தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உணவுகள்

ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது, அதோடு நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு குறிக்கோள்களைக் கொண்டுள்ளோம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறோம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள் நீங்கள் விரும்பும் உடலைப் பெறுங்கள்.

இல் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி எங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான வழி, பின்னர் அவை என்னவென்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், இதன் மூலம் அவற்றை உங்கள் நாளுக்கு நாள் சேர்க்கலாம்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் நம் உடலை வரையறுப்பதற்கும் அரிசி மற்றும் கோழியைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை திறம்பட வடிவமைக்க உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சரியான தாதுக்கள் நிறைந்த பிற உணவுகளும் உள்ளன.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய உணவு குழுக்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

ஒவ்வொரு மனிதனின் உணவில் அத்தியாவசிய உணவுகள். அவற்றில் சிறந்த வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது சிறிய சைகைகளுடன் நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அவர்கள் சமையலறையில் மிகவும் பல்துறை, அவற்றை நுகரலாம் மற்றும் பல வழிகளில் தயாரிக்கலாம்.

நாளுக்கு நாள் அனுபவிக்க அருமையாக இருக்கும் சுவையான சமையல்.

முழு தானியங்கள்

El பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா அல்லது பருப்பு வகைகள் அவை நமது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க மிகச் சிறந்த விருப்பங்கள். இது எங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் எங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் மேம்படுத்த உதவுகிறது, அவை கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு அடிப்படையில் சிறந்த வழி.

புரோடோஸ் வினாடிகள்

கொட்டைகள் பல கலோரிகளையும் ஆற்றலையும் நமக்கு வழங்குகின்றன, அவை மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும். கூடுதலாக, இதில் ஒமேகா 3, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் கலோரி ஆகும், எனவே, இது மிதமான அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பயிற்சியின் விஷயத்தில், பயிற்சிக்கு முன் 30 கிராம் உலர்ந்த பழத்தை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

நீல மீன்

ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பல பட்டியல்களில் முதலிடம் வகிக்கும் உணவுகளில் எண்ணெய் மீன் ஒன்றாகும், அவை அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் நிறைந்தவை, ஒமேகா 3 மற்றும் 6 அமிலங்கள், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இந்த குழுவில் உள்ள உணவுகள் இந்த நோக்கத்திற்காக சரியானவை.

சால்மன், டிரவுட், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, உங்கள் மெனுக்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளில் அவற்றை அறிமுகப்படுத்த சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

இறைச்சி

இறைச்சி பி 12 வகையின் புரதங்களில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, தரமான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது, இருப்பினும் அதை அடைய ஒரே வழி இல்லை. கொழுப்பு இல்லாத வெள்ளை மாமிசத்தை உட்கொள்வது சிறந்தது, அது சிவப்பு அல்ல. எனவே, முயல், வான்கோழி அல்லது முயல் சாப்பிட தேர்வு செய்யுங்கள், நீங்கள் மேற்கொள்ளக்கூடிய சுவையான சமையல் வகைகள் உள்ளன.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உணவுகளின் பட்டியல்

திறமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

• கீரை: வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சாலட்டில் பச்சையாக, எந்த வகையிலும் உட்கொள்வது நல்லது.
• குறைந்த கொழுப்பு பால்: அவை விலங்கு தோற்றத்தின் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும்.
• முட்டைகள்: இது நாம் காணக்கூடிய மிக முழுமையான உணவுகளில் ஒன்றாகும். எந்த வகையிலும், வேகவைத்த, ஊறவைத்த, வேட்டையாடப்பட்ட அல்லது ஆம்லெட்டில் சமைக்க ஏற்றது. நீங்கள் அதிக தசை வெகுஜனத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், வெள்ளையர்களிடம் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: இது எங்களுக்கு பொட்டாசியம், ஃபைபர் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது மற்றும் அதன் இனிப்பு சுவை எங்கள் உணவுகளுக்கு வித்தியாசமான தொடுதலைக் கொடுக்கும்.
• வாழைப்பழம்: ஒரு பழம் இயல்பை விட சற்று அதிக கலோரி, ஆனால் சிறந்த நன்மைகள் மற்றும் பண்புகளுடன். தசை பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு ஏற்றது.
• வெண்ணெய்: ருசியான விருப்பம் காலையில் டோஸ்டுகளில், இனிப்பு அல்லது சாலட்களில், எந்த வகையிலும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது நல்லது.
• சிட்ரஸ்: அவை வைட்டமின் சி யை வழங்குகின்றன, அதிக அளவு கொலாஜனை பராமரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் இது சரியானது.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் நன்மைகள்

நம் உடலின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது வலுவான, வரையறுக்கப்பட்ட அல்லது கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

• நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள் எலும்பு முறிவுகள் 
• உங்கள் அதிகரிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். 
• இது நமது உடல் நிலையை மேம்படுத்தும்.
• நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விளையாட்டு நமக்கு உதவும்.
• நாம் கொழுப்பை இழப்போம்.
• நீங்கள் வெல்வீர்கள் வாழ்க்கைத் தரம். 
• தோரணையை மேம்படுத்துங்கள், நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள் ஒப்பந்தங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் விரும்பினால், இந்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள் உங்கள் உடல் நிலை, உங்கள் வயது மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப பயிற்சிகள்.