நம் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் எப்போதும் சரியானதை விட தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் உள்ளன என்பது உண்மைதான். எனவே, ஒவ்வொன்றையும் நம்மால் செய்ய முடியாது என்பதால், நம் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நல்ல பலகையை உருவாக்குவது ஒருபோதும் வலிக்காது. நாம் தொடங்குவோம் பேட் விங்ஸுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள் ஏனெனில் அவை நமக்குப் பிடிக்காத பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும்.
கையை உயர்த்துவது மற்றும் பலவீனத்தை நாம் கவனிக்கிறோம் அவற்றில், இது நம்மை சிரிக்க வைக்கும் ஒன்று அல்ல. அதனால்தான், நாம் நினைப்பதை விட விரைவில் பேட் சிறகுகளை அகற்ற, எப்போதும் போலவே, சற்று நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். அதற்கான முழுமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் எவை என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா?
ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு: உங்கள் கைகளில் இருந்து பேட் இறக்கைகளை எவ்வாறு பெறுவது
நிச்சயமாக, நாம் எப்போதும் ட்ரைசெப்ஸை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, இந்த விஷயத்தில் அது சிறந்த கதாநாயகன். ஏனெனில் அது தொய்வு மற்றும் அதிக கொழுப்பு அந்த பகுதியில் குவிந்து, அதனால் வௌவால் இறக்கைகள் ஏற்படும். எனவே, அது நம்மீது ஏற்படுத்தக்கூடிய பெரிய விளைவைக் காண நாம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகளைச் செய்வது மற்றும் எடையுடன் இருந்தால் சிறந்தது. எனவே, ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். நீங்கள் உட்காரலாம், ஒவ்வொரு டம்பெல்லையும் ஒரு கையில் பிடித்து இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும். அந்த நிலையில் இருந்து நாம் முழங்கைகளை வளைத்து, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் நீட்டி, கைகளை குறைக்கிறோம். இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அசைவுகளை மிக வேகமாக செய்ய வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நாம் அதை நன்றாக செய்கிறோம் என்பதை அறிய நாம் பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.
புஷ்-அப்கள்
இது அனைவருக்கும் நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இன்று நாம் முடிக்க விரும்பும் குறிக்கோளுடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புஷ்-அப்களைப் பற்றியது, இந்த விஷயத்தில் நாம் முகம் கீழே படுத்து முழங்கைகளை முடிந்தவரை உடலில் ஒட்டுவோம்.. இவை நெஞ்சை தரையில் கொண்டு வரும்போது நெகிழ்ந்து, மேலே செல்லும் போது நீட்டப்படும். இதற்கிடையில், உடலின் மற்ற பகுதிகள் முழுமையாக பின்னோக்கி நீட்டி, கால்களில் சாய்ந்துவிடும். இது உங்கள் நடைமுறைகளுக்கு இடையில் எப்போதும் இருக்க வேண்டிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
டிரைசெப் டிப்ஸ்
நாம் வௌவால் இறக்கைகளை அகற்ற விரும்புகிறோம் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸைக் குறிப்பிடும்போது, நாம் உடலின் அதிக பாகங்களையும் வேலை செய்கிறோம் என்று சொல்ல வேண்டும். ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் இது இடுப்புப் பகுதியும் பயனளிக்கும், ஏனெனில் அவை உடலை உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிக்கும் ஒரு பெரிய பொறுப்பு இருக்கும். எனவே, இதற்காக, நீங்கள் வீட்டில் வசதியாக தொடங்கலாம். நீங்கள் சோபா அல்லது நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் நிற்க வேண்டும். நீங்கள் கூறப்பட்ட மேற்பரப்பில் உங்கள் கைகளை வைப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு குதிகால் ஆதரிக்கப்படும். இப்போது நாம் கைகளைத் தாழ்த்துவது மற்றும் உயர்த்துவது போன்ற இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் மெதுவாக அவற்றை இன்னும் அதிகமாக உணர முடியும்.
ட்ரைசெப்ஸ் கிக்
இது உண்மையில் ஒரு உதை அல்ல என்றாலும், இயக்கம் அதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, அதனால்தான் அது அந்த பெயரைக் கொண்டுள்ளது. நம்மால் தப்பிக்க முடியாத பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்று என்பதுதான் உண்மை. ஏனென்றால், முந்தையவற்றுடன் எப்படி ஒன்றாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் பார்த்து மகிழ்வீர்கள், அது உங்களுக்கு பல முடிவுகளைத் தரும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு கையில் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்கப் போகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு காலை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறீர்கள், நீங்கள் அதை சிறிது வளைக்கப் போகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உடற்பகுதியில் நீங்கள் அதை சிறிது முன்னோக்கி எடுத்துச் செல்வீர்கள்.. இப்போது உங்கள் முழங்கையை வளைத்து அதனுடன் திரும்பிச் செல்ல வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது, ஆனால் உங்கள் தோள்பட்டையைத் தூக்காமல். தர்க்கரீதியாக, நீங்கள் பல மறுபடியும் செய்யலாம் மற்றும் மற்ற கையால் மாற்றலாம். ஒரு குறுகிய காலத்தில் இந்த நடவடிக்கையின் சிறந்த முடிவுகளை நீங்கள் காணத் தொடங்குவீர்கள்.