நீங்கள் ஒரு இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்துடன் இயக்க முடியுமா? நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்

பலர் தழுவினர் இயங்கும் எவ்வாறாயினும், இந்த உடல் செயல்பாட்டைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும், எவ்வாறாயினும், இந்த ஆரோக்கியம் சில ஆரோக்கிய வரம்புகளைக் கொண்டிருக்கும் வரை மேற்கொள்ளக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த விஷயத்தில் நாம் ஒரு குடலிறக்க வட்டு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறோம் என்றால் கீழே விளக்குகிறோம்.

இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்தால் 2% மக்கள் முதுகுவலியை அனுபவிப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆகையால், ஒரு குடலிறக்க வட்டு பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், மேலும் நமக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்காதவாறு அதை எவ்வாறு இயக்குவது.

ஒரு குடலிறக்க வட்டின் பண்புகள்

முதுகெலும்பு என்பது எலும்பு, குருத்தெலும்பு வட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றால் ஆன மிகவும் சிக்கலான கட்டமைப்பாகும். TO இந்த கட்டமைப்புகள் வழியாக நரம்புகள் இயங்குகின்றன இது உடலின் பெரும்பகுதி இயக்கம் மற்றும் உணர்திறன் இரண்டையும் அனுமதிக்கிறது.

இந்த குருத்தெலும்பு வட்டுகள் ஒரு ஜெலட்டினஸ் மையக் கரு மற்றும் கடினமான வெளிப்புற வளையத்தால் ஆனவை. இவை அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்படுகின்றன மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையிலான உராய்வைத் தவிர்ப்பதற்கு காரணமாகின்றன, இதையொட்டி அவை தசைநார்கள் போல செயல்பட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் வழங்குகின்றன.

வட்டு இரண்டு பகுதிகளிலிருந்து உருவாகிறது மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு தெளிவான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன:

• கோர்: இது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான அழுத்தத்தை உறிஞ்சும் மைய பகுதியாகும்.
• அந்த வளையம்: இது சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் வெளிப்புற பகுதி.

ஒரு குடலிறக்க வட்டு எப்போது நிகழ்கிறது?

வெளிப்புற வளையத்தில் ஒரு கண்ணீர் காரணமாக வட்டின் மைய பகுதி வளையத்திற்கு அப்பால் நீண்டு செல்லும் போது ஒரு குடலிறக்க வட்டு ஏற்படுகிறது. இது என்னவென்றால், நரம்புகள் மீதான அழுத்தம் மற்றும் முனைகளின் உணர்திறன் மாற்றப்படுகின்றன.

இதையொட்டி, இது நரம்பின் எரிச்சலையும் சுருக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், அது வலியையும் ஏற்படுத்தும், இது உணர்வின்மை ஏற்படுத்தும்.

குடலிறக்க வட்டு நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• இது வயதானால் உருவாகும் சீரழிவாக இருக்கலாம்.
• மோசமான நடவடிக்கை அல்லது உடல் அதிகப்படியான செயலைச் செய்தல்.
• அதிர்ச்சி
• வேண்டும் அதிக எடை y உடல் பருமன்.
• அதிக உடல் தேவை உள்ள சில வகை வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.
• உடல் செயல்பாடு அல்லது உயர் செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு.

பொதுவாக, இந்த காயங்கள் கீழ் முதுகில் ஏற்படுகின்றன. பொதுவாக மிகவும் சமரசம் செய்யப்படும் நரம்புகள் கால்களில் காணப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அங்குதான் அதிக அளவு நரம்பு தூண்டுதல்கள் உடலில் இருந்து பரவுகின்றன.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் வலிமிகுந்தவை மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்கு பதிலளிக்கின்றன, ஒரு தொழில்முறை மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் அது மேலும் போகாது.

நாம் ஒரு இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்துடன் இயக்க முடியுமா?

நம் முதுகில் ஒரு குடலிறக்க வட்டு இயங்க முடியுமா இல்லையா என்பதை அறிய, ஒவ்வொரு வழக்கும் குறிப்பிட்ட மற்றும் தனிப்பட்டவை என்பதில் நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். நாம் பரிந்துரைகளை வழங்க முடிந்தவரை, அந்த நேரத்தில் நமது உடல் நிலையை சரியாக தீர்மானிக்க மருத்துவரிடம் செல்வது மிக முக்கியம்.

குடலிறக்கம், இது வெவ்வேறு வழிகளில் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், முதுகெலும்பின் வெவ்வேறு நிலைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது, இது தீர்க்கமானதாக இருக்கும். கூடுதலாக, காயம் வேறுபட்ட அளவிலான தீவிரத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும், இது நாம் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைக் குறிக்கும், அதேபோல், அந்த குடலிறக்கத்தின் அடிப்படைக் காரணம் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.

இந்தச் செயலைச் செய்யும்போது அல்லது வெறுமனே நடக்கும்போது ஏற்படும் தாக்கத்திலிருந்து குறிப்பாக ஓடும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், இது மூட்டு மேற்பரப்பை சேதப்படுத்தும் என்பதால். ஏனென்றால், வட்டு அதன் இயல்பான நிலையில், இயக்கத்தை பாதுகாக்கிறது மற்றும் மெத்தை செய்கிறது, எனவே உங்கள் முதுகில் சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க கீழே உள்ள பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

குடலிறக்க வட்டுடன் இயங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பின்புறத்தில் ஒரு குடலிறக்க வட்டுடன் இயங்கும் போது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறையில் வைப்பது.

நல்ல பாதணிகள்

நல்ல காலணிகளை அணியுங்கள். உண்மையில், உங்களுக்கு குடலிறக்கம் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஓடுவதற்கோ அல்லது நடப்பதற்கோ நல்ல பாதணிகளை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இது எல்லா மக்களுக்கும் பொருத்தமான காரணியாகும்.

பாதணிகள் கட்டாயம் தலையணை நல்ல ஜாக்கிரதையாக. அதனால்தான் அவ்வப்போது நமது கால்களின் நிலையை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம் எப்போதும் சிறந்த தரமானவற்றைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நபரும் ஜாக்கிரதையில் வெவ்வேறு தீவிரத்தை செலுத்துகிறார்கள், அதனால்தான் முழங்கால்கள், இடுப்பு அல்லது முதுகெலும்புகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்த நாம் எவ்வாறு அடியெடுத்து வைக்கிறோம் என்பதை அறிவது முக்கியம்.

முதுகை பலப்படுத்துகிறது

ஒரு குடலிறக்க வட்டு மூலம் இயக்க முடியும் ஒரு வலுவான முதுகு வேண்டும். உடலின் மையப் பகுதியை நீங்கள் மிகவும் வலுவாக இல்லாத உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதற்கு வயிற்றுப் பகுதிகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஏபிஎஸ் ஐசோமெட்ரிக் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வழியில் பின்புறத்தின் இடுப்புப் பகுதியின் நெகிழ்வு தவிர்க்கப்படுகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த நெகிழ்வு இடுப்பு வட்டு குடலிறக்க வலியை மோசமாக்கும்.