எனவே நீங்கள் உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் சொல்லாதீர்கள்! ஏனென்றால் உங்களுக்கு எப்போதும் கொஞ்சம் கற்பனை தேவை, இந்த விஷயத்தில் அது கூட இல்லை. தி தண்ணீர் பாட்டில் பயிற்சி இவை அனைத்தும் மிக அடிப்படையான ஒரு உண்மை ஆனால் அது நமக்கு சிறந்த முடிவுகளை விட்டுச்செல்கிறது எனவே இன்று நாம் அதை எப்படி அடைய முடியும் என்று பார்ப்போம்.
நிச்சயமாக, முதலில் நீங்கள் பழகவில்லை என்றால் குறைந்த எடையுடன் தொடங்குவது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நாம் எப்போதும் அதை ஒரு முற்போக்கான வழியில் அதிகரிக்க வேண்டும். அப்படிச் சொன்னால், உங்களால் முடியும் உங்களுக்குத் தேவையான இரண்டு பாட்டில்களைப் பெறுங்கள் நாங்கள் தொடங்கியதால் உங்களை சூழ்நிலையில் வைப்போம்.
தண்ணீர் பாட்டில் பயிற்சி: கிடைமட்ட வகை திறப்புகள்
தொடங்குவதற்கு, நாம் கிடைமட்ட திறப்புகளைப் பற்றி பேசும்போது, அதைக் குறிப்பிட வேண்டும் என்று சொல்ல வேண்டும் நாங்கள் கைகள் மட்டுமல்ல, மார்பு மற்றும் முதுகு மற்றும் தோள்களிலும் வேலை செய்வோம். நாம் பார்க்கக்கூடியவற்றிலிருந்து, மேல் உடலுக்கு ஒரு முழுமையான வேலையைச் செய்வோம். ஏனென்றால் குறைந்த அளவிற்கு கூட நாம் அதை அதிகம் கவனிப்போம். எனவே, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பாட்டிலில் தொடங்கி உங்கள் கைகளை கிடைமட்டமாக திறப்பது போல் எதுவும் இல்லை ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து விடலாம். அது என்ன செய்கிறது என்றால் நீங்கள் நன்றாக கவனம் செலுத்த மற்றும் சிறப்பாக வேலை செய்ய மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
பிஸ்ஸ்ப் கர்ல்
இது மிகவும் அடிப்படை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் நிச்சயமாக நன்கு அறியப்பட்டதாகும். அதன் உப்பு மதிப்புள்ள எந்த உடற்பயிற்சியிலும் அது இருக்க முடியாது, எனவே தண்ணீர் பாட்டில்களுடன் பயிற்சியிலும். இந்த வழக்கில் நாங்கள் பைசெப்ஸ் பிராச்சியிலிருந்து டெல்டாய்ட் மற்றும் மணிக்கட்டு விரிவாக்கிகள் வரை வேலை செய்வோம் மற்றும் நெகிழ்வுகள். உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சியில் அவர்கள் அனைவரும் உங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். அதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை கீழ்நோக்கி நீட்டி நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்கவும். ஆம், அவை ஒவ்வொன்றிலும் நாம் இன்னும் தண்ணீர் பாட்டில்களை வைத்திருப்போம். எனவே, கைகளை நெகிழ்வதன் மூலம் அவற்றை மார்புக்கு கொண்டு வருவதை இது கொண்டுள்ளது. ஏறத்தாழ 20 மறுபடியும் மூன்று செட்களைச் செய்யலாம். நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு மாறுபாட்டைச் செய்யலாம் மற்றும் பாட்டில்களுடன் மார்பு மட்டத்தில் இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
தண்ணீர் பாட்டில்களுடன் குந்துகைகளை எப்படி செய்வது
உங்களிடம் ஐந்து லிட்டர் குடம் இருந்தால் உடற்பயிற்சியை இன்னும் முழுமையான முறையில் செய்யலாம். ஏனெனில் நீங்கள் மட்டுமே அவளை கட்டிப்பிடித்து குந்து செய்ய கீழே செல்ல வேண்டும். நீங்கள் அதை மெதுவாகச் செய்வீர்கள் மற்றும் உடலின் சிறந்த சமநிலையைப் பெற, நீங்கள் அதை சுவரில் ஒட்டிக்கொள்வது எப்போதும் விரும்பத்தக்கது. தண்ணீரிலிருந்து உங்களுக்கு அதிக எடை இருந்தால், ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சிறிய மாற்றங்களை அல்லது திடீர் அசைவுகளை நாங்கள் கொடுக்கலாம். கீழே செல்லும் போது, மேலே செல்லும் முன் சில விநாடிகள் பிடித்து மீண்டும் உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.
புஷ்-அப்கள் மற்றும் ரோயிங்
பயிற்சிகள் மாறுபடும் போது, இது போன்ற ஒரு யோசனையை நாம் மறக்க முடியாது. ஏனென்றால் புஷ்-அப்கள் அதன் உப்பு மதிப்புள்ள எந்த வழக்கத்திலும் அடிப்படை என்றாலும், இப்போது தண்ணீர் பாட்டில்களுடன் அவர் பின்வாங்கப் போவதில்லை. எனவே, நாங்கள் தரையில் முகம் கீழே படுத்துக் கொள்கிறோம். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது நீங்கள் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யலாம். அது நீங்கள் முதலில் புஷ்-அப் செய்து பின்னர் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் குடிக்கலாம் அதை மற்றவருடன் செய்ய, அதை திரும்பப் பெறுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை அதிகமாக குறைக்கவோ அல்லது நாங்கள் பாட்டிலை மாற்றும் போது வளைக்கவோ கூடாது.
திருப்பங்கள்
இது ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி அல்ல ஆனால் அது நம் உடலின் மையப் பகுதியில் அதிகம் இழுக்கப்படும் ஒன்றாகும். எனவே, இது போதாது என்று நாங்கள் நினைத்தால், நாங்கள் அதை தண்ணீர் பாட்டில்களால் சிக்கலாக்குவோம். நாங்கள் உட்கார்ந்து, கால்களை வளைத்து சிறிது உயர்த்துகிறோம். இப்போது நாம் பாட்டில், அல்லது பாட்டில்களை எடுத்து, உடலை ஒரு பக்கமும் மறுபுறமும் திருப்புகிறோம். நாங்கள் இருபுறமும் சொன்ன பாட்டிலை வைக்க விரும்புவது போல். எளிதானது அல்லவா?