மையத்தை செயல்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள்

சில விளையாட்டுத் துறைகளில், மையத்தை செயல்படுத்துவது சற்று எளிதாக இருக்கும் ஏனெனில் இது முக்கிய தளங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் அவை அனைத்தும் அல்ல. எனவே, அது நமக்கு வழங்கும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் பயனடைய அதைச் செயல்படுத்த நாம் நிர்வகிக்க வேண்டும். கோர் என்று அழைக்கப்படுவது அடிவயிற்றின் பகுதியை மட்டுமல்ல, பொதுவாக உடலின் நடுப்பகுதியையும் உள்ளடக்கியது.

அதிலும் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு போன்ற ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, அது என்ன என்பதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்துகொண்டு, அதைச் செயல்படுத்துவதற்கு சிறந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம். இதன் மூலம் நாம் சமநிலையை மேம்படுத்துவோம், இந்த பகுதிகளில் சோர்வு மற்றும் வலியைக் குறைப்போம் மற்றும் குறைவான காயங்கள் இருக்கும். ஆரம்பிக்கலாம்!

மையத்தை செயல்படுத்த பலகைகள்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நீங்கள் எங்கு பார்த்தாலும் நட்சத்திர பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். பலருக்கு, இது ஒரு சோதனை ஆனால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இது முழு உடலுக்கும் அதிக நன்மைகளைத் தரும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த வழக்கில் மையத்தை செயல்படுத்த இது சரியானதாக இருக்கும். அவை முழுப் பகுதியின் தசைகளையும் பலப்படுத்தும் என்பதால். உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும், உங்கள் முழு உடலையும் பின்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களின் உதவியுடன் உங்களைத் தாங்கிக் கொள்ள உங்கள் முன்கைகளில் சாய்ந்து கொள்வீர்கள். உங்கள் இடுப்பை அதிகமாகக் குறைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அந்தப் பகுதியில் ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் ஊன்ற வைப்பது நல்லது.

தோள்களுக்கு மேல் பாலம்

பைலேட்ஸ் போன்ற துறைகளிலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், மையத்தை செயல்படுத்த நீங்கள் அதை முழுமையாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். நிச்சயமாக இது உங்களுக்கு ஏற்கனவே நன்றாகத் தெரியும், ஆனால் இது தரையில் முகத்தை உயர்த்தி உங்கள் கைகளை உடலோடு சேர்த்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைப்பது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். நாம் மேலே செல்ல வேண்டும், ஆனால் ஒரு தொகுதியில் அல்ல, ஆனால் தோள்களின் பகுதி மற்றும் கால்களின் கால்களால் நாம் ஆதரிக்கப்படும் வரை முதுகெலும்பு மூலம் முதுகெலும்பு. மேலே செல்லும் போது நீங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் இரண்டையும் இறுக்கலாம்.

மையத்தை செயல்படுத்த வயிற்று சக்கரம்

இது அனைவருக்கும் எளிதானது அல்ல, அது எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் அதைத்தான் சொல்ல வேண்டும் அடிவயிற்று சக்கரம் உடலின் நடுப்பகுதியைப் பயிற்றுவிக்கும் போது அடிப்படை உபகரணங்களில் ஒன்றாகும்.. உண்மை என்னவென்றால், இது ஆயுதங்களுக்கு ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக. நீங்கள் உங்கள் முழங்காலில் தொடங்கலாம், இரு கைகளாலும் சக்கரத்தைப் பிடித்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உங்களால் முடிந்தவரை முன்னோக்கிச் செல்லலாம். உங்கள் உடலை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதற்காக, மையத்தை செயல்படுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் உதவும்.

ஏறுபவர்கள்

அவை பிளாங் நிலையில் இருந்து தொடங்குவதால், மையத்தை செயல்படுத்த மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றொரு பயிற்சியை எங்களால் மறக்க முடியவில்லை. உடல் நீட்டப்பட்டு, முகம் குனிந்து, சமநிலைப் புள்ளிகளாக இருக்கும் கைகள் மற்றும் கால்விரல்களால் நம்மை ஆதரிக்கும். இந்த வழக்கில், தோரணையை பராமரிப்பதற்கு பதிலாக, நாம் ஒரு முழங்காலை எதிர் பக்கத்திற்கு, அதாவது எதிர் முழங்கைக்கு கொண்டு வர வேண்டும்.. இதைச் செய்ய, எதிர்பார்த்ததை விட மிகச் சிறந்த முடிவை அடைவதற்காக மையத்தை செயல்படுத்துவோம்.

பறவை-நாய்

இந்த பயிற்சியை செய்ய, நாம் ஒரு நான்கு மடங்கு நிலையில் நம்மை வைக்கிறோம். நேரான கைகள், கைகள் தோள்பட்டை உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். இப்போது தொடங்குவதற்கான நேரம் இது, ஒரு காலை பின்னோக்கி, எதிர் கையை முன்னோக்கி நீட்டி செய்வோம். இங்கே வயிற்றுப் பகுதியைச் செயல்படுத்துவது முக்கியம், ஏனென்றால் இந்த வழியில் நாம் அதைச் செய்ய வேண்டிய சமநிலையைப் பெறுவோம். உடல் நேராகவும், தலை தரையை நோக்கியும் இருக்க வேண்டும்.