பொருத்தம் பெற நீள்வட்ட பைக் வழக்கம்

வடிவம் பெற நாம் மேற்கொள்ளக்கூடிய பல நடைமுறைகள் உள்ளன. எனவே, உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்திலும், நாங்கள் புதிய ஒன்றை முன்னிலைப்படுத்தப் போகிறோம், இது நடவடிக்கை எடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நாங்கள் எப்போதும் நம் ஆரோக்கியத்திற்காக தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும். தி நீள்வட்ட பைக் வழக்கம் நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள்!

உங்களிடம் ஒரு நீள்வட்ட பைக் இருக்கிறதா அல்லது நீங்கள் செல்லும்போது இது முதல் நிறுத்தமா? உடற்பயிற்சி? அது எங்கிருந்தாலும், இந்த இருதய வழக்கம் உங்களை வெல்லப் போகிறது, மேலும் நீங்கள் வடிவம் பெறலாம் மற்றும் சில கிலோவை விட்டுவிடலாம். எப்படி தொடங்குவது என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? சரி, வரும் அனைத்தையும் தவறவிடாதீர்கள்.

நீள்வட்ட குறுக்கு பயிற்சியாளருக்கு ஏன் பயிற்சி

உண்மை என்னவென்றால், நீள்வட்ட பைக்கும் ஒரு சிறந்த நட்பாக மாறிவிட்டது. ஏனெனில் டிரெட்மில்லில் பெரிய பின்தொடர்தல் இருந்தாலும், நீள்வட்டம் உங்கள் உடலில் தாக்கத்தை குறைவாகக் கொண்டிருக்கும். குறிப்பாக நாங்கள் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சியைப் பெறப் பழகாதபோது. அதனுடன் மூட்டுகளை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வீர்கள், எனவே இந்த இயந்திரத்துடன் தொடங்குவது எப்போதும் நல்லது. கூடுதலாக, அதில் நீங்கள் வேக மாற்றங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கான சாத்தியத்தையும், நிச்சயமாக HIIT பயிற்சி இன்று நாம் காணும் ஒன்றைப் போல. எனவே, இது ஒரு பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது என்பதை ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதால், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வோம்!

எப்போதும் முதலில் வெப்பமடைகிறது

நாம் அங்கு சென்று வியக்கத்தக்க வேகத்தில் நம் அனைவருக்கும் கொடுக்க ஆரம்பிக்க முடியாது. ஏனென்றால் நாம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக செல்ல வேண்டும். உடல் வெப்பமடைய வேண்டும் மற்றும் மூட்டுகளில் சிறிது சிறிதாக எழுந்திருங்கள். எனவே, முதல் 6 நிமிடங்கள் நாம் சூடாக இருப்போம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது எவ்வாறு மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது? நல்லது, மிகவும் எளிமையானது, ஏனென்றால் நீங்கள் குறைந்த மற்றும் எளிமையான தாளத்தை பராமரிக்க வேண்டியிருக்கும், அங்கு கால்களுக்கு எந்தவிதமான அதிகப்படியான செயலும் இல்லை.

உங்கள் நீள்வட்ட பைக் வழக்கத்தில் இடைவெளிகளை இணைக்கவும்

அந்த நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வெப்பமடைகிறதுநாங்கள் இப்போது தீவிரமாகி வருகிறோம். வடிவத்தை பெறுவதற்கான சிறந்த விளைவு பல்வேறு தீவிரங்களை மாற்றுவதாகும். இந்த காரணத்திற்காக, இந்த தீவிரத்தை ஒரு நிமிடம் மிதமாக மாற்றியமைக்கத் தொடங்குவோம். ஆகவே இதுதான் என்பதை நாம் கவனிக்கும்போது, ​​மீண்டும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறோம். இன்னும் நான்கு நிமிடங்களுக்கு இதுபோன்று விளையாடுவோம். அந்த ஒவ்வொரு நிமிடத்திலும் நம்மை இன்னும் கொஞ்சம் மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் உங்கள் தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப இதை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பது உண்மைதான்.

எப்போதும் குறுகிய இடைவெளியில் விண்ணப்பிக்கவும்

தி குறுகிய இடைவெளிகள் அவை எப்போதும் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நாங்கள் அதில் அதிக தீவிரத்தை வைப்போம். எனவே அவற்றில் நாம் எல்லாவற்றையும் கொடுக்க வேண்டியிருக்கும், பின்னர் மீதமுள்ள அல்லது கூறப்பட்ட தீவிரத்தை குறைக்க நாங்கள் தகுதியானவர்கள். பந்தயம் ஏனெனில், நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்போது, ​​அது மிக நீண்ட காலத்தில் இல்லை. இல்லையெனில், உங்கள் நேரத்திற்கு முன்பே உங்களை சோர்வடையச் செய்வீர்கள். எனவே, சில நொடிகளில் சிறந்தது, மிகவும் அதிக தீவிரத்தைச் சேர்த்து பின்னர் விடுவித்து மீட்கவும். கணத்தை கட்டுப்படுத்தி, குடிக்கவும் சுவாசிக்கவும் முடியும் என்ற தாளத்தை நீங்கள் இழக்கும்போது இது இருக்கும்.

நேரத்தை எண்ணுவது போல் ஒரு நீள்வட்ட பைக் பயிற்சி எப்படி இருக்கும்?

இப்போது நாம் நமது தேவைகளுக்கு தாளத்தை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதைக் காண்கிறோம். குறுகிய மற்றும் தீவிரமான தருணங்களை எப்போதும் நீண்ட ஓய்வு நேரங்களுடன் இணைப்பதைத் தவிர. இதைப் பற்றி பல மறுபடியும் செய்வதே நம்மைத் தூண்டுகிறது, நம்மை அனுமதிக்கிறது வடிவத்திற்கு கொண்டு வா. ஆனால் ஒரு காலப்பகுதியில் அது எப்படி இருக்கும்? நல்லது, மிகவும் எளிமையானது:

• குறைந்த தீவிரத்துடன் 5/6 நிமிட வெப்பமயமாதல்.
• அடுத்த 10 நிமிடங்களில், குறைந்த தீவிரத்தோடு குறுக்கிடுவோம், உச்ச தருணங்கள் குறுகியதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு 30 தீவிர விநாடிகளும், 1 நிமிடம் மற்றும் ஒரு அரை ஓய்வு, தோராயமாக.
• அந்த உயர் தீவிரத்தை மாற்றியமைத்த 8 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அதை ஒரு நடுத்தர காலத்திற்குள் வைத்திருப்போம், அதை மீண்டும் மாற்றுவோம், ஆனால் சிறிது சிறிதாக குறைகிறது.
• இறுதியாக, இன்னும் 5 நிமிடங்கள் நம் இதயம் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பும் வரை அமைதியாகவும், குறைந்த தீவிரத்தோடு திரும்பவும் இருக்கும்.