வாழ்த்துக்கள்! உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான நபரை நீங்கள் இப்போது சந்தித்திருக்கிறீர்கள்: உங்கள் குழந்தை. அப்படியானால், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே உங்கள் உடலும் அதே பேற்றுக்குப்பின் இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இது இயல்பானது, அவருக்குள் 9 மாதங்கள் வாழ்க்கை கர்ப்பமாகிவிட்டது, இப்போது அவர் மீண்டும் குணமடைய வேண்டும். முழுமையாக குணமடைய ஒரு வருடம் கூட ஆகலாம்!
நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்த்தால் உங்களுக்கு என்ன பிடிக்காது. நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் ... உங்கள் குழந்தை உங்கள் வயிற்றில் செய்ததைப் போலவே ஒன்பது மாதங்களாக உங்கள் உடல் வளர்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அற்புதம்! ஒரு தாயாக உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் ... அந்த குறைபாடுகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, நீங்கள் செய்யக்கூடிய திறனைப் பாராட்ட உங்கள் நேரத்தின் ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடிந்தது! அது உயிரை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
அம்மாவின் உடல்
சாதாரணமானதை விட பெரிய கால்கள் நீங்கள் ஒரு இரவு முழுவதும் செய்யும்போது உங்களைத் தள்ளிவிடாது, உங்கள் கைகளில் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் மேலேயும் கீழேயும் வேகமளிக்கும். சாத்தியமானதாக நீங்கள் நினைப்பதை விட நீண்ட காலமாக அந்த குறுநடை போடும் கைகள் ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையை வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்வார்கள்.
தேவையானதை விட அதிக எடை அதிகரித்திருப்பதை தாங்க முடியாதா? ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் குழந்தை ஆதரவு மற்றும் உணர்ச்சிகரமான ஆறுதலுக்காக உங்களை கட்டிப்பிடிக்கும்போது, அந்த குழந்தை சிறந்த வீடாக இருக்கும் என்று நீங்கள் உணருகிறீர்கள்.
ஆற்றலுக்காக சாப்பிடுவது, நல்லறிவுக்கான உடற்பயிற்சி
விரைவான முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தும் போதைப்பொருள் உணவுகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் பழக்கமான உணவை மறந்து விடுங்கள். தாயாக இருப்பது கடினம். இது 24-7-365 வரை நீடிக்கும் நீண்ட தூர பந்தயம், அதாவது உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவை, மற்றும் நிறைய!
உங்கள் உணவில் நல்ல விஷயங்களை (முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் போன்றவை) வைத்திருங்கள், நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கும்போது, அதைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் ... 30 நிமிடங்கள் நீங்கள் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது, பளு தூக்குவது அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய யோகா வகுப்பில் செலவிடுகிறீர்கள் உங்கள் உடலைப் பொறுத்தவரை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக எவ்வளவு செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல!
நினைவில் கொள்ள உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான உணவு
- காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம்
- நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
- உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் ரொட்டி போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்
- சோயா புரதம் அல்லது மெலிந்த இறைச்சி விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து வறுக்கவும், ஆனால் பேக்கிங், கொதித்தல், வேகவைத்தல் அல்லது வேகவைத்தல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
- கொழுப்பு / எண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்
- தாகத்திற்கு ஏற்ப தண்ணீர் குடிக்கவும், அதிக சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும்
ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி
- அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நாங்கள் சொல்வது என்னவென்றால், சாக்குகள் குவியும் முன் அவரை உங்கள் வேலையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள்.
- ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்கவும்: உங்கள் சொந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்குவது எளிதானது (மேலும் வசதியானது)! உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறது.
- பகலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே சென்று கீழே செல்லுங்கள், இடங்களுக்கு நடந்து செல்லுங்கள், போன்றவை)
- உங்கள் மொபைலில் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை வைத்திருங்கள், இது என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்களுக்கும், உங்கள் வாழ்க்கைக்கும், தாயாக உங்கள் சிறிய நேரத்திற்கும் ஏற்ற பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றவும்.