மண்டலங்களால் தசையின் அளவைக் குறைப்பது எப்படி

நிச்சயமாக உங்களில் சிலர் எழுப்பியுள்ளனர் உங்கள் உடலில் உள்ள எந்த தசையின் அளவையும் குறைக்கவும். மிகவும் சாதாரண விஷயம் பொதுவாக கால்களில் இருக்கும்.

கால்பந்து வீரரின் கால்கள் அல்லது தொடைகளுடன் பிறந்த பெண்கள் உள்ளனர், இது சில நேரங்களில் அவர்களுக்கு கவர்ச்சியாக இருக்காது, மேலும் அவற்றைச் செம்மைப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். பயிற்சியுடன், இது அடிப்படையில் நிலைத்தன்மை பற்றியது, மற்றும் தசையில் எண்பது முதல் நூறு மறுபடியும் மறுபடியும், ஒருவர் மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறார்.

இது நியாயமானது, ஏனென்றால் நம்முடையது தசைகள் இரண்டு வகையான இழைகளால் ஆனவை: வேகமான மற்றும் மெதுவான. வேகமான இழைகள் குறுகிய கால செயல்பாடுகளுக்கு காரணமாகின்றன, அவை அதிக ஆற்றல் மற்றும் முயற்சி தேவை, அதாவது எடைகளை இயக்குவது அல்லது தூக்குவது போன்றவை.

மெதுவான இழைகள் அவை எதிர்ப்பு. இது வேகம் மற்றும் நீண்ட தூரம் ஓடுபவர் போல இருக்கும். வேகமான இழைகள் பெரியவை, எனவே நீங்கள் இயற்கையாகவே அவற்றில் நிறைய இருந்தால், உங்கள் தசைகள் பெரிதாக இருக்கும்.

எப்படி? உதாரணமாக நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் குறைக்கவும், குதிகால் உயர்த்தி, நின்று அல்லது உட்கார்ந்து. லாக்டிக் அமிலம் (புண்) உற்பத்தியைத் தவிர்ப்பதற்காக, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு, மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். மெதுவான இழைகள் அல்லது நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தயத்தின் உருவகம், விருப்பமும் மறுபடியும் தேவைப்பட்டால், இல்லையென்றால், மதிப்புக்குரிய எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லை.

மற்றொரு முனை உங்கள் உடலின் புரதத்தை பறிக்கவும், பயிற்சிக்குப் பிறகு. உடல் தசையின் சொந்த புரதக் கடைகளைப் பயன்படுத்தும், இது அளவைக் குறைக்க உதவும். ஐசோடோனிக் பானம் (கேடோரேட்), மற்றும் தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற சர்க்கரைகளை நீங்கள் குடிக்கலாம், ஆனால் பயிற்சியின் பின்னர் புரதத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இதன் வழியாக: உங்கள் தனிப்பட்ட படம்