அனைத்து சுகாதார நிபுணர்களும் ஆண்டு முழுவதும் வடிவத்தில் இருக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் நல்ல வானிலை தோன்றும் வரை நாம் அதன் தேவையை உணரவில்லை உடற்பயிற்சி பிரபலமான பிகினி செயல்பாட்டில் முழுமையாக ஈடுபடுங்கள்.
கோடை மாதங்களில் ஒரு நல்ல உடலை அணிவது ஒரு இனிமையான உணர்வு, வளாகங்கள் இல்லாமல் கடற்கரை அல்லது குளத்திற்கு செல்வது பாதுகாப்பானது. ஒரு உடல் பத்து பெற எந்த காரணமும் இல்லை எங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து. பிகினி ஆபரேஷன் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் காசோலை இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க தீவிர நடவடிக்கையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி அட்டவணை மற்றும் ஒரு சீரான உணவுடன் படிப்படியாகத் தொடங்கினால், முடிவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதும் மனச்சோர்வடைவதும் அவசியமில்லை.
நாங்கள் எங்கள் சொந்த செய்ய முன்மொழிகிறோம் ஆபரேஷன் பிகினி, எங்கள் அளவிற்கு. முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் வேடிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது. மெதுவாக, அவசரப்படாமல், அதைக் கவனிக்காமல். வசந்த காலத்தில் நாங்கள் நம்மை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கினால், கோடை காலம் வரும்போது, உங்கள் இலட்சிய எடையிலும், நிறமுள்ள உருவத்திலும் நீங்கள் இருப்பீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இவ்வளவு முயற்சி இல்லாமல் அதை அடைந்திருப்பீர்கள், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் செலவில் இருந்திருக்காது.
ஆரோக்கியம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக
உடல் பத்து பெறுவது தந்திரமானது. இது எளிமையானதாக இருந்தால், ஊடகங்கள், தந்திரங்கள் அல்லது உணவுகளில் இவ்வளவு பிரச்சாரம் இருக்காது. ஆனால் அது சிக்கலானது என்பது வேதனையோ மனச்சோர்வையோ ஒரு காரணம் என்று குறிக்கவில்லை. நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் மனநிலையை மாற்றவும் அந்த உடலுக்கான பாதையை ஒரு விலையுயர்ந்த ஆனால் மிகவும் பலனளிக்கும் சாகசமாகப் பார்க்கிறேன்.
ஒரு நல்ல நபரைப் பெறவும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும், முதலில் நாம் செய்ய வேண்டியது தெளிவாக இருப்பது எங்கள் குறிக்கோள், நீங்கள் ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை நிர்ணயிக்க வேண்டும், சிறிது சிறிதாக அதை நோக்கி செல்ல வேண்டும். இந்த செயல்பாட்டில் விருப்பமும் விடாமுயற்சியும் உங்கள் மிகப் பெரிய கூட்டாளிகளாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த எண்ணிக்கையை கடுமையாக மாற்றியமைக்க முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.
இந்த மாற்றத்தின் செயல்முறை ஜிம்மில் சேருவது அல்லது வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் ஓடுவதற்குச் செல்லலாம். இருப்பினும், ஜிம் ஒரு திரைப்பட உடலைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி இது அல்ல. பயிற்சியளிக்க இது மிகவும் பொருத்தமான இடம் என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஏனெனில் கொள்கையளவில் இது அதிக வசதிகளைக் கொண்டுள்ளது. மறுபுறம், இது பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: அனைவருக்கும் அருகிலேயே ஒன்று இல்லை, அட்டவணைகளை சரிசெய்தல் கடினம், இது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நிலையான செலவு, எல்லா பைகளும் செலுத்தத் தயாராக இல்லை.
வீட்டில் ரயில்
வீட்டில் பயிற்சி என்பது மலிவான மற்றும் வசதியான விருப்பம் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக மன உறுதி தேவை. வீட்டிலேயே தங்குவதற்கு நீட்டிக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக முயற்சி மற்றும் ஒழுக்கம் தேவை. சோபா மற்றும் தொலைக்காட்சிக்கு அடுத்தபடியாக பயிற்சி அளிப்பது கடினம், இருப்பினும் ஒரு வழக்கத்தை நாங்கள் நிர்வகிக்க முடிந்தால், வீட்டில் பயிற்சி செய்வது எங்களுக்கு சிறிது நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தும். மேலும், வீட்டிலேயே பயிற்சியளிப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியை உருவாக்குவதன் மூலமும் நீங்கள் எங்கிருந்தும் பயனடையலாம்.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
வீட்டில் பயிற்சி பெற உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை, போதுமான இடம் போதுமானது எனவே எதையும் முன்னால் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது: எந்த அறையிலும் நாம் படுத்துக் கொள்ளலாம், அதில் நம் கால்களை நீட்டலாம். நாம் ஒரு பாய் அல்லது துண்டைப் பயன்படுத்தலாம், ஆடை வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் நீட்டிக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.
எப்படி தொடங்குவது?
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வடிவத்தில் இருக்க வேண்டியது அவசியம், இருப்பினும் அது ஒன்றுதான் அதிக சிக்கல்களை அவர் வீட்டில் கொடுக்க முடியும். இது தசை டோனிங் பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் செய்யப்பட வேண்டும். நாம் முன்னேறாமல், நிலையான முறையில் இயக்க முடியும். முழங்கால்களிலிருந்து மார்புக்கும் குதிகால் குளுட்டிகளுக்கும் மாற்று தூக்குதல்.
பயிற்சி நேரம்
சீராக இருப்பதுதான் நமக்கு சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள் எங்கள் இலக்கை சிறிது சிறிதாக அடைந்து ஏமாற்றமடைய வேண்டாம்.
பயிற்சி
முதலில் நீங்கள் உடலை சூடேற்ற வேண்டும், இணையத்தில் உள்ள வீடியோக்களின் உதவியுடன் அதை எங்களுடன் செய்யலாம் மற்றும் பல வழிகாட்டுதல்களையும் ஊக்கத்தையும் எங்களுக்கு வழங்கலாம். குறைந்தபட்சம் நாம் வேண்டும் தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் 10 நிமிடங்கள் செலவிடவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் நீங்கள் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது.
- குந்துகைகள்: அவை பிட்டம் மற்றும் கால்களை தொனிக்கின்றன. அவற்றைச் சரியாகச் செய்ய, தோள்களைப் பொறுத்து உங்கள் கால்களை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து, இடுப்பைக் குறைக்கவும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்த செயல். தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். தலா 3 மறுபடியும் 10 செட் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்.
- புஷ்-அப்கள்: நன்கு அறியப்பட்ட ஆனால் மிகவும் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி. கைகளைத் தவிர்த்து தோள்களுடன் சீரமைக்க வேண்டும். மார்பு உயர்ந்து விழுகிறது உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருத்தல். பயிற்சியின் முதல் வாரங்களில் முழங்கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. 3 பிரதிநிதிகளின் 12 செட் செய்யவும்.
- முன்னேற்றங்கள்: இது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி. முழங்கால்களுடன் அரை வளைந்த தோரணையை பராமரித்து, இடுப்பில் கைகளை வைத்து ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு காலை முன்னோக்கி நகர்த்துவோம். முன்னணி கால் 90 டிகிரி கோணத்தை தாண்டக்கூடாது மற்றும் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கக்கூடாது.
- ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்: அதை செய்ய உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி அல்லது ஒரு அடிப்படை அலகு தேவை. நாங்கள் நாற்காலியில் கைகளை வைத்துக்கொண்டு, கால்களைத் தவிர்த்து, முழங்கைகளை நெகிழ வைப்பதன் மூலம் இடுப்பைக் குறைக்க முடியும். தலா 3 பிரதிநிதிகளின் 12 செட் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- பக்கவாட்டு கை எழுப்புகிறது: மிகக் குறைந்த சிரமத்தின் ஒரு உடற்பயிற்சி. நாங்கள் இரு கைகளிலும் ஒரு எடையை வைக்கிறோம், டம்பல் அல்லது பாட்டில்கள் மற்றும் நாங்கள் எங்கள் கைகளை சிறிது சிறிதாக உயர்த்துகிறோம். 3 மறுபடியும் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் முதல் வாரங்களில் இது போதுமானதாக இருக்கும்.
- ஏபிஎஸ்: இந்த பயிற்சியின் பல வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அடிவயிற்றின் ஒரு பகுதியை டன் செய்கின்றன. நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் உடலை முழங்கால்களை நோக்கி வளைக்கவும் மிகவும் பொதுவான ஏபிஎஸ் ஆகும். வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க 2 மறுபடியும் 20 செட் செய்யலாம்.
எந்தவொரு வரிசையிலும் செய்யக்கூடிய அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடிக்க, இணைத்துக்கொள்வது நல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு சுற்று, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அவசியம், ஏனெனில் இது கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. முடிவில் தசைகளை நன்கு நீட்டவும், நிம்மதியாக உணரவும், எதிர்கால விறைப்பைத் தடுக்கவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் அவசியம்.