நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் சென்று விரும்பிய விளைவுகளைக் காணவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள். ஏனெனில் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு நல்ல உணவுடன் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் மேலும் நல்லதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது சீரானது. எப்போதும் நம் உடலின் தேவைகளால் நம்மை எடுத்துச் செல்லட்டும்.
நாம் எடுக்கும்போது கலோரி உட்கொள்ளல் சரியானது, பின்னர் நாம் தசையைப் பெறுவோம், ஆனால் எடை இல்லை. எனவே, புரதங்கள், அதே போல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் ஆகியவை எங்கள் மெனுவில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். அப்போதுதான் நம் குளுக்கோஸை விரிகுடாவில் வைத்திருப்போம். இவை எல்லாவற்றிலிருந்தும் தொடங்கி, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உணவுகள் என்ன என்பதைப் பார்க்கப்போகிறோம்.
தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உணவுகள், முட்டை
அவர்கள் எப்போதும் எல்லாவற்றிலும் இருக்க வேண்டும் சீரான உணவு, எனவே இந்த விஷயத்தில் அவை குறைவாக இருக்கப்போவதில்லை. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முட்டைகள் அவசியம். அவற்றில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் அவை வேகமாக ஜீரணிக்கின்றன. எனவே அவை பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு நல்ல வளமாகின்றன.
ஓட்ஸ்
இது நிச்சயமாக உங்களைப் போலவே தெரிகிறது. நீங்கள் டயட்டிங் அல்லது வெறுமனே மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டால், ஓட்ஸ் உங்களுக்கு சரியான உணவுகளில் ஒன்றாகும். உங்களிடம் பலவகைகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டிற்கு பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் முடியும் சர்க்கரைகள் தேவையில்லாமல் சுவையான இனிப்புகளை உருவாக்குங்கள் மற்றும் தனியாக, நம்மை ஈடுபடுத்த. இது சோடியம், கால்சியம் மற்றும் குழு B இன் வைட்டமின்கள் போன்ற புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது.
சிவப்பு அல்லது மெலிந்த இறைச்சி
சீரான உணவை உருவாக்க, நாம் சில உணவுகளை இணைக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் நாம் எடுக்கலாம் ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது சிவப்பு இறைச்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கோழி இறைச்சியுடன் குறுக்கிட ஒரு நல்ல மாற்று. இதில் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் உள்ளது. எங்கள் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கு ஏற்றது.
டுனா
சீரான உணவைப் பற்றி பேசும்போது மற்றொரு சிறந்த உணவு டூனா. எனவே, இந்த விஷயத்தில் அவரையும் பின்னால் விட முடியாது. இது அதிக அளவு புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒமேகா 3 இது நம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
புரோடோஸ் வினாடிகள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நம் வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்கி வைக்க முடியாது. எனவே, எதை எடுக்க வேண்டும் என்பதை நாம் தேர்வு செய்யலாம். கொட்டைகளில் அவை மேலும் தாங்கக்கூடியவை. இவை நமக்கு இழைகளையும், கொழுப்புகளையும் அளிக்கின்றன, அவை தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டும். ஒரு விரைவான சிற்றுண்டி, ஒரு சில கொட்டைகள் போல எதுவும் இல்லை மற்றும் தொடர்ந்து வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்கவும்.
கீரை
நம் உடலை வளைகுடாவில் வைத்திருக்கும்போது காய்கறிகள் எப்போதும் அடிப்படை. எங்களிடம் பல விருப்பங்கள் இருந்தாலும், நாம் தவிர்க்கக்கூடிய ஒன்று உள்ளது. இது கீரையைப் பற்றியது, யார் அடிப்படை அமினோ அமிலங்கள் இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க வரும்போது. ஆனால் இது தவிர, இது எதிர்ப்பையும் தசையின் தொனியையும் அதிகரிக்கும். ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்களும் அவற்றை உருவாக்குகின்றன, எனவே இவை அனைத்திற்கும் அவை நம் மெனுக்கள் அல்லது உணவுகளுக்குள் முக்கியமானவை.
பால், குறைந்த கொழுப்பு
நம் வாழ்க்கையிலிருந்து நம்மை வெளியேற்றக்கூடாது. தி குறைந்த கொழுப்பு பால் அவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு பகுதியாகும். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, பால் மற்றும் சீஸ் இரண்டும் நம் உணவில் இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால், அவற்றை உட்கொள்ளும்போது நமக்கு எந்த வருத்தமும் இருக்காது. உதாரணமாக, தயிர் புரதங்களின் செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்புகிறது.
பருப்பு வகைகள்
மற்றொரு உணவு சமமான சிறந்தது பருப்பு வகைகள். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அவற்றின் தட்டில் ஒரு பகுதியும் இன்றைய நமது பணியில் நமக்கு உதவும். இங்கே நீங்கள் இரண்டையும் தேர்வு செய்யலாம் கொண்டைக்கடலை அல்லது பீன்ஸ் போன்ற பயறு. அவை அனைத்தும் எங்கள் தட்டில் ஒரு சிறப்புக் குறிப்பை வைக்கும், அவை நமது தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பாக மாற்றப்படும். நீங்கள் முயற்சித்தீர்களா?