குடும்பத்துடன் கிறிஸ்துமஸை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை, மக்களால் சூழப்பட்டுள்ளது அவர்கள் எங்களை நேசிக்கிறார்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் எந்த கிலோகிராம் பெறக்கூடாது என்று நிர்வகிக்கிறார்கள். இது ஒரு சிக்கலான பணியாகத் தோன்றுகிறது, இருப்பினும், நாம் சில உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்தினால் எல்லாம் சாத்தியமாகும்.
பொருத்தமான கிறிஸ்துமஸை அனுபவிப்பது சாத்தியமாகும், கீழே நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும் உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், நீங்கள் அதை இரு மடங்கு அதிகமாக அனுபவிக்க முடியும், எந்த வருத்தமும் இல்லாமல் மற்றும் எந்த வருத்தமும் இல்லாமல்.
கிறிஸ்மஸில் இருப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது விளையாடுவதைப் பற்றி சிந்திப்பது அல்லது சற்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வது முரண்பாடாக இருக்கலாம், இருப்பினும், அது சுய உணர்வுடன் ஒலிக்க வேண்டியதில்லை. மக்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த தருணத்தின் மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒரு கொண்டாட்டத்திற்கு உட்பட்ட எல்லாவற்றையும் எடுத்துச் செல்வது எளிதானது, மேலும் இந்த கிறிஸ்துமஸ், குடும்பக் கூட்டங்கள் மிகவும் குறைக்கப்பட்டுள்ளதால், ஒரு நல்ல உணவை அனுபவிப்பதைப் பற்றி பலர் நினைப்பார்கள்.
ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில், பலருக்கு ஓய்வு மற்றும் விடுமுறைகள் உள்ளன, மேலும் அவை ஜனவரி மாதத்தில் மீண்டும் தொடங்குவதற்கான நடவடிக்கைகளை கைவிடுகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், இது ஒரு சுய மோசடி, ஏனென்றால், ஆண்டின் கடைசி மாதத்திலும், முதல் மாதத்திலும் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறுவதைத் தடுக்கும் எதுவும் இல்லை.
உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, பல புதியவர்கள் சுய பாதுகாப்புக்கு, கிறிஸ்துமஸ் சமயத்தில் மன உறுதி குறைவது இயல்பு.
அதனால்தான் ஆரோக்கியமான கிறிஸ்துமஸ் பண்டிகைக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறோம் மற்றும் பெரும்பாலானவை பொருந்தும், சோம்பலை அகற்றவும், அதிக மன உறுதியுடன் இருக்கவும் உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்.
பொருத்தமான கிறிஸ்துமஸ் கொண்டாட நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய 8 உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் எந்த உணவையும் தவிர்க்கக்கூடாது
நாம் எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிடுகிறோமோ எடையைக் குறைப்போம் என்று நாங்கள் எப்போதும் நினைக்கிறோம், இருப்பினும், எந்த உணவையும் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல நம் உடலுக்கு ஆற்றல் இருக்கும் வகையில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பது முக்கியம்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உணவைத் தவிர்ப்பது என்று உறுதியளிக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன அல்லது நீரிழிவு அல்லது உடல் பருமன் போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள்.
சிறந்த பகுதி ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது அல்லது அன்றைய முக்கிய உணவைத் தவிர்ப்பது, அதாவது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு.
உங்களுக்கு அழைப்பு இருந்தால், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு சிறிது சாப்பிடுங்கள்
ஒரு குடும்பக் கூட்டத்திற்கு முன்பு அல்லது நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் போன்றவர்களுடன் சிறிது சாப்பிடுவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. தண்ணீரில் நிறைந்த, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சிறந்தது, அது உங்களை அதிக நேரம் திருப்திப்படுத்தும்.
இந்த வழியில், உங்கள் உணவை அதிகம் புறக்கணிக்காமல் நிச்சயதார்த்தத்தின் போது நீங்கள் சாப்பிடப் போகும் உணவின் அளவைக் குறைக்கலாம். எல்லாவற்றையும் போலவே, நீங்கள் நிறைய மன உறுதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளவோ அல்லது அனைத்து சுவையான விஷயங்களையும் முயற்சி செய்யவோ அதிகமாக சாப்பிடவோ ஆசைப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் வீட்டிலிருந்து உங்கள் வயிற்றில் எதையாவது எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உணவுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையிலான சமநிலையைக் கண்டறியவும்
நாம் உண்ணும் உணவின் அளவிற்கும் வீட்டிலோ அல்லது ஓய்வு நேரத்திலோ நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சிக்கும் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். இந்த தேதிகளில், நாங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம், உடற்பயிற்சி செய்ய அதிகம் இல்லை, மற்றும் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு உருவாக்கப்படும் போது தான்.
ஆகவே, நீங்கள் கலோரிகளுக்கு அடிமையாகிவிடுவீர்கள், அல்லது இந்த நாட்களில் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எண்ணுவதை நிறுத்துங்கள் என்பதல்ல, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கும் வரை ஒரு பெரிய தியாகமாக இல்லாமல் படிப்படியாக உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
நீரேற்றத்தை நிறுத்த வேண்டாம்
நீங்கள் பயணம் செய்தால், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரின் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள், கொஞ்சம் தொலைந்து போவதும் குறைவாக குடிப்பதும் இயல்பு. மறுபுறம், இந்த தேதிகள் இன்னும் கொஞ்சம் குழப்பம் நீரேற்றம் தொடர்பான விஷயங்களில் அவை நம்மை புறக்கணிக்கின்றன.
நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க நாம் குடிநீரை மறக்கவோ நிறுத்தவோ கூடாது. கூடுதலாக, நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடரப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் முன்னும் பின்னும் நீங்கள் ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும்.
உங்களுக்குத் தெரியும், நீரேற்றமாக இருப்பது முழுமையின் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நல்ல குடல் போக்குவரத்துக்கு பங்களிக்கிறது.
'இல்லை' என்று சொல்ல நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்
இது செலவாகும், மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், இதற்கு நிறைய செலவாகும் என்றாலும், அவை நமக்கு வழங்கக்கூடிய சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களுக்கு 'வேண்டாம்' என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, இனிப்புகள், இனிப்பு வகைகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், பெரிய பகுதிகளை எடுக்க வேண்டாம்.
சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்திருக்கும் போது இனிப்புகள் சுவையாக இருக்கும்எனவே, நாம் வலுவாக இருக்க வேண்டும், நாங்கள் விரும்பவில்லை என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அல்லது சர்க்கரை இல்லாத இனிப்பு அல்லது நேரடியாக ஒரு பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும்.
அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் வாழ விரும்பினால் கிறிஸ்துமஸ் பொருத்தம், அதிகப்படியான கிறிஸ்துமஸ் அல்லது ஆண்டின் வேறு எந்த நேரத்திலும் அல்ல, அதிகப்படியான ஆரோக்கியம் இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். மறுபுறம், நீங்கள் சுவையான விஷயங்களை முயற்சிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது நீங்கள் எப்போதுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை, கிறிஸ்துமஸ் உணவு மிகவும் கனமானது என்பதையும், அதிக எடையை அதிகரிக்கச் செய்வதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
மன உறுதியுடன் மற்றும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பதன் மூலம் விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் நன்றாக இருக்க முடியும், நீங்கள் விரும்ப வேண்டும்.
மிதமாக குடிக்கவும்
கிறிஸ்மஸில் மது அருந்தாதது மிகவும் கடினமான பணிகளில் ஒன்றாகும் பெரியவர்கள் செய்யக்கூடிய, நிறைய மதுபானங்கள் அட்டவணையில் நிறைந்துள்ளன, கேவாஸ், வண்ணமயமான ஒயின்கள், ஒயின்கள், வலுவான ஆல்கஹால் போன்றவை.
நாங்கள் முன்வைக்கும் யோசனை அனைத்து கட்சிகளின்போதும் மதுவை கைவிடுவது அல்ல, ஆனால் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் நாங்கள் நாள் முழுவதும் குடிப்பதில்லை.
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது பல மோசமான காரணிகளைக் கொண்டுள்ளதுஒருபுறம், நாம் நிறைய குடித்தால் அது நம் பசியையும் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நாம் ஆல்கஹால் உடன் சென்றால், நம் உடலில் கொழுப்பு வரும், ஏனெனில் அவை சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகளாக மாறும்.
ஒரு பெரிய பிங்கிற்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்
முந்தைய நாட்களில், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உடல் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும், உணவுடன் உங்கள் உருவத்தை இழக்காதீர்கள். நீங்கள் பயிற்சி நேரங்களை நிறுவியிருந்தாலும், குறைந்தபட்சம் அது முக்கியம் பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வெளியே செல்லுங்கள், காலையில், பிற்பகல் அல்லது இரவில், மேலும் நீங்கள் பின்னர் ஒரு குடும்ப உணவில் கலந்து கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால்.
உங்கள் வரியை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள விரும்பினால், வெறுமனே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், செரிமானத்திற்கு இரண்டு மணி நேரம் அனுமதிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருங்கள் மற்றும் மோசமான பயிற்சி இல்லை. ஏராளமான உணவுக்குப் பிறகு, செரிமானம் வேகமாக இருக்கும் வகையில் ஒரு நடைக்குச் சென்று ஒரு குறுகிய நடைக்குச் செல்லுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.