பலகைகள் மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் எல்லாப் பயிற்சிகளிலும் எங்களிடம் உள்ளது. ஆனால் சில நேரங்களில், மிகவும் பொதுவானதாக இருப்பதால், அவர்கள் உண்மையில் வைத்திருக்கும் கவனத்தை நாம் செலுத்துவதில்லை. இது ஏற்கனவே சாத்தியமான சிக்கலைக் கொண்டுவருகிறது, ஏனென்றால் நாம் சரியான விஷயங்களைச் செய்யாதபோது சில பிரச்சினைகள் அல்லது காயங்கள் நம் வாழ்வில் வரலாம், அது நாம் விரும்பும் ஒன்று அல்ல.
எனவே சிறந்தது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒரு துல்லியமான முறையில் செய்யத் தேர்வுசெய்து, எங்கள் நிலைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் முழு உடலும் சம்பந்தப்பட்டது. பலகைகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஏனென்றால் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சிறந்த படிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டுச் செல்கிறோம். நாம் தொடங்கலாமா?
பலகைகள் செய்யும் போது சரியான நுட்பம்
என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் தட்டுகளைச் செய்வதால் நம் உடலுக்கு பல நன்மைகள் கிடைக்கும். அவற்றில் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சுவாசம் மற்றும் சமநிலை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை எளிதாக்குதல். ஆனால் அதிக நன்மைகள் உள்ளன என்பது உண்மைதான், ஆனால் அவற்றை அனுபவிக்கும் முன் நீங்கள் சரியான நுட்பத்தை செய்ய வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒவ்வொரு மரணதண்டனையிலும் நாம் செய்யும் நிலைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உடலை பின்னோக்கி நீட்டிய நேரத்தில், நீங்கள் குளுட்டுகளை சுருக்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் உடலை நேர்கோட்டில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதாவது இடுப்பு மற்றும் தலை இரண்டும் ஒரே உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். பார்வை அதை கீழே, தரையில் அல்லது கைகளை நோக்கி வைப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முன்கைகளால் நீங்கள் ஒரு சிறிய சக்தியைச் செய்வீர்கள், ஆனால் தரையில் எதிராக. தோள்களின் பகுதியில் அந்த சக்தி அல்லது பதற்றம் ஏற்படுவதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் அனைத்து வேகமும் குறையும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் முதுகை வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
பலகைகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை வளைப்பது பொதுவான தவறுகளில் ஒன்றாகும். ஒருவேளை நாம் மிகவும் வசதியாக இருப்பதாக நினைக்கிறோம் ஆனால் இல்லை. எனவே, குளுட்டுகளை சுருக்குவது மிகவும் முக்கியம், பகுதியில் இறுக்க மற்றும் கீழ் முதுகில் வளைவு தடுக்கும் பொருட்டு. நாம் அதைச் சரியாகச் செய்யாதபோது அது வேறு சில வலிகளைத் தூண்டலாம். பிட்டம் சுருங்கும்போது வயிற்றுப் பகுதியையும் செயல்படுத்துவோம் என்பதை மறந்துவிடாமல்.
பலகை செய்யும் போது நீங்கள் தாங்கும் நேரத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்
இது மற்றொரு தவறு மற்றும் மிகவும் அடிக்கடி. நாம் சரியான நிலைக்கு வரும்போது, எவ்வளவு நேரம் பலகைகளை வைத்திருக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம். ஆனால் இல்லை, சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது சிறந்தது, நேரம் வரும். அடிக்கடி சொல்வது போல், இது எப்போதும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு சிறந்தது, ஆனால் நன்றாக செய்யப்படுகிறது. ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டாக இருக்கும் வரை சிறிது சிறிதாக வினாடிகளை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தவில்லை என்றால், நேரம் மெதுவாக செல்லக்கூடும், மேலும் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியாது.
உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை
இது மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி என்றாலும், நாம் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இதை நாம் தினமும் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நாம் நம்மீது திணிக்கும் பல நடைமுறைகளிலிருந்து நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எனவே வாரத்திற்கு மூன்று முறை போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்கும். உடலும் மீண்டும் ஆற்றலைப் பெற வேண்டும், நாம் ஓய்வெடுத்தால், அது முன்பை விட அதிக சக்தியுடன் தனது வேலையைச் செய்யும். எனவே, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடல் அதைக் கேட்டால், இன்னும் அதிகமாகவும்.
உங்கள் தேவைக்கேற்ப இரும்பை சரிசெய்யவும்
ஏனென்றால் எல்லோராலும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாது. சில நேரங்களில் சில கூடுதல் சிக்கல்கள் உள்ளன, அவை நம் உடலை நாம் விரும்பியபடி செயல்படுத்த முடியாது. அதனால், தொடர்ச்சியான சரிசெய்தல் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். எப்படி? சரி, உங்கள் முழு உடலையும் பின்னோக்கி நீட்டுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இதேபோல், நீங்கள் சைட் பிளாங் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் முழங்கால்கள், கால்களை பின்னால் தாங்கி, உங்கள் முன்கையால் தரையில் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். இவ்வாறு, சிறிது சிறிதாக, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்!