நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க 31 நாள் திட்டம் என்ன

நிபுணர்கள் எப்போதும் எங்களிடம் அதைச் சொன்னார்கள் நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் அதைச் செய்வது அவசியம் என்றும் அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள். நடைபயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடுகளை முடிக்க மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க வேண்டும் என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள். கூடுதலாக, குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுங்கள், இல்லையெனில் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.

இதெல்லாம் எதார்த்தம், உணவுக்கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க வழியே இல்லை. இப்போது, ​​அனைவருக்கும் மிகவும் மலிவு விலையில் இருந்து அதை செய்ய முடியும். என, அனைவருக்கும் திறன், திறன் அல்லது மன உறுதி இல்லை விரைவான எடை இழப்புக்கு அழைக்கும் சூப்பர் உடல் முயற்சிகளை செய்ய. இருப்பினும், ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும் ஏற்ற ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை வடிவமைக்கும் இந்த பயிற்சியாளர், அனைவருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறார்.

நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க 31 நாள் திட்டம்

பயிற்சியாளர் தனது வாடிக்கையாளர்களில் ஒவ்வொருவருக்கும் நடைபயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார், அதுவே அனைத்து வகையான மக்களுக்கும் அவர் பயன்படுத்தும் உடல் செயல்பாடு. வெளிப்படையாக இது அதிகமாக இல்லாமல் ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்வதைப் பற்றியது அல்ல, அது அந்தச் சொல்லுக்குள் உடற்பயிற்சி செய்யாததால். அவள் உருவாக்கியது 31 நாள் திட்டம் எடை இழக்க இடைவெளியில் நடைபயிற்சி. திட்டத்தை உருவாக்கியவர் உட்பட நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கொழுப்பைக் குறைக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும்.

31 நாள் திட்டம் மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலாவதாக, ஒரு மிதமான பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படும் மற்றும் குறிப்பாக தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்குக் குறிக்கப்படும். இரண்டாவது பிரிவில், மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது மற்றும் மூன்றாவது கட்டம், ஓய்வு. கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் நடைப்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க 31 நாள் திட்டத்தை எப்படி செய்வது.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்

நடைபயிற்சி எடை இழப்பு திட்டம் நீடிக்கும் நாட்களுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளி என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், சில முக்கியமான விவரங்களை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஒருபுறம், அது சுட்டிக்காட்டப்படும்போது A கட்டத்தில் மெதுவாக நடப்பது, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நடப்பது போல், சாதாரண வேகத்தில் நடப்பதைக் குறிக்கிறது. தீவிர நடைபயணத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​பஸ் வருவதைப் பார்க்கும்போது வேகமாக நடப்பது என்று பொருள் கொள்ளலாம், மேலும் சரியான நேரத்தில் நிறுத்தத்திற்குச் சென்று அதைத் தவறவிடாமல் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

31 நாட்கள் நடைப்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க திட்டம் அவை பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• கட்டம் A: மெதுவான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் நாட்கள் 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 மற்றும் 25 ஆகிய நாட்கள் ஆகும்.
• கட்டத்தில் பி: தீவிர நடைப்பயணம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய இந்த கட்டம் 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 மற்றும் 31 ஆகிய நாட்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• ஓய்வு: இந்த 31 நாள் திட்டத்தில் 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 மற்றும் 28 ஆகிய நாட்களில் நடைபெறும் ஓய்வு நாட்களும் அடங்கும்.

31 நாள் திட்டம்

31-நாள் திட்டத்தின் கட்டங்கள் எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகின்றன என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம், அவை ஒவ்வொன்றிலும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். A கட்டப் பயிற்சி நடைபெறும் நாட்களில், பின்வரும் முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும். முதலில் சாதாரண வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் 3 நிமிட வார்ம்-அப் செய்யப்படுகிறது, ஒரு நிமிடம் வேகமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் 2 நிமிட சாதாரண நடைப்பயிற்சி. அதன்பிறகு, தசைகளை தளர்த்த 12 நிமிட சாதாரண நடைப்பயணத்துடன் முடிக்க, 3 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாகவும் சாதாரண நடைப்பயணமாகவும் மாறி மாறி நடந்தோம்.

B கட்டத்தைத் தொடும் நாட்களில், நாம் பின்வரும் மாதிரியைப் பின்பற்ற வேண்டும். முதல் 3 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப், 1 நிமிடம் தீவிர நடைபயிற்சி மற்றும் மற்றொரு சாதாரணமானது. இப்போது நாம் ஒவ்வொரு நிமிடமும் 10 நிமிடங்கள் மாறி மாறி வேகமாகவும் சாதாரணமாகவும் செய்கிறோம். நாங்கள் 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து அடுத்த தொகுப்பை செய்கிறோம் 6 நிமிடங்கள் பின்வருமாறு. ஒரு நிமிடம் வேகமானது மற்றும் 30 வினாடிகள் இயல்பானது. 3 நிமிட சாதாரண நடைப்பயணத்தில் முடித்தோம்.

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், செயல்பாடு 25 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, அனைவருக்கும் மலிவு விலையில் எந்த துளையிலும் இந்த திட்டத்தை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் கொழுப்பை இழக்கலாம். ஆரோக்கியமான வழியில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்துங்கள். 31 நாள் திட்டத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க தைரியமா?