முழங்கால்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

முழங்கால்களை பலப்படுத்துங்கள் இது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏனெனில் இது எடையை ஆதரிக்கும் ஒரு பகுதி மற்றும் பொதுவாக சில காயங்கள் உள்ளன. கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் இரண்டும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும்.

எனவே, இந்த பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பயிற்சிகள் செய்வதும் அவசியம். அவற்றில் சில அடிப்படை மற்றும் அவற்றை நாங்கள் வீட்டில் வசதியாக செய்யலாம். ஆனால் உங்களுக்கு கூடுதல் சிக்கல்கள் இருந்தால், அது உண்மை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோவுடன் பேசுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு ஏற்ற தீர்வை வைத்திருப்பதால்.

மீள் நாடாவுடன் படிகள்

உங்களிடம் வீட்டில் ஒரு மீள் இசைக்குழு இருந்தால், நாங்கள் முன்மொழிகின்ற இந்த முதல் பயிற்சியின் ஒரு பகுதி உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களை வசதியாக வலுப்படுத்த ஒரு எளிய வழி. எனவே, கணுக்கால் பகுதியில் சொன்ன டேப்பை வைப்பது ஒரு கேள்வி. ஆனால் உங்கள் கால்களை இடுப்பின் அகலத்திற்கு விரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். டேப் இறுக்கமாக இருக்கும் போது அது இருக்கும். இப்போது நீங்கள் வேண்டும் முழங்கால்களை வளைக்கவும் லேசாக மற்றும் பக்கவாட்டில் அடியெடுத்து வைக்கவும். நீங்கள் அதை ஒரு அறையில் செய்து அதன் வழியாக ஒரு பக்கத்திலும் பின்னர் மறுபுறத்திலும் செல்லலாம். உங்கள் நோய், ஆசை அல்லது நேரத்தைப் பொறுத்து நீங்களே சுற்று வைக்கலாம்.

முழங்கால்களை வலுப்படுத்த குந்துகைகள்

வெறுப்பவர்கள் பலர் உள்ளனர் குந்துகைகள் தட்டுகள் போன்றவை. ஆனால் இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் அவை முழுமையான பயிற்சிகள். ஒவ்வொன்றும் அவரவர், ஆனால் எப்போதும் ஒரு முழுமையான பயிற்சியின் ஒரு பகுதி. எனவே, அவை எப்போதும் நம் வழக்கத்திற்குள் இருப்பது அவசியம். இந்த விஷயத்தில், பல வகைகள் இருந்தாலும், நாம் மிக அடிப்படையானவற்றைச் செய்யலாம், இது தோள்களின் உயரத்தில் கால்களைப் பிரிப்பதைக் கொண்டுள்ளது. நாங்கள் எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம், எங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் எதிர்கொள்கிறோம். அடுத்த கட்டம் என்னவென்றால், நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போகிறோம் என்பது போல, எங்கள் பட் கொஞ்சம் வெளியே ஒட்ட வேண்டும். ஏனெனில் வலிமை எப்போதும் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் மிகக் குறைவாக செல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களில் கற்பனையான 90º கோட்டை உருவாக்குங்கள்.

உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும்

இந்த விஷயத்தில், முழங்கால்களை வலுப்படுத்த இரண்டு பதிப்புகளையும் நாம் கொண்டிருக்கலாம். நாம் சில எளிய நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம், நின்று உயர்த்தலாம் முழங்கால் முதல் மார்பு வரை அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் சுமார் 5 விநாடிகள் காத்திருந்து, நிதானமாக மீண்டும் செய்கிறோம். நிச்சயமாக, இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் நாம் ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது நீட்டவோ கூடாது, ஆனால் நம் உடல் நம்மை அனுமதிக்கிறது. மறுபுறம், நாம் அனைவரும் அறிந்த ஒரு ஜாகிங் பயிற்சியை செய்யலாம். இது முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி மாற்றுவதைப் பற்றியது, அதே நேரத்தில் அந்த ஒளி தாவல்களை ஒரு ட்ராட் வடிவத்தில் உருவாக்குகிறோம். நாம் பார்க்க முடியும் என, வகைகள் மிகவும் பரந்த அளவில் உள்ளன, இதனால் அவற்றை நம் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ள முடியும்.

தோள்களுக்கு மேல் பாலம்

முழு உடலையும் வேலை செய்வது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி. எது நமக்கு உதவுகிறது க்ளூட்டுகள் மற்றும் இரண்டையும் பலப்படுத்துங்கள் quadriceps. இதற்காக நாம் ஒரு மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், முகம் மற்றும் கால்களின் கால்களை தரையில் மற்றும் முழங்கால்கள் வளைக்க வேண்டும். நாங்கள் உடலைத் தூக்குவோம், ஆனால் தடுப்பில் அல்ல, ஆனால் இடுப்புக்கு சிறிது சிறிதாக முன்னேறுவதற்கு இடுப்புக்கு ஒரு சிறிய எதிர்ப்பைச் செய்வோம். அதனால் நாங்கள் இருவரும் எங்கள் தோள்கள் மற்றும் கால்களை மட்டுமே தரையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறோம். அதன் பிறகு, நீங்கள் கீழே சென்று பல மறுபடியும் செய்வீர்கள், எப்போதும் ஆழமாக சுவாசிப்பீர்கள்.

சமநிலையை மேம்படுத்தவும்

சமநிலையில் வேலை செய்வதையும் நாம் மறக்க முடியாது, இது கால்களுக்கு அதிக எதிர்ப்பைக் கொடுக்கும், மேலும் இது முழங்கால்களை வலுப்படுத்தும். எனவே, மற்றொரு எளிமையான பயிற்சிகள் இந்த துறையில் இது மார்பின் பகுதியை நோக்கி ஒரு முழங்காலை நிற்கவும், சீரமைக்கவும், வளைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும், ஒவ்வொரு காலிலும் மீண்டும் செய்யவும் சில நொடிகள் சுவாசிக்கிறோம். இது மிகவும் எளிது. ஆனால் கண்களை மூடிக்கொண்டு செய்தால் என்ன செய்வது?