நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ அல்லது விளையாட்டு மையத்திலோ விளையாட்டு செய்யப் பழகினால் அது பொதுவாக மிகவும் பொதுவானதல்ல, ஆனால் நம்மில் அதிகமான பெண்கள் வீட்டில் விளையாட்டு செய்வதை நாடுகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் என்ன வகையான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், அவற்றை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
இன்று நான் உங்களுக்கு சில எளிய வழிகாட்டுதல்களை விட்டுவிடப் போகிறேன், இதன்மூலம் நீங்கள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் வீட்டிலிருந்து விளையாட்டு செய்யலாம்.
நாங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் பல அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:
- நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடிய சிறிய இடத்தை வைத்திருங்கள்படுத்துக்கொள்ள இது பரந்ததாக இருக்க வேண்டும், எப்போதும் ஒரே இடமாக இருப்பதால் நாம் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
- நாம் எந்த பொருளைப் பயன்படுத்தப் போகிறோம்? இது அனைத்தும் அடைய நமது இலக்கைப் பொறுத்தது. ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வது அல்லது வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற இன்னும் கொஞ்சம் செலவை உள்ளடக்கிய ஏதாவது ஒரு சிக்கனத்திலிருந்து நாம் தேர்வு செய்யலாம்.
நாம் செய்ய விரும்பும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வகை மற்றும் நாம் பயன்படுத்தப் போகும் இடம் ஆகியவற்றை நிறுவியவுடன், நமக்கு என்னென்ன பொருட்கள் தேவை என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவோம்:
- டம்பல்ஸ் கொஞ்சம் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய அவை நமக்கு உதவும். நீங்கள் அவற்றை அதிக எடையுடன் எடுக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் எடையை டம்பல் எடையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு கைக்கும் 3 கிலோவுக்கு மேல் எடையை எடுக்க வேண்டாம்.
- மீள் பட்டைகள். குறிப்பிட்ட தசைகள் வேலை செய்யவும், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை வேறுபடுத்தவும் அவை நமக்கு உதவும். மேலும் ஒரு நன்மையாக, அவர்கள் எதையும் எடைபோடுவதில்லை மற்றும் இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, எனவே நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் அவற்றை சேமித்து வைக்கலாம்.
- உங்கள் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் சொந்த எடையுடன் குந்துகைகள், க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது டிப்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
வீட்டில் விளையாடுவதால் என்ன நன்மைகள்?
- இடத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துங்கள்ஆரம்ப செலவினத்தை மட்டுமே உள்ளடக்கும் சில அடிப்படை பொருட்களில் மட்டுமே நீங்கள் முதலீடு செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
- கிடைக்கும், நீங்கள் விரும்பும் போது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நேரத்தில் பயிற்சி செய்யலாம். சரியாக திட்டமிடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- இது ஏற்றது அந்த வெட்கக்கேடானவை, நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதை யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள், வளாகங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களுக்கு விடைபெறுங்கள்.
வீட்டில் விளையாடுவதால் என்ன தீமைகள் நமக்கு கிடைக்கும்?
- சமரசம் இல்லாததுநம்மில் பலருக்கு இதை வீட்டில் செய்ய இயலாது. உதாரணமாக, நான் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்ல விரும்புகிறேன், இதனால் "என்னை கட்டாயப்படுத்துங்கள்".
- எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், உங்கள் பயிற்சிகளை திட்டமிட உங்களுக்கு யாராவது தேவைப்படுவார்கள் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை பரிந்துரைக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் சிறந்த மற்றும் விரிவானவை அனைத்து வகையான பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியும்.
- ஜிம் ஒரு சிறந்த சமூக இடம். நீங்கள் நிறைய பேரைச் சந்தித்து அவர்களுடன் உரையாடுகிறீர்கள்.
வீட்டிலேயே பயிற்சியளிக்க நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் தினசரி பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கி, காயங்களைத் தவிர்க்க பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது நல்லது.
டெகுவாபாஸில்: மற்றவை வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்