பைலேட்ஸ் பந்து, 'ஃபிட்பால்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, முடிவில்லாத உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு ஏற்றது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில், அடிவயிற்றில் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம் எப்பொழுதும் நம்மை மிகவும் கவலையடையச் செய்யும் பகுதிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் வீட்டில் பைலேட்ஸ் பந்து வைத்திருந்தால், வேலைக்குச் செல்லுங்கள், ஏனென்றால் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
கொஞ்சம் மன உறுதியும் பைலேட்ஸ் பந்தும் இருந்தால் உடலை டோனிங் செய்வது அவ்வளவு சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நாம் பெறுவோம் என்பதால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் அவ்வளவு தாக்கம் இல்லாமல் செய்யுங்கள் நம் உடலுக்கு. சாத்தியமான வியாதிகள் அல்லது காயங்களைத் தவிர்க்க நாம் எப்போதும் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று. ஆரம்பிக்கலாம்!
பைலேட்ஸ் பந்தில் இரும்பு
எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், எங்கள் பயிற்சியில் எப்போதும் இருக்க வேண்டிய பயிற்சிகளில் ஒன்று பலகைகள். அதனால்தான் நீங்கள் தரையில் மற்றும் பைலேட்ஸ் பந்தின் உதவியுடன் அவற்றைச் செய்யலாம். இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் முன்கைகளால் அதன் மீது சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உடலை பின்னால் நீட்டவும் ஆனால் பந்தை தொடக்கூடாது. எனவே, வலிமை நேரடியாக மையத்திலிருந்து வரும், அதைச் செயல்படுத்துவதற்கும், கைகளில் நம்மை அதிகமாக ஏற்றிக்கொள்வதற்கும் நாம் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். இது போன்ற உடற்பயிற்சி தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
வயிறு வேலை செய்ய கிளாசிக் அடிவயிற்றுகள்
அடிவயிற்றில் வேலை செய்யும்போது, நாம் சிட்-அப்களை மட்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவை ஒரு நல்ல பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். எனவே, இந்த விஷயத்தில் பைலேட்ஸ் பந்தின் உதவியுடன் அவற்றைச் செய்வோம். என்று கொடுக்கப்பட்டது உடலின் மேல் பகுதி மற்றும் பாதங்களை தரையில் நன்கு இணைத்து, அதன் மீது முகமாக படுத்துக்கொள்வோம், கால்களுடன் 90º கோணத்தை செலுத்துதல். இப்போது எஞ்சியிருப்பது கழுத்தில் கைகளை வைப்பதுதான், அதை இழுப்பதைத் தடுக்கிறது. நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி கழுத்தில் இருந்து அல்ல, மையத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை நாங்கள் சிறிது இணைத்துக்கொள்கிறோம். பின்னர் நாங்கள் மீண்டும் பந்தில் சாய்ந்து செல்கிறோம்.
மற்றொரு வயிற்று மற்றும் கால் உடற்பயிற்சி
இந்த வழக்கில் நாம் உள்ளங்கைகளால் கீழே எதிர்கொள்ள வேண்டும் கைகள் தரையில் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட கைகள். நாங்கள் எங்கள் கால்கள் மற்றும் கால் பகுதியின் ஒரு பகுதியைக் கொண்டு பந்தை வைத்திருப்போம். ஏனென்றால், நாம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், பந்தை முன்னோக்கி எடுத்து, மீண்டும் அவற்றை எடுக்க நம் கால்களை பின்னோக்கி (பந்துடன் சேர்த்து) நீட்ட வேண்டும். இது பந்தை உருட்டி கால்களை நீட்டி சுருக்கும் முறை. உங்கள் அடிவயிறு உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
தோள்களுக்கு மேல் பாலம்
பைலேட்ஸில் மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகளில் ஒன்று தோள்பட்டை பாலம் ஆகும். சரி, நாங்கள் அதை செய்வோம், ஆனால் பந்தில் எங்கள் கால்களை ஆதரிப்போம், நாம் செய்ய வேண்டும் உடல், முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு மூலம் உயர்த்த முடியும் ஒரு நல்ல சமநிலை பராமரிக்க. நாங்கள் இடுப்பை உயர்த்துவோம், அதே நேரத்தில் நாங்கள் ஸ்கேபுலேவில் ஆதரவாக இருக்கிறோம். கைகளும் தரையில் ஒட்டப்படும். மையப் பகுதியை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உண்மையில் நாங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் வேலை செய்ய விரும்புகிறோம், மேலும் உடற்பயிற்சியை நன்றாக ஒருங்கிணைக்க உங்கள் சுவாசத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.
ஃபிட் பால் கொண்டு உருட்டவும்
இது ஒரு பிளாங் பாணி போல் தெரிகிறது, ஆம், ஆனால் இது வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் வலிமையை வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் 'ஃபிட்பால்' முன் மண்டியிட்டு, உங்கள் முன்கைகளை அதில் வைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் அவரை முன்னோக்கி உருட்டவும், அவர் நேரான நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடல் அவரைப் பின்தொடரவும் முயற்சி செய்யுங்கள். முக்கிய பகுதியை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் கைகளை அதிகமாக ஏற்றாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். அடிவயிற்றில் அந்த வலிமையை உணரும் வரை எப்போதும் சிறியதாகத் தொடங்குவது நல்லது.