அது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான விளையாட்டு நீங்கள் ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்க முடியுமா? மிகுந்த கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளவர் சில உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி குறைந்தது நினைப்பார் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் நடவடிக்கை எடுங்கள், நிச்சயமாக நீங்கள் விரைவில் சிறந்த நன்மைகளை கவனிப்பீர்கள், ஏனென்றால் அவை உள்ளன, அவை ஏராளமாக உள்ளன.
அதனால்தான் மனச்சோர்வுக்கு எதிரான விளையாட்டு எவ்வாறு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும் என்பதை இன்று நாம் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம். உளவியலாளர்கள் உடற்பயிற்சியை ஒரு சிறந்த தளமாக வைக்கின்றனர் இந்த வகையான கோளாறுகள். எது சிறந்த விளையாட்டு சிகிச்சைகள் மற்றும் அவை பொதுவாக உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைக் கண்டறியவும்!
மனச்சோர்வுக்கு எதிரான விளையாட்டு, அதன் நன்மைகள் என்ன?
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு நன்றி சொல்லும். நீங்கள் இன்னும் சுருக்கமான விவரங்களை விரும்பினால், இங்கே அவற்றை உங்களுக்காக விட்டுவிடுகிறோம்:
- உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது: எண்டோர்பின்கள் நம் மூளைக்கு இன்பம் அல்லது நல்வாழ்வைப் பெறுகின்றன. அவர்கள் நரம்பியக்கடத்திகள் என்று நாம் அவர்களைப் பற்றி சொல்லலாம். எனவே, பதட்டங்களை வெளியிடுவதற்கு நன்றி, விளையாட்டு மூலம், இது நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பெரும் நன்மையை உருவாக்குகிறது.
- உங்கள் மனதைத் திற: சில நேரங்களில் நாங்கள் சிக்கியிருப்பதை உணர்கிறோம். எங்கள் தலையில் ஒரு யோசனை உள்ளது, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. எனவே, விளையாட்டுப் பயிற்சியால் அது நம் மனதை விஷயங்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்க வைக்கும், உண்மையில் நமக்கு விருப்பமில்லாத அல்லது கவலைப்படாதவற்றை வெளியிடுகிறது. மகிழ்ச்சி அதன் வழியை உருவாக்கும்.
- நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்: நம்மை நன்றாக உணர எப்போதும் முக்கியமான ஒன்று. இது போல் தெரியவில்லை என்றாலும், குறைவாக உணர நாம் எடுக்க வேண்டிய மற்றொரு நடவடிக்கை இது. எனவே, தன்னுடன் தன்னம்பிக்கை பெறுவது உண்மையில் அவசியம், விளையாட்டு அதை நமக்குத் தரும்.
- உங்களை நிதானப்படுத்தும்: நாங்கள் சொல்லிக்கொண்டிருப்பதில் இது ஏற்கனவே மறைமுகமாக இருந்தாலும், அதை மீண்டும் குறிப்பிடுவது போன்ற எதுவும் இல்லை. ஏனென்றால் விளையாட்டு எப்போதுமே நம்மை சற்று சோர்வடையச் செய்கிறது, ஆனால் ஒரு முறை நாம் பொழிந்து ஓய்வெடுத்தால், நாம் உணரும் விளைவு மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. ஒரு வேலையின் மகிழ்ச்சியை நாங்கள் நன்றாக உணருவோம், சோர்வாக உணர்கிறோம், ஆனால் முன்பை விட மிகவும் சிறந்தது.
உடல் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம்
மோசமாக உணர நாம் காத்திருக்கக்கூடாது, ஆனால் விளையாட்டு எப்போதும் நம் வாழ்க்கையில் இருக்க வேண்டும். நாளின் சில தருணங்களை அதற்கு ஒதுக்க நாம் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நாம் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை முதுகில் எரிப்பதாகவும், நம் வாழ்க்கையிலிருந்து விலகுவதாகவும் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் இந்த கோளாறு இருக்கும், இருப்பினும் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் உடல் நிலையைப் பொறுத்து, உங்களுக்குத் தேவையானதை மாற்றியமைக்கலாம். இது முற்றிலும் சிகிச்சை!
விளையாடுவோருக்கு சிறந்த மூளை பாசனம் இருப்பதை மறந்துவிடாமல் இருப்பதால் அவை நியூரான்களை ஆக்ஸிஜனேற்றுகின்றன, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனை மேம்படுத்துவதோடு கூடுதலாக. எனவே துல்லியமாக அந்த படிகளுடன் மனச்சோர்வு நிறுத்தத் தொடங்குகிறது. மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் நரம்பியக்கடத்திகளை மாற்றியமைத்துள்ளதால், செரோடோனின் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இதன் அளவு அதிகரிக்கும் போது, அனைத்து கெட்ட எண்ணங்களும் விரட்டப்படுகின்றன.
நான் எந்த வகையான விளையாட்டை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டைப் பற்றி பேச முடியாது என்றாலும், சில யோசனைகள் உள்ளன, மற்றவர்களை விட குறைவாக இருக்கலாம். எனவே, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது இந்த வகை சிக்கலுக்கு மிகவும் கோரப்பட்ட ஒன்றாகும். ஓடுதல் அல்லது நீச்சல், அத்துடன் நடனம் அல்லது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல், எந்த உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் நீங்கள் காணக்கூடிய சில சிறந்த யோசனைகள். நீங்கள் வீட்டில் இடம் இருந்தால், உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைக்கலாம் என்பது உண்மைதான். அதற்கான இடத்தை நாம் எப்போதும் காணலாம் என்பதுதான் யோசனை. நிச்சயமாக, நாம் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் காலப்போக்கில் அதைப் பராமரிக்கவும் ஒரு வழக்கமாகவும் மாறலாம்.
விளையாட்டு நடைமுறையில் கைவிடுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி
நமக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, அதனுடன் தொடர்புடைய பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடிய ஒரே மனநிலை எப்போதும் நமக்கு இருக்காது என்பது உண்மைதான். எனவே, நம்மை உண்மையிலேயே ஊக்குவிக்கும் ஒன்றை நாம் செய்வது மிகவும் அவசியம். நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் அல்லது சரியானதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பல்வேறு துறைகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் கலந்தாலோசிக்கலாம், ஏனென்றால், அவர் தான் உங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறார். உங்களைத் தவறவிடாமல் இருக்க உங்கள் நாளுக்குள் இது ஒரு வழக்கமான செயல் என்று நினைத்துப் பாருங்கள் சில உண்மையான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது தொடர உங்களுக்கு அதிக பலத்தை வழங்கும்.