பயிற்சியின் பின்னர் மீட்க ஒரு வழக்கமான வேண்டுமா? சரி, இனிமேல் காத்திருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் இதை உங்களிடம் கொண்டு வருகிறோம், இதனால் தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் நல்ல மீட்சியைப் பெற முடியும். அதனால்தான் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய நடவடிக்கைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
இல்லை என்று தோன்றினாலும், ஆனால் எல்லா வழக்கமான மற்றும் அனைத்து நடவடிக்கைகளும் மிக முக்கியமானவை. அதாவது, பயிற்சி மட்டுமல்ல, அதை உள்ளடக்கிய அனைத்தும், அதற்கு முன்னும் பின்னும். ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் சேர்க்கிறது மற்றும் அவசியம். எனவே, அதற்கு இப்போது தேவைப்படும் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் தருவோம்.
திடீரென்று நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக
அவர்கள் எப்போதும் எங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய சிறந்த ஆலோசனைகளில் ஒன்றாகும், நாங்கள் தவறவிட விரும்பவில்லை. ஏனென்றால், எந்த பயிற்சி அல்லது ஒழுக்கத்திற்குப் பிறகு நாம் கடைப்பிடிக்கும் முக்கியமான படிகளில் இது ஒன்றாகும். இது சிறிது சிறிதாக மீட்க முயற்சிப்பதாகும், எனவே, நாங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டியதில்லை அல்லது திடீரென்று நிறுத்த வேண்டும். எனவே நீங்கள் பயிற்சியை முடிக்கும்போது, நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்த்துவீர்கள், ஆனால் தீவிரத்தை குறைப்பீர்கள். இந்த கட்டத்தில், பேசுவதற்கு எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும். நாம் மென்மையான வழியில் சுவாசிக்கத் தொடங்குவோம், உடலும் இதயமும் சிறிது சிறிதாக குணமடையும். ஒரு சில நிமிடங்கள் போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்கும்.
நீட்டுவதை ஒருபோதும் மறக்க வேண்டாம்
நீட்சி என்பது நமக்குத் தெரிந்த மற்றும் நாம் ஒருபோதும் மறக்க முடியாத படிகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், நம் உடல் இயல்புநிலையை மீண்டும் தொடங்குவது மிக அடிப்படையானது. இந்த வழியில் மட்டுமே தசை பகுதியில் தோன்றும் சில வியாதிகளைத் தவிர்ப்போம். இது சுழற்சியை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடல் மீண்டும் அதன் போக்கை எடுக்கும், ஆனால் எப்போதும் அனைத்து விதமான பதட்டங்களையும் தவிர்க்கும் மென்மையான வழியில். உங்கள் கால்களை நன்றாக நீட்ட மறக்காமல், உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து நீங்கள் தொடங்கலாம்.
பயிற்சியின் பின்னர் மீட்க வெப்பம் மற்றும் குளிர் ஆகியவற்றின் கலவை
நாங்கள் அதை பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், அதை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதற்கான நேரம் இது. மீட்பை அனுபவிக்க வெப்பம் மற்றும் குளிர் ஆகியவற்றின் கலவையும் அவசியம் எங்கள் உடலின். இதைச் செய்ய, உடலை போதுமான அளவு ஏற்றும்போது, சூடான நீரில் குளிர்ச்சியை மாற்றுவது போல் எதுவும் இல்லை. ஆமாம், ஒரு மாற்றம் திடீரென்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அது எங்களுக்கு நிறைய உதவுகிறது. ஏனென்றால் இது புழக்கத்தை செயல்படுத்துவதற்கான பொறுப்பாகும், மேலும் இது எங்கள் மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சில விநாடிகளுக்கு மட்டுமே மாற்ற முடியும், மேலும் தேவையில்லை. மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்!
ஒரு நல்ல உணவு
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நாம் எப்போதும் உடனடியாக பசியுடன் இருப்பதில்லை என்பது உண்மைதான். ஆனால் அதற்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்தில், இன்னும் கொஞ்சம் மீட்க உதவும் புரதத்தின் நல்ல மூலத்தை நாம் எப்போதும் சாப்பிட வேண்டும். எங்கள் சக்திகளுக்கும் நமது திசுக்களுக்கும் இது தேவை. எனவே ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இது போன்ற நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். அதேபோல், எல்லா நேரங்களிலும் உணவை சரியான நீரேற்றத்துடன் இணைக்க வேண்டும். நிச்சயமாக நீங்களும் இதைச் சேர்த்துள்ளீர்கள், ஆனால் அது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது எளிது.
ஒரு மசாஜ்
பயிற்சியின் பின்னர் உடலின் பகுதிகள் ஏற்றப்படும்போது, அவற்றை நாம் சிறிது சிறிதாக குறைக்க வேண்டும். எனவே, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த மழை உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், நீங்கள் ஒரு மசாஜ் பெறலாம். இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் முன்பைப் போன்ற ஒரு இனிமையான உணர்வை நிச்சயமாக அனுபவிப்பீர்கள். கால்கள் அல்லது கைகளில் மசாஜ் செய்வது எப்போதும் நல்ல மீட்சிக்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் சில பகுதிகளை அடையவில்லை என்றால், ஒரு நல்ல நிறுவனம் உங்களுக்கு உதவ வேண்டிய நேரம் இது. மசாஜ் மூலம் நாம் புழக்கத்தை மேம்படுத்துவோம், ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலை எளிதில் பயணிக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். பயிற்சியின் பின்னர் மீட்க சரியான படிகள்!