பயிற்சியின் மூலம் நாம் வடிவம் பெற பல வழிகள் உள்ளன என்பது உண்மைதான். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நாம் எஞ்சியுள்ளோம் ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகள். எங்களுக்கு அது தெரியும், அது பைலேட்ஸ் போன்ற துறைகளில் நாம் பயன்படுத்திய பெரிய பந்து.
எனவே உங்களிடம் இது இருந்தால், அதை அதிக அளவில் பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு எளிய வழியில், நாம் பெறுவோம் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, அவற்றை எந்த நேரத்திலும் மூலையிலும் செய்யலாம். வியாபாரத்தில் இறங்காததற்கு இதைவிட வேறு சாக்கு இல்லை! நாங்கள் ஆரம்பித்துவிட்டோம்!
ஃபிட்பால் நன்றி நீட்சி
நாங்கள் தொடங்குகிறோம் நீட்சி ஏனென்றால் இது தீவிரத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு உடற்பயிற்சி அல்ல என்பது உண்மைதான், ஆனால் அது நம் உடலுக்கு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நன்றாக நீட்டுவது எப்போதும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் காயங்களைத் தவிர்க்கிறது. எனவே, பந்தைக் கொண்டு அவற்றில் பலவற்றை நாம் செய்யலாம். மிகவும் பொதுவான ஒன்று, கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புறத்தை மென்மையாக்குவது, எனவே நாம் பந்தை மீண்டும் சாய்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அது நம்மைத் தப்பிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நன்றாக நீட்டுவோம். உங்களிடம் சமநிலை இல்லையென்றால், உங்கள் கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் உடலை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு பந்தை நகர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் மென்மையான மசாஜ்களைக் கொடுக்கலாம், ஆனால் எப்போதும் மிகவும் நுட்பமான முறையில்.
சில ஏபிஎஸ் வேலை
உண்மை என்னவென்றால் முக்கிய வேலை இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் இது பொதுவானது. எனவே ஏறுபவர்கள் என நமக்குத் தெரிந்தவற்றின் மாறுபாட்டைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்குவோம். அதாவது பந்தை உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி நகர்த்த வேண்டும்.
ஆனால் நிச்சயமாக, நாம் மாறுபாடுகளையும் சேர்க்கலாம்: இதைச் செய்ய, நாம் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், நம் உடலை பின்னால் நீட்டவும், எங்கள் கால்களை பந்தில் நீட்டவும் வேண்டும். இப்போது நாம் செல்ல வேண்டும் முழங்கால்களை வளைத்தல் பந்தை எங்கள் மார்பின் உயரத்திற்கு கொண்டு வர, அல்லது நம்மால் என்ன செய்ய முடியும். அதாவது, நீங்கள் உங்கள் கால்களைச் சுருக்கி மீண்டும் நீட்ட வேண்டும், ஆனால் எப்போதும் பந்தின் கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல். அது எப்படி மிகவும் எளிமையானது?
ஃபிட்பால் கொண்ட இரும்பு
தட்டுகளைப் பற்றி பேசும்போது, அவற்றில் பலவகைகள் உள்ளன என்பது நமக்குத் தெரியும் என்பது உண்மைதான். ஆனால் ஒவ்வொன்றும் உடலுக்கு மேல் ஒரு பெரிய நன்மை உண்டு. இது உடலின் பல பாகங்களை ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால். அவற்றில் ஒன்று வயிற்றுப் பகுதி. ஆனால் நீங்களும் செய்வீர்கள் கைகள், கால்கள் அல்லது பின்புறத்தை வலுப்படுத்துங்கள். இந்த வழக்கில், உங்கள் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் முழங்கைகள் பந்தை நீட்டவும் செய்யலாம்.
ஆனால் கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் தொடங்கி பந்தில் உங்கள் முழங்கைகளால் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் முழங்கைகளால் பந்தை முன்னோக்கி உருட்டலாம், அதே வழியில், அதை நோக்கி உங்களை மீண்டும் இழுக்கவும். இது எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அதற்கு கொஞ்சம் செலவாகும். உங்களிடம் அதிக சமநிலை இருக்கும்போது. அதற்கு பதிலாக ஃபிட்பாலில் உங்கள் முழங்கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கவும், அதை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை பின்னால் நீட்டி, ஒரு காலை சற்று தூக்கி, சில நொடிகள் பிடித்து, மற்றொன்றையும் செய்யுங்கள்.
கால்கள் மற்றும் கடத்தல்காரர்கள்
அடிப்படை பயிற்சிகளில் மற்றொரு இது. இது பல வகைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதும் அவை எளிமையானவை என்றாலும் அவை சற்று செலவாகும் என்பதும் உண்மை. இந்த விஷயத்தில், இது எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது பற்றியது மேலே செல்ல கணுக்கால் கொண்டு பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் மெதுவாக. பின்னர் நீங்கள் தரையைத் தொடாமல், கொஞ்சம் கீழே போவீர்கள், நீங்கள் மீண்டும் மேலே செல்வீர்கள். இது கால் பகுதி மற்றும் அடிவயிற்று பகுதி இரண்டையும் இழுக்கத் தொடங்கும். நிச்சயமாக, உங்கள் கால்களை நேராக மேலே கொண்டு செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகில் அதிகமாக வளைவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் செய்வதை நீங்கள் கவனித்தால், அவ்வளவு கீழே போக வேண்டாம், விரைவாக மேலே செல்லுங்கள்.
பக்கவாட்டு நீட்சி, ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகளில் மற்றொரு
உங்கள் முழங்கால்களில் இறங்குவது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி. அதற்கு அடுத்ததாக, எங்கள் ஃபிட்பால் மற்றும் அதற்கு அடுத்ததாக இருக்கும் கால், அதை வளைத்து விடுகிறோம். ஆனால் நாங்கள் மற்றொன்றை நீளமாக்கி, பந்தை பக்கவாட்டில் சாய்ந்தோம். ஆனால் ஆம், மிகவும் நேர்மையான தோரணையை பராமரித்தல். மட்டும், நாம் அதில் சற்று விழுவோம். நாமும் முழுமையைப் போல எதிர் கையை நீட்டுகிறோம் சாய்ந்த. நீங்களும் ஃபிட்பால் உடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?