நுரையீரல்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நன்மைகள் மற்றும் வகைகள்

அது உண்மைதான் நாம் அதை நுரையீரல் மற்றும் நுரையீரல் என்று அழைக்கலாம். அவை இரண்டு வழிகளிலும் அறியப்படுகின்றன, நிச்சயமாக அவை உப்பின் மதிப்புள்ள எந்தவொரு பயிற்சியிலும் இருக்க வேண்டிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, நுரையீரல் நம் உடலை அதிகமாகவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கால்களையும் தொனிக்க உதவுகிறது.

நாம் அதைப் பற்றி சிந்தித்தால், நாம் இருப்போம் அவர்களுடன் வலிமை மற்றும் சமநிலை அல்லது எதிர்ப்பு இரண்டையும் இணைத்தல். எனவே அவை நம் உடலை நாம் விரும்பியபடி தொடர்ந்து செயல்படுத்துவதற்கு முக்கிய பாகங்கள். எனவே, உங்களிடம் உள்ள அனைத்து விருப்பங்களையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவற்றை இனிமேல் நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர வேண்டும்.

நுரையீரலின் நன்மைகள் என்ன

நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அவர்களுக்கு தொடர்ச்சியான நன்மைகள் உள்ளன, அவை நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். அதில் முக்கியமான ஒன்று சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது. நாம் எப்போதும் உடலை சீரமைக்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் நன்றாக உணர வேண்டும். நிச்சயமாக, மறுபுறம், நீங்கள் அவற்றை ஒரு நல்ல பயிற்சி வழக்கத்துடன் இணைத்தால், நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறலாம். உடற்பயிற்சி எப்போதும் அதை ஒரு நன்மையாகக் கொண்டிருப்பதால் அது நாம் மறக்க முடியாத மிக முக்கியமான ஒன்றாகும்.

இது போன்ற ஒரு உறுதிப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் பல காயங்களைத் தடுக்கலாம், இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு நன்மையாகும். எதிர்ப்பும் வலிமையும் நீங்கள் மேம்படுத்தும் இரண்டு பங்களிப்புகளாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் செய்யாவிட்டாலும், தசையின் வளர்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் எங்கள் சொந்த உடலால் நாமும் பெரும் நன்மைகளை அடைய முடியும். நீங்கள் இருக்கும் எந்த இடத்திலும் அவற்றை வடிவமைக்க முடியும் என்று சொல்லாமல் போகிறது, உதாரணமாக ஜிம்மை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை

நம்மிடம் என்ன வகையான லஞ்ச் உள்ளது

அது நம் உடலுக்கு இருக்கும் நன்மைகளை நாம் அறிந்திருப்பதால், இப்போது அது நுரையீரல் வகைகளின் முறை. அவை ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் மாறுபடுகையில், நீங்கள் எதை அடைவீர்கள் என்பது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்வதில் பந்தயம் கட்ட வேண்டும். ஏனெனில், அவை மேல் பசைகளை இலக்காகக் கொண்டவை என்றாலும், இடுப்பு நெகிழ்வுகள் மற்றும் குவாட்களிலும் அவர்கள் பந்தயம் கட்டலாம் என்பது உண்மைதான்.

முன் நுரையீரல்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது ஒரு முன்னோக்கி நகர்வு. இதைச் செய்ய, நாம் நேராக முதுகில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் ஒரு காலில் முன்னேறி உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பீர்கள். சுமார் 90º கோணத்தை வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றொன்று கிட்டத்தட்ட தரையை அடைகிறது ஆனால் தொடாது. இது மிகவும் உன்னதமான ஒன்றாகும் மற்றும் இது தொடை எலும்புகள் மற்றும், நிச்சயமாக, குவாட்ரைசெப்ஸ் இரண்டிலும் வேலை செய்கிறது. சிறந்த சமநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் பின் காலின் கால்விரல்களில் உங்களை ஆதரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 மறுபடியும் செய்யலாம்.

பக்க லஞ்ச்

உடற்பயிற்சி உண்மையில் மேலே உள்ளதைப் போன்றது, ஆனால் ஒரு சிறிய வித்தியாசத்துடன். ஏனென்றால் முதலில் நாம் வேண்டும் பக்கத்திற்கு ஒரு படி அல்லது லஞ்ச் எடுக்கவும். நீங்கள் கீழே செல்லும்போது அல்லது புஷ்-அப் செய்யும்போது அங்கு இருக்கும். சாய்வுகள் எப்போதையும் விட கடினமாக வேலை செய்யும், நிச்சயமாக, இது ஒரு எளிதான உடற்பயிற்சியாகும்.

ட்விஸ்ட் லஞ்ச்

பல்வேறு சுவை மற்றும் நம்மிடம் எல்லாம் இருந்தால். ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நாம் ஒரு வழக்கமான ஸ்ட்ரைட் போல கீழே செல்ல வேண்டும். ஆனால் இப்போது ஒரு வித்தியாசமான சிறிய படி வரும் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். லஞ்ச் நிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் வளைந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது திருப்பலாம். முழு உடற்பகுதியையும் முடிந்தவரை இணைக்கவும், இந்த சைகையால் உங்கள் வேலையில் ஏபிஎஸ்ஸும் உங்களுடன் வரும்.

நகரும் லஞ்ச்

அதன் பெயர் நமக்குச் சொல்வது போல், நாம் நகரும்போது நுரையீரலைச் செய்யலாம். நாங்கள் எப்போதும் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவோம் அதனால் கீழ் முதுகு அதிகமாக கஷ்டப்படக்கூடாது அல்லது கால்கள் கூட. ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றிலும் முன்னேறி நாம் முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டும். அவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் அறிமுகப்படுத்துவீர்களா?