தசையை எவ்வாறு பெறுவது ஆனால் எடைகள் தேவையில்லாமல்

தசையைப் பெற நமக்கு சில எடைகள் தேவை என்ற எண்ணம் எப்போதும் இருக்கலாம். ஆமாம், இது சற்று முரண்பாடாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நம் வாழ்வில் தசை தோன்ற வேண்டும் என்று நாம் விரும்பும் போது எடைகள் எப்போதும் இருக்கும். ஆனால் உங்கள் சொந்த உடல் எடை மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் வகை கொண்ட பயிற்சி ஒரு சிறந்த முடிவைக் கொடுக்கும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அதனால் நாம் என்ன செய்ய போகிறோம். நாங்கள் எல்லாவற்றையும் உங்களுக்குச் சொல்வோம் நீங்கள் நடைமுறையில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் அதிக வேலை உடலை அனுபவிக்க ஆனால் எடைகள் மீது பந்தயம் கட்ட வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல். வீட்டிலும் மற்றும் சிக்கனமான முறையிலும் பயிற்சி பெற விரும்பும் எவருக்கும் இது சரியானது.

எடை இல்லாமல் தசையைப் பெற குந்துகைகள் உதவுகின்றன

நாம் ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நினைக்கும் போதெல்லாம், நாங்கள் அவர்களை நாடுகிறோம், அதனால்தான் நாம் வழக்கமாக அவற்றைக் குறிப்பிட்டு ஆரம்பிக்கிறோம். ஆனால், வெற்றிப் பாதையைக் குறிப்பதற்கு அவர்களிடம் எல்லாம் இருக்கிறது. எனவே இந்த விஷயத்தில் அவர்கள் குறைவாக இருக்கப் போவதில்லை. ஏனென்றால் உங்களுக்கு நன்றாக தெரியும், குந்துகைகளைச் செய்யும்போது நாங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறோம். இதன் பொருள் நாம் பிட்டம், வயிறு முதல் கை வரை படிப்படியாக உடலை தொனிக்க முடியும். ஆனால் ஆமாம், நீங்கள் உங்கள் சொந்த எடையில் சாய்ந்து, அந்த பகுதிகளை ஒப்பந்தம் செய்து, மீண்டும் மீண்டும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

கால்களின் தசைகள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெளியே வரும். கூடுதலாக மிகவும் அடிப்படை குந்துகைகள் அவற்றை மற்றவர்களுடன் இணைப்பது சிறந்தது நாம் ஒரு காலை பின்னால் வைத்து, பாதத்தை சற்று உயரமான மேற்பரப்பில் வைக்கிறோம். உங்கள் முதுகில் வளைவு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை நீங்களே சமநிலைப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் வீடியோவில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் நிச்சயமாக இதற்கு டம்ப்பெல்ஸ் தேவையில்லை.

மிகுதி அப்களை

இப்போது நாம் தசையைப் பெறுவதற்காக கைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்கப் போகிறோம். எனவே இதற்கு, மற்றொரு அடிப்படை பயிற்சிகள், ஏனென்றால் நாம் நம்மை சிக்கலாக்க விரும்பவில்லை. புஷ்-அப்களால் ஆன ஒரு வழக்கம் எப்போதும் சிறந்த யோசனைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் கைகளையும் வயிற்றையும் மேம்படுத்த விரும்பினால் நீங்கள் மேலே செல்ல வேண்டும் என்று சில மறுபடியும் தொடங்கவும். எடையை தக்கவைத்துக்கொள்வதற்காக நீங்கள் அவற்றை மெதுவான வழியில் செய்யலாம், இது கைகளை சற்று அதிக நெரிசலாக ஆக்குகிறது.

க்ரஞ்சஸ் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக்ஸ்

சரியான ஏபிஎஸ் இருப்பது கடினம், அதை நாங்கள் அறிவோம். ஆனால் படிப்படியாக மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன் நாம் நமது இலக்கை அடைய முடியும். எப்போதும் ஒரு நல்ல உணவில் பந்தயம் கட்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நாங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளையும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்ய வேண்டும். நாம் அனைவரும் அறிந்த அடிப்படை அடிவயிற்றுக்கு கூடுதலாக, ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளில் நாம் பந்தயம் கட்டலாம். ஏனென்றால் அவற்றில் தசைச் சுருக்கம் நமக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஒப்பந்தம் செய்யப்பட்டதால் அவர்கள் அதிகமாக வேலை செய்கிறார்கள். கூடுதலாக, ஒரு அடிப்படை பயிற்சியைப் போல பொதுவாக மீட்பு இல்லை. நீங்கள் சில தட்டுகள் மற்றும் அவற்றின் அனைத்து மாறுபாடுகளுடன் தொடங்கலாம், கால்களை விரித்தல் அல்லது கைகளை நீட்டுதல்.

படிகள் வழக்கமான

நன்கு அறியப்பட்ட மற்றொரு படிகளைச் செய்வது. ஏனென்றால் உங்களிடம் சரியான பொருள் இல்லையென்றாலும், கொஞ்சம் உயரம் இருப்பதற்காக எல்லாம் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை செய்வது நமது இருதய-வாஸ்குலர் அமைப்பை வடிவமைக்கும். கால்கள் மற்றும் பிட்டம் இரண்டையும் டோனிங் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், இது நமக்குத் தேவையான மற்றொரு நன்மை, அது நம்மை ஒரு சீரான எடையில் வைத்திருக்கும். அதே வழியில், நீங்கள் வீட்டில் ஒரு படி அல்லது அது போன்ற எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம் அல்லது கீழே செல்லலாம். எளிமை மற்றும் மிகவும் நடைமுறைக்கு வரும்போது நாம் விரும்பும் வேறுபாடுகளில் இதுவும் ஒன்று. நீங்கள் இப்போது எடைகள் தேவையில்லாமல் தசையைப் பெறலாம்.