பெண்களில் தசையைப் பெறுவது எப்படி

தசை வெகுஜன அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய கிட்டத்தட்ட எல்லாமே பெண்களை விட ஆண்களை இலக்காகக் கொண்டவை. பெண்களுடன் தொடர்புடைய தொனி என்ற வார்த்தையை நாம் அதிகம் காண்கிறோம்.

எனினும், ஒரு பெண் உடற் கட்டமைப்பிற்கு அர்ப்பணிப்புடன் தோன்றாமல் தனது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முடியும். உடலில் வலிமை பெறுவது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு ஒத்ததாகும். எனவே நீங்கள் தசையைப் பெற விரும்பினால், அதை அடைய சில கட்டுரைகளை இந்த கட்டுரையில் தருகிறோம்.

மனிதகுல வரலாற்றைப் பார்த்தால், பெண்களின் உடல் விகிதம் 15% கொழுப்பு முதல் 45% தசை வரை இருந்தது. இன்று நாம் காணக்கூடியவற்றுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் மிகவும் உயர்ந்த விகிதம். ஏனென்றால் வலுவான தசைகள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உயிர்வாழ்விற்கும் ஒத்ததாக இருந்தன. 

இப்போது, ​​இதைக் குறிப்பிடும்போது, ​​நம் தசைகளை உயர்த்துவதைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை, ஆனால் பயிற்சி பெறும்போது மற்றும் வலிமையைப் பெறும்போது அவை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும்.

நாம் தசைகளை அதிகரித்தால், எடை நம்மை குறைவாக கவலைப்படும்

தசை என்பது ஒரு திசு ஆகும், எனவே, அதிக தசை நமது வளர்சிதை மாற்றம் அந்த தசை திசுவை பராமரிக்க வேகமாக இருக்கும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நாம் உண்ணும் உணவு நம் உடலால் விரைவாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் போதுமான தசை விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பது மனிதனுக்கு முக்கியமான ஒன்றாகும். எனவே, உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய நாம் நம்மைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

பெண்கள் தசையைப் பெறவில்லை என்ற ஒரே மாதிரியான விஷயத்தை நாம் விட்டுவிட வேண்டும். என்ன நடக்கிறது என்றால், பல தசாப்தங்களாக பெண்களின் அழகியல் விளம்பரம், அழகுத் தரங்கள், கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்ற விகிதாச்சாரம் போன்றவற்றால் மிகவும் குறிக்கப்பட்டுள்ளது. இவை அனைத்திற்கும் இடையில், தசை வெகுஜனங்களைக் கொண்ட ஒரு பெண் உடலுக்கு இடமில்லை.

இதையெல்லாம் விட்டுவிட்டு பயிற்சியைத் தொடங்கினால், அதை நாம் உணர்ந்து கொள்வோம் அதிக தசை வெகுஜன, குறைந்த உடல் அளவு நம்மிடம் இருக்கும், குறிப்பாக கொழுப்பு குவியும் பகுதிகளில். நாம் அடையக்கூடிய தசை வெகுஜனத்தின் அளவு ஒவ்வொரு உடலையும் பொறுத்தது.

பெண்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது கடினம்

போலி. இந்த கட்டுக்கதையையும் அகற்றுவோம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசைகளுடன் தொடர்புடையது என்பது உண்மைதான், இருப்பினும் இந்த வளர்ச்சி குழந்தை பருவத்திலிருந்தே முதிர்வயது வரை அதிகம் பாதிக்கிறது, இளமைப் பருவத்திலேயே அதிகம் இல்லை.

பெண்களில் தசையைப் பெறுவதற்கான முக்கிய காரணிகள்

ஒருபுறம், பயிற்சி தொடர்பான ஒரு காரணியைக் காண்கிறோம், மறுபுறம், உணவு தொடர்பான ஒன்று.

முதல் காரணி: தசை சுமை.

வயது வந்த பெண்களில் தசை வளர்ச்சிக்கு தசை ஏற்றுதல் அவசியம். இருப்பினும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அதிக எடைகள் தேவையில்லை. தசை தூண்டுதலில் முக்கியமானது உழைப்பில் மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் தசை நார்களின் எண்ணிக்கையிலும் உள்ளது. எனவே, அதிக இயக்கம், இழைகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாகும்.

எங்கள் தசைகள் தோல்வியை அடையும்போது, ​​அது மற்ற குழுக்களின் தசை நார்களை அழைக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே நாம் தோல்வியை அடைவதற்கு நீண்ட நேரம் நெருக்கமாக இருக்கிறோம், அதிக இயக்கம் இழைகளில் இருக்கும், எனவே அதிக தூண்டுதல் இருக்கும். 

இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, அதிக எடையுடன் பயிற்சியளித்தால் காயமடைவது எளிது.

இரண்டாவது காரணி: உணவு.

கோழி அரிசியை மறந்துவிடுங்கள், அதைப் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள். நிச்சயமாக, நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நாம் உட்கொள்ள வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு ஒரு சார்கோபிளாஸ்மிக் ஹைபர்டிராஃபியை உருவாக்குகிறது, இது எங்களுக்கு ஆர்வமில்லாத ஒன்று மற்றும்ஏனென்றால் நாம் வீக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் வலிமையாக இருப்பதன் அடிப்படையில் தசையைப் பெறுகிறோம்.

நாம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். தசை வளர்ச்சியில் புரதம் முக்கியமானது, குறிப்பாக பயிற்சியின் பின்னர் அதை உட்கொண்டால்.

கலோரிகளை எண்ண வேண்டாம், ஊட்டச்சத்துக்களை எண்ணுங்கள்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற அம்சங்கள்

மாதவிடாய் சுழற்சி

முழு பெண் சுழற்சி முழுவதும் ஹார்மோன்கள் மாற்றங்கள் அல்லது ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்படுகின்றன. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, சுழற்சியின் நேரங்கள் மற்றவர்களை விட பயிற்சியளிக்க மிகவும் உகந்தவை. 

சுழற்சியின் 25 முதல் 11 நாள் வரை பெண், இது உங்களுக்கு அதிக பசியின்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சியை அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியுடன் இணைக்க இது ஒரு நல்ல நேரம்.

கிளிக்கோவின் 12 ஆம் நாள் முதல் 14 ஆம் நாள் வரை பெண்பால், இது அண்டவிடுப்பின் போது, ​​பொதுவாக பெண்களுக்கு மிகப்பெரிய வலிமை இருக்கும் நேரம், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் காரணமாக மனநிலை மேம்படுகிறது மற்றும் தசை செயலிழப்பை நெருங்கும் சிறிய சுமைகளுடன் பயிற்சி பெற இது ஒரு நல்ல நேரம்.

14 ஆம் நாள் முதல் மாதவிடாய் வரைநீங்கள் குறைவான பசியின்மை மற்றும் கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வலிமை பயிற்சிகளுடன் இணைக்க இது ஒரு சிறந்த நேரம்.

இடுப்பு மாடி

மற்றொரு முக்கியமான காரணி வயிற்று குழியின் கீழ் பகுதியை மூடும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தொகுப்பு ஆகும். இவை இடுப்புக்குள் உள்ள உறுப்புகளை சிறுநீர்ப்பை, யோனி, கருப்பை அல்லது மலக்குடல் போன்ற சரியான நிலையில் வைத்திருக்கின்றன.

இந்த பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகி சேதமடைவதைத் தடுப்பதற்கும் நாம் செய்ய வேண்டியது:

முயற்சி செய்வதற்கு முன் இந்த பகுதியை செயல்படுத்துங்கள், இதற்காக நாங்கள் குளியலறையில் செல்ல வேண்டும், இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது ஸ்பைன்க்டர்களை ஒப்பந்தம் செய்வது போல எளிது. இந்த பயிற்சிகள் அவ்வப்போது செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகள் என்ன என்பதை அறிய வேண்டும்.

எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இந்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நாம் சக்தியின் தருணத்தில் காற்றை அகற்ற வேண்டும், இதனால் ஒரு டிகம்பரஸராக செயல்பட வேண்டும்.

துணை

நமக்கு சரியான உணவு இருந்தால் அது தேவையில்லை என்றாலும், நம் இலக்கை அடைய சில கூடுதல் பொருட்களுடன் நமக்கு உதவ முடியும் என்பது உண்மைதான்.

மோர் புரதம் ஒரு நல்ல எடுத்துக்காட்டு, இருப்பினும் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் பால் பொருட்களுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு புரதம் சிக்கல்களைக் கொடுக்கும்.

கிளைத்த அமினோ அமிலங்கள் (லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின்), இந்த கூடுதல் மருந்துகள் சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் தேவையில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் நீண்ட விரதங்களைச் செய்தால், அவர்கள் ஒரு நல்ல கூட்டாளியாக இருக்க முடியும், மிகுந்த மன அழுத்தத்தின் காலங்களிலும்.

இப்போது இந்த விசைகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைப்பதே மிச்சம். எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள், ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.