பல உள்ளன எதிர்ப்பு செல்லுலைட் பயிற்சிகள் நாம் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று. ஆனால் ஒரு சந்தேகமும் இல்லாமல், ஆரஞ்சு தலாம் விடைபெறுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள அனைத்திலும் நாம் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம். ஏனென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அதை நாம் காணாமல் போவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.
செல்லுலைட் தோன்றும் பல காரணிகள் உள்ளன. சில ஹார்மோன், மோசமான உணவு அல்லது சிறிய உடல் உடற்பயிற்சி போன்றவை. எனவே, எதிராக தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளால் நம் உடலை செயல்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கப் போகிறோம் செல்லுலைட் குறிப்பாக பிட்டம், தொடைகள் அல்லது அடிவயிற்றில் குவிகிறது. காய்கறிகள், பழம் மற்றும் ஏராளமான நீர் நிறைந்த உணவுடன் 20 நிமிட கார்டியோ அமர்வு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.
செல்லுலைட், குந்துகைகளுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்
சந்தேகமின்றி, அவர்கள் ஒரு உன்னதமான அன்பானவர்கள் மற்றும் சமமான அளவில் வெறுக்கப்படுகிறார்கள். குந்துகைகள் எங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், அதனால்தான் பல வகுப்புகளில் இயக்கிய நடவடிக்கைகள், அன்றைய வரிசை. இன்று அவற்றை எங்கள் வீட்டில் வசதியாக செய்வோம். எங்களுக்குத் தெரியும், அவற்றுக்கும் அவற்றின் மாறுபாடுகள் உள்ளன, அவற்றை நாம் பயன்படுத்திக் கொள்ளப் போகிறோம்.
- நாங்கள் எழுந்து நிற்கிறோம், எங்கள் கால்களை சற்றுத் தவிர்த்து, முதுகில் நேராக. நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல் முழங்கால்களை வளைத்து கீழே செல்கிறோம், நாங்கள் எழுந்ததும் டிப்டோவில் நிற்கிறோம். அதாவது, நாங்கள் குதிகால் தூக்குகிறோம். மொத்தம் 8 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- பின்னர், அவற்றை ஒன்று மாற்றலாம் சாதாரண குந்து பின்னர் ஒரு கால் நீட்சி. வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி மாற்று பக்கங்களும்.
- செய்ய வாய்ப்பை நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம் ஸ்ட்ரைட் பிரதிநிதிகள், அவை எப்போதும் நம் கால்களை வலுவாக வைத்திருக்க சரியானவையாகும், அவற்றுடன் சருமத்தை தொனிக்கும்.
கால் உயர்வு
செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான சரியான பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது நான்கு மடங்காக நம்மை தரையில் வைப்பது பற்றியது. நாங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைக்க முயற்சிக்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் கைகளால் அல்லது முன்கைகளால் நம்மை ஆதரிக்கிறோம். தரையில் முழங்கால்கள். அங்கே நாம் சுவாசிக்க ஆரம்பித்து ஒரு காலை பின்னால் நீட்டுகிறோம். நீங்கள் அதை சில விநாடிகள் வைத்திருப்பீர்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும். காலின் மற்றொரு பதிப்பு என்னவென்றால், அதைத் தூக்குவதற்கு பதிலாக, அதை எதிர் பக்கத்திற்கு கொண்டு செல்வோம். உதாரணமாக, உங்கள் வலது காலை சிறிது தூக்கி இடது பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். ஆனால் கட்டாயப்படுத்தாமல், நீங்களே காயப்படுத்தலாம் மற்றும் இடுப்பை இடமாற்றம் செய்யாமல்.
குளுட்டிகளையும் கடத்தல்காரர்களையும் வலுப்படுத்த பாலம்
El பாலம் உடற்பயிற்சி இது மிகவும் எளிது. நாம் அதை சற்று சிக்கலாக்கப் போகிறோம் என்றாலும். இது எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது பற்றியது. உடலின் இருபுறமும் கைகள் வளைந்தன ஆனால் கால்கள் துணைபுரிகின்றன. இடுப்பு மற்றும் தண்டு, முதுகெலும்பை முதுகெலும்பாக உயர்த்தத் தொடங்குவோம். ஆனால் அதை மிகவும் சிக்கலான ஆனால் திறமையானதாக மாற்ற, மற்றொரு பதிப்பு உள்ளது. நாங்கள் அதே படிகளைச் செய்வோம், ஆனால் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்து அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துடன். மேலே செல்லும் போது, அதை சற்று இறுக்குவோம். ஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்கள் மூச்சைக் கொண்டுவர நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நாம் நிறைய எடையை தாங்க வேண்டியதில்லை. சிறியதாகத் தொடங்கி அதை எங்கள் தாளத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுவது நல்லது. நாங்கள் உடன் நிற்கிறோம் கால்கள் நன்றாக நீட்டப்பட்டுள்ளன, உடல் போல. நாங்கள் எடையை நம் கைகளால் பிடித்து முன்னும் பின்னும் வளைக்கிறோம். நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தவோ நீட்டவோ தேவையில்லை, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள். ஐந்து முறை செய்யவும்.
பக்க உதைகள்
இந்த பயிற்சியை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள், இது அடிப்படைகளில் ஒன்றாகும் என்றாலும், இது மிகவும் திறமையானது. நாங்கள் தரையில் படுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் எங்கள் பக்கத்தில். ஒரு கையால், நாங்கள் தலையைப் பிடித்து, கால்களை ஒன்றாகவும் நேராகவும் வைத்திருக்கிறோம். இப்போது, நாம் மேலே மற்றும் கீழ் இருக்கும் காலை உயர்த்த வேண்டும். நீங்கள் ஐந்து முறை மீண்டும் சொல்கிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் காலைத் தூக்கிச் செய்யுங்கள் காற்றில் வட்டங்கள் அவளுடன். சுமார் 10 விநாடிகள் பெரிதாக இல்லை, ஆனால் நன்கு குறிக்கப்பட்டுள்ளது.
கை பயிற்சிகள்
எதிரான பயிற்சிகளை நாம் மறக்க முடியாது கைகளில் செல்லுலைட். இதற்காக, எங்களுக்கு சில எடைகள் அல்லது டம்பல்ஸ் தேவை. எளிமையான ஒன்று, உங்கள் கைகளை ஒட்டிக்கொண்டு எழுந்து நின்று, மார்பு உயரம் வரை சென்று பின்னர் கீழே செல்லுங்கள். ஒவ்வொன்றிலும் சுமார் 15 பிரதிநிதிகளுடன் மூன்று செட் செய்யலாம். பின்னர், நீங்கள் உங்கள் கைகளை தலையை நோக்கி உயர்த்தி, எடைகள் முனையப் பகுதியை நோக்கி, அதாவது பின்புறத்தை நோக்கி விழட்டும். உடலை தொனிக்க மற்றும் ஆரஞ்சு தலாம் தோலை அகற்ற எளிய வழிகள்!