ஜிம்மிற்கு மிக விரைவான உடற்பயிற்சி

உங்களுக்கு ஒன்று தேவை விரைவான உடற்பயிற்சி வழக்கமான? ஏனென்றால், சில நேரங்களில் நாம் சரியான நேரத்துடன் செல்கிறோம், நாங்கள் ஒரு சிறிய விளையாட்டை செய்ய விரும்புகிறோம், ஆனால் தாமதிக்காமல். எனவே, ஒரு வழக்கமான செயலைச் செய்வது எப்போதும் நல்லது, எப்போதும் ஒரு நிலையான ஷாட்டுக்குச் செல்லுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்காக எங்களிடம் இருப்பதைத் தவறவிடாதீர்கள்.

ஆம், ஏனென்றால் இவை கருத்துக்கள் அவர்கள் உங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்வார்கள் ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைந்த நேரத்தில். நாம் எப்போதுமே அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், இன்று அதற்கு ஒரு நல்ல நேரம். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள், அவை உங்களை அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் எடுத்துக் கொள்ளாது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நாம் தொடங்கலாமா?

கைகள் மற்றும் பின்புறங்களுக்கு கப்பி இழுக்கவும்

உங்கள் முதுகில் பலப்படுத்தவும், உங்கள் கைகளை உடற்பயிற்சி செய்யவும். கப்பி ஓ கப்பி இழுக்கவும் இது எல்லா ஜிம்களிலும் நாம் காணும் ஒரு இயந்திரம். இது உட்கார ஒரு பெஞ்ச் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் சரிசெய்ய முடியும். ஒரு செங்குத்து கோபுரத்தின் முன்னால் ஒரு நீண்ட கிடைமட்ட பட்டியைக் கொண்டு வலதுபுறம் நீங்கள் பிடுங்குவீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் பின்புறம் நேராக இருக்கும். நீங்கள் அந்த பட்டியை உங்கள் மார்பில் தாழ்த்தி, பின்னர் உங்கள் கைகளை நீட்டிக் கொண்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் மூன்று பிரதிநிதிகளில் 15 பிரதிநிதிகள் செய்யலாம் மற்றும் சுமார் 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

துறைசார் பத்திரிகை பயிற்சிகள்

ஜிம்களில் நாம் காணும் மற்றொரு இயந்திரம் நம்மை உட்கார அனுமதிக்கிறது, பின்னர் எங்களுக்கு இரண்டு பாகங்கள் உள்ளன, ஒன்று நம் கைகளின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும். எனவே நாம் அவற்றை நம் கைகளால் பிடித்து, கைகளை முன்னால் நீட்டி, பின்னர் முழங்கைகளை வளைத்து, அவற்றை மீண்டும் கொண்டு வர வேண்டும், கைகளின் பகுதியை நன்றாக உணர்கிறோம். scapulae. இது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செய்யப்படலாம். ஆனால் அதே வழியில், நீங்கள் 15 மறுபடியும் செய்வீர்கள்.

இந்த எளிய உடற்பயிற்சியால் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு ஜிம் பெஞ்சில் உட்கார்ந்து இரண்டு எடைகளைப் பிடிக்கலாம் அல்லது dumbbells. ஒரு மூச்சில் நீங்கள் டம்பல்களைத் தூக்கி, முழங்கைகளை நெகிழ வைத்து, தோள்களின் உயரத்தை நோக்கி கொண்டு வருவீர்கள், மீண்டும் ஓய்வெடுக்க, ஆயுதங்களை கீழே நீட்டுவீர்கள். பின்புறம் எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடையை சிறிது தூக்கி எறிவதைத் தவிர்க்கவும், அது கீழ் முதுகில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

கால் பத்திரிகை

நாங்கள் எங்கள் கைகளை கொஞ்சம் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு செல்கிறோம் கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான. ஜிம்மில் பயன்படுத்த வேண்டிய மற்றொரு இயந்திரம் இது. இது படுத்துக்கொள்ள ஒரு பெஞ்ச் மற்றும் உங்கள் கால்களின் கால்களை அதன் மீது வைக்க ஒரு தளம் உள்ளது, பின்னர் உங்கள் கால்களை நீட்டி சுருக்கவும். நீங்களே காயப்படுத்தக்கூடும் என்பதால், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு மிக அருகில் கொண்டு வருவதைத் தவிர்க்கவும். அதே காரணத்திற்காக, நீங்கள் வைக்கும் எடை பற்றியும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். 15 மறுபடியும் மறுபடியும் நீங்கள் போதுமானதை விட அதிகமாக இருப்பீர்கள்.

டம்மி டக் மெஷின்

இது ஒரு சரியான வழி அடிவயிற்று பகுதியை சுருக்கவும் ஆனால் சில உள்ளிருப்புக்களை செய்ய படுத்துக் கொள்ளாமல். இது ஒரு இருக்கை கொண்ட ஒரு இயந்திரம் மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில் இரண்டு எக்ஸ்டென்சர்கள் வெளியே வந்து நம் கைகளால் முன்னேற முடியும். ஒவ்வொரு முறையும் நாம் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​நம் அடிவயிற்றின் ஒரு பகுதியை சுருக்கிக் கொள்வோம், இது எங்களுக்கு வேலை செய்ய வைக்கிறது. நீங்கள் எடையுள்ள எடையுடன் கவனமாக இருங்கள், எப்போதும் குறைந்த ஒன்றைத் தொடங்குங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 13 மறுபடியும், இரண்டு செட் மற்றும் சுமார் 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுப்பதை நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முழங்கால் நீட்டிப்பு, உடற்பயிற்சியில் அவசியம்

ஏனென்றால் முழங்கால்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் ஜிம் இயந்திரத்திலிருந்து செய்வதை விட சிறந்தது என்ன. இதைச் செய்ய, நீங்கள் முழங்கால் நீட்டிப்பில் உட்கார்ந்து அதில் சிறிது எடை சேர்க்க வேண்டும். பின்னர் நாம் கால்களை நீட்டி அவற்றை மீண்டும் சுருக்க வேண்டும். இயக்கம் சிறப்பாக மெதுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எப்போதும் எடையை சரிசெய்ய வேண்டும், ஆனால் கப்பலில் செல்லாமல். இவை அனைத்தையும் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு அடிப்படை மற்றும் வேகமான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.