சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நீங்கள் வீட்டில் வசதியாக செய்யக்கூடிய பல பயிற்சி நடைமுறைகள் உள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, ஒவ்வொரு முறையும் எங்களிடம் உள்ள பல்வேறு விருப்பங்களின் தொகுப்பை உருவாக்க விரும்புகிறோம். நம் வாழ்வில் வழக்கமான வருகையால், ஜிம்மிற்கு செல்ல எங்களுக்கு எப்போதும் நேரம் இல்லை. எனவே, இது இடைவெளி வழக்கமான உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்த இது சரியானதாக இருக்கும்.
அவர் அனைவரும் உந்துதலாக இருப்பார்கள் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், பிட்டம், வயிறு மற்றும் கால்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படும். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் தொடர்களை சரிசெய்யலாம். அதனால்தான் நாங்கள் எப்போதும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஆரம்பித்து பின்னர் அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறோம். உந்துதல் எப்போதும் இருப்பதையும், முதல் மாற்றத்தில் நீங்கள் சோர்வடையாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
பலகைகளுடன் கூடிய GAP வழக்கம்
இது எப்பொழுதும் ஒரு உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், பல நடைமுறைகளில் நாம் திரும்பத் திரும்பச் செய்கிறோம், ஏனென்றால் அது நம் உடலைச் செயல்படுத்துவதற்கு நமக்கு உண்மையில் தேவைப்படுகிறது. எனவே, தேர்வு செய்வது போல் எதுவும் இல்லை சில தட்டுகளில் நீங்கள் உங்கள் முன்கைகளில் சாய்ந்து கொள்வீர்கள், ஆனால் அடிவயிற்றின் ஒரு பகுதியில் சக்தி செல்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய இடத்தில் அது இருக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் சாய்ந்து, கீழ் முதுகில் கட்டாயப்படுத்தாமல், நேரான தோரணையை பராமரிப்பீர்கள். சில வினாடிகள் வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள், சிறிது சிறிதாக நீங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
தோள்களில் பாலம்
இது GAP வழக்கமான மற்றும் பைலேட்ஸ் துறைகளில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு உள்ளங்கால்களில் சாய்வது பற்றியது. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உடலைப் பதிவேற்றுவோம், ஆனால் ஒரு பிளாக்கில் அல்ல, ஆனால் முதுகெலும்புகள் ஒவ்வொன்றையும் செயல்படுத்துவதன் மூலம். மேலே செல்லும் போது மீண்டும் வயிற்றுப் பகுதியை சுருக்கவும், கீழே செல்லும்போது ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டும். ஒவ்வொரு முறை மேலே செல்லும் போதும் உடல் தோள்களில் தாங்கி நிற்கும். இந்த விஷயத்தில், உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் சுவாசத்தை எடுப்பதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பேண்ட் லுன்ஸ்
கால் பகுதிக்கு, மற்றும் பிட்டம், நுரையீரல்கள் சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு திருப்பத்தை கொடுக்கப் போகிறோம், ஏனென்றால் நாங்கள் அவற்றை மீள் இசைக்குழுவுடன் சிக்கலாக்கினோம். இந்த துணையை நீங்கள் கால்களின் கீழ் பகுதியில், முழங்கால்களுக்கு கீழே வைக்க வேண்டும். தயாரானதும், உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் விரித்து, ஒரு காலை வளைத்து, மற்றொன்றை நீட்டவும். இசைக்குழுவின் இறுக்கம் காரணமாக இது ஒரு பிட் செலவாகும், ஆனால் அதுதான் நம் கால்களை அதிக வலிமை மற்றும் தொனியை உருவாக்க முக்கியம்.
மீண்டும் உதை
நாம் ஒரு GAP நடைமுறையைச் செய்யும்போது அல்லது இந்தத் துறையில் ஒரு வகுப்பில் கலந்துகொள்ளும்போது, ஒதுக்கிவிடக் கூடாத மற்றொரு பயிற்சி உள்ளது. இது எல்லாம் பின் உதைகளைப் பற்றியது. அதனை பெறுவதற்கு, நாம் நான்கு கால்களிலும், முழங்காலில் நிற்க வேண்டும் மற்றும் தரையில் உள்ளங்கைகளை ஆதரிக்க வேண்டும். பின்னர், ஒரு காலை பின்னால் நீட்டுகிறோம், ஆனால் முழங்காலை வளைக்கிறோம். அந்த நிலையில் வந்ததும், பாதத்தை உயர்த்தவும், குளுட்டியல் பகுதியை சுருக்கவும் முயற்சிப்போம். இது எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் பல மறுபடியும் செய்த பிறகு அது ஒரு பிட் செலவாகும் என்பது உண்மைதான்.
ஐசோமெட்ரிக் குந்து
செலவைப் பற்றி பேசுகையில், தனிப்பட்ட முறையில் எனக்கு நிறைய செலவாகும் மற்றொரு பயிற்சி இங்கே உள்ளது. இது ஐசோமெட்ரிக் குந்து, இது கால்களை செயல்படுத்தி தொனிக்கும், முழங்கால்களை வலுப்படுத்தும் போது, மையத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இதெல்லாம், ஒரு சுவரில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, நீங்கள் உட்காரப் போவது போல் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாகவும், உங்கள் முழங்கால்கள் 90º ஆகவும் இருக்க வேண்டும்! எடையை உள்ளங்கால்களில் இறக்கி வைக்க வேண்டும். ஓரிரு சுவாசங்களை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.