நீங்கள் ஒரு வலுவான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டிய காரணங்கள்

காலை உணவே அன்றைய முக்கிய உணவாக இருக்க வேண்டும் என்று எப்போதும் கூறப்படுகிறது. அது ஒரு பொய் அல்ல, காலை உணவை நன்றாக ஆரம்பிக்க மிகவும் முக்கியம், எங்களுக்கு ஆற்றல் தேவை, காலை உணவு முதல் உணவு அது எங்கள் "வேகத்தை" உடைக்கிறது.

ஒரு நல்ல காலை உணவை உட்கொள்வது பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது, அவற்றை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். எனவே அந்த நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பிரபலமான ஒரு சொல் கூறுகிறது: A ராஜாவைப் போல காலை உணவும், இளவரசனைப் போலவும், பிச்சைக்காரனைப் போல இரவு உணவும் சாப்பிடுங்கள்«, ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உணவை அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் இருக்கவும் எங்கள் உணவை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வலுவான காலை உணவை உட்கொள்வதன் நன்மைகள்

அவை என்னவென்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம் நன்மை, நிச்சயமாக உங்களுக்குத் தெரிந்த சிலர், மற்றவர்கள் உங்களுக்குத் தெரியாது, இருப்பினும், ஒவ்வொன்றும் உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.

உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பீர்கள்

வலுவான காலை உணவை சாப்பிடலாம் காலை முழுவதும் திருப்தி நிலையை உறுதி செய்யுங்கள். மக்கள், தங்கள் வேலையின் காரணமாக, அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறார்கள், அல்லது நீண்ட நேரம் உணவை அறிமுகப்படுத்த முடியாமல், வலுவான காலை உணவை உண்ண வேண்டும்.

இந்த காலை உணவில் திருப்திகரமான உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் அவை கவனம் செலுத்துகின்றன: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள், முட்டை, எண்ணெய் மீன், சீஸ், தயிர், முழு பால், வெண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் நிறைந்த உணவுகள்.

காலை உணவுக்கு பாலுடன் ஒரு காபி மட்டுமே சாப்பிடுவோரில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், முழு காலை உணவை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள் காலையில் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய.

நீங்கள் காலையில் பசி தவிர்க்க முடியும்

கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் என்னவென்றால், ஒரு வலுவான மற்றும் முழுமையான காலை உணவு சில கவலை கொண்ட அனைவரையும் காலையில் எந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவையும் எடுப்பதைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கும், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகள்.

நாள் முழுவதும் சரியான ஆற்றல் உட்கொள்ளலை பராமரிக்க காலை உணவு உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகளை சாப்பிட்டால், மெதுவாக எரியும், நீங்கள் வலுவாக இருக்க முடியும் மற்றும் மணிநேரங்களுக்கு எதையும் பெக் செய்ய விரும்பவில்லை.

இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற பதிலை மேம்படுத்தும்

பொதுவாக, மனிதர்கள் பகல் நேரத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள், உணவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொருத்தவரை. எனவே, இரவை விட பகலில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிடுவது ஒன்றல்ல.

இந்த காரணத்திற்காக, காலையில் நன்றாக சாப்பிடுவது மிகவும் வசதியானது, இரவில் அதிகம் இல்லை, இது மக்கள் நேரடியாக தூங்கச் செல்லும்போதுதான். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருப்பது உண்மைதான் சூரியன் உதிக்கும் போது மட்டுமே நாம் சாப்பிட வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை, அந்த தருணத்தை நாம் தேர்வு செய்யலாம், இருப்பினும், தயாரிக்கப்பட்ட முதல் உணவு வலுவாக இருப்பது வசதியானது.

இரவை விட காலையில் ஒரு நல்ல அளவு சாப்பிடுவது மிகவும் சாதகமானது, இது வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு சாதகமாக இருக்கும் மற்றும் அதிக கொழுப்பை எரிக்கும்.

இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை மறைக்க உதவும்

ஒரு வலுவான காலை உணவை உட்கொள்வதன் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்று. இரண்டும் மைக்ரோ என பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் யாராவது காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது அவை உட்கொள்ளப்படுவதில்லை, மீதமுள்ள உணவோடு பகலில் மீள்வது மிகவும் கடினம்.

எனவே, அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய பின்வரும் உணவுகளை எங்கள் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு பால் நிறைந்த இயற்கை தயிர். அவை கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும்.
• பழம், முழு தானியங்கள் அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி. நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் உட்கொள்ளல் அவசியம்.
• காய்கறிகள்: இஆரோக்கியமாக இருக்க எங்கள் காலை உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம், அதை அடைவது மிகவும் கடினமான காரியமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், காலை உணவின் போது சில டோஸ்ட்களில் கீரை, தக்காளி, வெண்ணெய் அல்லது மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது புண்படுத்தாது.
• முட்டை, கொட்டைகள் அல்லது டோஃபு, அவை புரதத்தைச் சேர்ப்பதற்கு சரியானவை.

இது நம் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்

வலுவான காலை உணவைக் கொண்டவர்கள் என்பது உண்மைதான், குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கொண்டிருக்கும், எனவே அவை உடல் பருமன், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கும் போக்கு கொண்டவை.

இது காலை உணவு காரணமாக ஏற்படுகிறது என்று நாங்கள் கூறவில்லை, எவ்வாறாயினும், அன்றைய இந்த முதல் உணவு நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுக்கு பங்களிப்பு செய்வது நல்லது என்பதையும் பொதுவாக சுகாதார நிலையை மேம்படுத்த பங்களிக்கும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது ஒரு உண்மை.

இது தசை அளவைப் பெற உதவும்

இப்போது நாங்கள் வயதுவந்த நிலைக்கு செல்கிறோம், ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வலுவான காலை உணவை உட்கொள்வது நல்லது. மெலிதான உடல் அமைப்பைக் கொண்டவர்கள், மற்றும் அளவு மற்றும் எடையைப் பெறுவது கடினம் எனில், அவர்கள் காலை உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

அந்த தசை அளவைப் பெற எந்தவொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்r, தரமான கலோரிகளையும் உட்கொள்வது, அவை அவற்றின் தசைகளில் அந்த அளவைப் பெற அனுமதிக்கும். அதனால்தான் அவர்கள் இந்த காலை உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்.

அவர்கள் முடியும் காலை உணவை உண்ணுங்கள் ஏராளமாக, இது முடியும் அவை நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் பல உட்கொள்ளல்களாகப் பிரிக்கவும். மற்றும்அதில் காணப்படும் உணவுகளில், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், முட்டை, பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் விலங்கு மற்றும் காய்கறி தோற்றம் கொண்ட தரமான புரதங்களை முன்னிலைப்படுத்துகிறோம்.