நிறைய பழங்களை சாப்பிடுவது கெட்டதா?

ஒவ்வொரு நாளும் ஆச்சரியப்படுகிறவர்கள் பலர் உள்ளனர் நிறைய பழங்களை சாப்பிடுவது மோசமானது. உண்மை என்னவென்றால், நாம் உணவைப் பற்றி பேசும்போது, ​​எப்போதும் பல கேள்விகள் நினைவுக்கு வருகின்றன. ஏனென்றால், நம்முடைய ஆரோக்கியத்துக்கும், எங்கள் குடும்பத்துக்கும் சரியானதைச் செய்ய நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

எனவே, இன்று நாம் பேசுகிறோம் பழங்கள் மற்றும் அவை நம் வாழ்வில் எவ்வளவு அவசியம். ஆனால், ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட, நிறைய பழங்களை சாப்பிடுவது மோசமானதா என்பதை ஆராய்வோம். எனவே இன்று தொடங்கி, நீங்கள் இனி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் உங்கள் கேள்விக்கு ஒரு சுருக்கமான பதில் எங்களிடம் உள்ளது.

பழங்கள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்

முதலில் நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் பழங்கள் அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு அல்லது மூன்று துண்டுகள் பழங்களை சாப்பிடுவது மிக முக்கியம், ஏனென்றால் அவை நம் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அடிப்படை தாதுக்களை நிரப்புகின்றன. எனவே, பழத்தை வேறுபடுத்துவது சிறந்தது, ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பரிமாணங்களை எடுத்துக் கொண்டால், அந்த மூன்று வேறுபட்டவை. இந்த வழியில் நாம் அவற்றின் சிறந்த குணங்களை ஊறவைக்கிறோம். எனவே, பரவலாகப் பேசும்போது, ​​பழங்கள் ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறோம். மருத்துவ காரணங்களுக்காக தவிர, அவர்கள் உங்களுக்கு இல்லையெனில் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பழங்களில் உள்ள சர்க்கரையுடன் கவனமாக இருங்கள்

நிச்சயமாக, கொஞ்சம் ஆழமாகச் செல்லும்போது, ​​ஒரு அடிப்படை சிக்கலை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். விஷயம் பல பழங்களில் சர்க்கரை அதிகம். பேக்கரி தயாரிப்புகளில் நாம் காணும் பொருட்களை விட அவை இன்னும் ஆரோக்கியமானவை என்பது உண்மைதான், ஆனால் அவை சில குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, சந்தேகத்திலிருந்து வெளியேற, நாம் எப்போதும் பழங்களின் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்க வேண்டும். இது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது அல்ல, ஆனால் அவற்றின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது.

• அத்திப்பழத்தில் 16 தயாரிப்புக்கு 100 கிராம் பிரக்டோஸ் உள்ளது.
• ஒவ்வொரு 100 கிராம் திராட்சையிலும் 16,25 பிரக்டோஸ் இருக்கும்.
• மாதுளை மிகவும் சர்க்கரைகளைக் கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாகும்: 13,67 கிராமுக்கு 100.
• 13,66 கிராமுக்கு 100 கொண்ட மாம்பழத்தை மறக்காமல்.
• வாழைப்பழத்தில் 12 க்கு 23, 100 கிராம் உள்ளது.
• மாண்டரின் 10,58 கிராமுக்கு 100 ஆகும்.
• 10 கிராமுக்கு ஆப்பிள் 100 கூட.
• பிளம் 9,92 கிராமுக்கு மொத்தம் 100.
• பேரிக்காய் 9,75 இல் 100 கிராம்.
• செர்ரி மற்றும் பீச் 8 கிராமில் 100 ஐ வைத்திருக்கின்றன.

சில பழங்களை மாற்றவும்

ஒரு நாளைக்கு பல பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நாம் எப்போதும் அவற்றை மாற்றலாம். நம் உணவில் இருந்து அவற்றை அகற்றுவது வசதியானதல்ல, ஏனென்றால், நாங்கள் கூறியது போல, நமக்கு அவை தேவை. ஆனால் அது அளவைக் குறைக்கிறது. எந்த வழியில்? சரி, நம்மால் முடியும் பழங்களுக்கு பதிலாக அதிக காய்கறிகளை இணைக்கவும். பிரதான உணவில் சேர்க்கப்படும் காய்கறிகளும் சரியான உணவுகளையும், ஆரோக்கியமான உணவையும் தருகின்றன. எனவே அவர்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க என்ன சிறந்த காரணம்.

நிறைய பழங்களை சாப்பிடுவது கெட்டதா?

நிறைய பழங்களை சாப்பிடுவது மோசமானதா என்ற கேள்விக்கான பதிலாக, வழக்கு சார்ந்துள்ளது என்று நாங்கள் கூறுவோம். அதாவது, நமக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு போன்ற நோய் இருந்தால், அது அதிக சிக்கல்களை உருவாக்கும். இல்லையெனில், நாம் எப்போதும் பார்க்கும்போது அல்லது தேர்வு செய்யும்போது கப்பலில் செல்லக்கூடாது குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள். ஏனென்றால் நாம் அதை மிகைப்படுத்தினால், அது சில சிறுநீரக வகை நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும். நாம் பழங்களை அதிகப்படியான வழியில் எடுத்துக் கொண்டால், அவை உடலின் சமநிலையை சமப்படுத்தக்கூடிய தாதுக்களின் அதிக பங்களிப்பை நமக்கு விட்டுச்செல்லும்.

எனவே ஒருபுறம், நாம் வேண்டும் அதிகப்படியான அனைத்தும் நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நமக்கு ஏற்கனவே ஒரு நோய் இருக்கும்போது, ​​நாம் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக நம்மை இழக்க வேண்டும். ஆனால் பழத்தை மருத்துவ பரிந்துரைப்படி தவிர, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நாம் அகற்றக்கூடாது. அதிகப்படியான நுகர்வு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு துண்டுகள், நீங்கள் ஒரு நல்ல எல்லைக்குள் இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்ல வேண்டும். ஏனென்றால் உண்மையில் இவ்வளவு பழங்களை உட்கொள்ளும் நபர்கள் இருப்பது அரிது. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரா?