இளைஞர்களை நன்றாக தூங்க வைப்பது எப்படி

பல பாசாங்கு மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். சிலர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுவதாக சிலர் கூறுகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் என்ன நடக்கிறது என்றால் அவர்களுக்கு மோசமான தூக்க பழக்கம் இருக்கிறது இதனால் அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று ஓய்வெடுக்க மாட்டார்கள். மோசமான தூக்க சுகாதாரம் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது, எரிச்சலூட்டுகிறது, மேலும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறது.

அடுத்து, இளம் பருவத்தினர் பொதுவாகக் கொண்டிருக்கும் சில பொதுவான பிரச்சினைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் மிகவும் பொருத்தமான தீர்வுகள் பற்றி பேசப் போகிறோம்.

பல பணிகள்

கூடுதலாக, இளம் பருவத்தினர் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய நிறைய கல்வி மற்றும் குடும்பப் பணிகளைக் கொண்டுள்ளனர், அத்துடன் சாராத செயல்பாடுகளும் உள்ளன.. இது எல்லாவற்றையும் பெறுவதற்காக மணிநேர தூக்கத்தை துண்டிக்கக்கூடும். இது தவிர, அவர்கள் புரட்சிகர ஹார்மோன்களையும், சிறந்த சமூக மன அழுத்தத்தையும் (நண்பர்களுடன் பொருந்துகிறார்களா இல்லையா, டேட்டிங் போன்றவை) இரவில் பதின்ம வயதினரை விழித்திருக்க வைக்கும். கவலை எப்போதும் படுக்கைக்குள் நுழைகிறது.

இதைத் தீர்க்க, தெளிவான வழக்கத்தை நிறுவ அவர்களுக்கு நீங்கள் உதவ வேண்டும். தினமும். மிக விரைவாக ஒரு படுக்கை நேரத்தை திணிப்பதற்கு பதிலாக, உங்களை அதிக சுமை இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் பெறுவதற்கான நேரங்களை சரிசெய்வதே சிறந்தது. உதாரணமாக, பஸ்ஸுக்குப் பதிலாக உங்கள் குழந்தையை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல முடிந்தால், அவர்கள் காலையில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறலாம். அதிகாலையில் வீட்டுப்பாடம் செய்ய முடியும் என்பதற்காக பிற்பகலில் அவற்றை மறுசீரமைக்கலாம்.

தியானம் அல்லது ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்யாமல், இரவு உணவுக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு, நேரடியாக படுக்கைக்கு வரவும் ஷவர் நேரம் இருக்கலாம். இந்த வழியில் அவர்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி நன்றாக தூங்குவார்கள்.

அதிக தொழில்நுட்பம்

மொபைல், வீடியோ கன்சோல், தொலைக்காட்சி ... எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் இளமைப் பிள்ளைகள் திரைகளின் காரணமாக தாமதமாக தூங்கிவிடுவார்கள் ... அவர்கள் திகைத்துப்போய் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். இது மிகவும் பொதுவானது, ஏனென்றால் இளைஞர்கள் தங்கள் மொபைல் திரைகளில் வெறித்துப் பார்க்கிறார்கள். திரைகள் தாங்கள் வெளியிடும் நீல ஒளியின் காரணமாக சிக்கலை அதிகரிக்கின்றன, இந்த ஒளி ஒரு நல்ல அளவிலான மெட்டலோனைனைத் தடுக்கும் அளவுக்கு வலுவானது என்பதால் இது நமக்கு தூங்க உதவும் ஹார்மோன் ஆகும்.

தூக்கமின்மை பதின்ம வயதினருக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது அவர்களின் கவனம் செலுத்தும் திறனை மழுங்கடிக்கிறது, இது மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற ஆபத்தான நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். டெவலப்மென்ட் சைக்காலஜி இதழில் 2017 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில், படுக்கையறைகளில் தொலைக்காட்சிகள் அல்லது வீடியோ கேம் கன்சோல்கள் உள்ள குழந்தைகள் தங்கள் பள்ளி தரங்களை மோசமாக்கியுள்ளனர்.

இந்த சிக்கலை தீர்க்க, சோதனையை அகற்ற வேண்டும். அனைவரின் தொலைபேசிகளையும் டேப்லெட்களையும் படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்ல முடியாது, இரவு உணவு நேரத்திலிருந்து அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 1 மணிநேரத்திற்கு முன்பே பயன்படுத்த வேண்டும் என்று வீட்டில் ஒரு விதியை அமைக்கவும். வெறுமனே, உங்கள் வீட்டின் வைஃபை அணைக்கவும், இதன்மூலம் ஒரு திருட்டுத்தனமான டீனேஜர் நீங்கள் கவனிக்காமல் தலையணையின் கீழ் தங்கள் மொபைலை மறைக்க மாட்டார்கள்.

பதின்வயதினர் நன்றாக தூங்கவோ அல்லது இரவில் ஓய்வெடுக்கவோ இல்லாத இரண்டு பொதுவான பிரச்சினைகள் இவை. இந்த அர்த்தத்தில், இரவில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துவதைக் கண்டறியவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி சிக்கலைக் கொண்டிருக்கலாம், நீங்கள் ஒன்றாக அல்லது ஒரு நிபுணருடன் சமாளிக்க வேண்டும். உங்கள் இளம் பருவ குழந்தை நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டால், அவருடன் / அவருடன் பேசுங்கள், இதனால் அவர் / அவள் ஓய்வின் முக்கியத்துவத்தையும், நன்றாக தூங்காததாலோ அல்லது சரியாக ஓய்வெடுக்காததாலோ ஏற்படும் மோசமான உடல்நல விளைவுகளையோ அறிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார். இதனால், மேலும் மேலும் சிறப்பாக ஓய்வெடுக்க உங்கள் பங்கையும் செய்வீர்கள்.