சுவரில் பைலேட்ஸ்: உங்கள் உடலை பாதுகாப்பாக தொனிக்கவும்

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, ஒரு சுவருடன் நம் உடலை டோனிங் செய்யத் தொடங்க வேண்டிய அனைத்தையும் ஏற்கனவே வைத்திருக்கிறோம். எனவே வீட்டிலிருந்து வடிவம் பெறாததற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் சுவரில் பைலேட்ஸ், குறைவான தாக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழி, ஆனால் ஒரு சிறந்த முடிவு உண்மையில் நமக்குத் தேவை.

அதன் பெயர் ஏற்கனவே குறிப்பிடுவது போல, அது பற்றி ஒரு தொடர் பயிற்சிகள் இது ஒரு அடிப்படை அடிப்படையாக சமநிலையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சுவாசம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பையும் கொண்டுள்ளது. நாம் அதை தொனிக்கும்போது உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற முடியும். எனவே, இனி காத்திருக்க வேண்டாம், நாங்கள் உங்களுக்கு முன்மொழியும் இந்த பயிற்சியின் மூலம் உங்களை நீங்களே இழுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

சுவரில் முன்-பிலேட்ஸ் சூடு-அப்

எப்போதும் காயங்களை தவிர்க்க உடலை சூடாக்க வேண்டும் எனவே, இது போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​அதுவும் அவசியம். இதைச் செய்ய, நாம் சுவரில் முதுகில் நின்று, தோள்பட்டை கத்திகளை ஆதரித்து, கால்களை நீட்டி, கால்விரல்களில் நின்று, மூச்சை எடுத்து, மீண்டும் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கலாம். நாங்கள் அதை பல முறை மீண்டும் செய்கிறோம், எப்போதும் சரியான சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறோம், அது எங்களுக்கு நிறைய உதவும்.

அதே நிலையில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை சிறிது திறக்கலாம் சுவரில் இருந்து உங்கள் முதுகை எடுக்காமல் ஒரு குந்துகைக்குள் இறங்குங்கள். நிச்சயமாக, நாம் எதிர்மாறாகச் செய்யலாம் மற்றும் சுவரை எதிர்கொள்ளலாம், நம் உள்ளங்கைகளை அதன் மீது வைத்து, அதே இயக்கத்தை நம் கால்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் செய்யலாம். ஆனால் மேலே போகும் போது கையால் லேசாக அழுத்துவோம்.

சுவர் புஷ் அப்கள்

முழு உடல், கைகள் மற்றும் மார்பு வேலை செய்ய இது ஒரு சரியான வழி. ஏனெனில் சுவரில் புஷ் அப்கள் அவை நடைமுறையில் வைக்க சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எழுந்து நின்று சுவரை எதிர்கொள்ளுங்கள், அதை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தொடவும், உங்கள் கைகளை நீட்டவும். இப்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் முழங்கைகளை நெருக்கி, அவற்றை மீண்டும் நேராக்குவதுதான். எல்லா நேரங்களிலும் நேராக இருக்கும் கால்கள் கூட உடலின் மற்ற பகுதிகள் வளையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பக்க பிளாங்

நமக்கு நன்றாகத் தெரிந்த பயிற்சிகளில் மற்றொன்று பக்க தட்டுகள். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அவை எளிமையாக இருக்கும், இருப்பினும் நாம் கவனிக்க வேண்டியது சமநிலையாக இருக்கும். நாங்கள் எங்கள் முன்கையை சுவரில் வைத்து, எங்கள் பக்கமாகத் திரும்புகிறோம், அதே நேரத்தில் எதிர் கையை நீட்டி ஒரு காலை உயர்த்துவோம். நாம் அதை சமநிலையில் வைத்தவுடன், அதை சிறிய அசைவுகளுடன் திறந்து மூடலாம். நாம் நிச்சயமாக கை மற்றும் கால்களை மாற்றலாம்.

தோள்களுக்கு மேல் பாலம்

சுவரில் உள்ள பைலேட்டுகளுக்கு நன்றி, நாம் முடிவில்லாத பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அதாவது எங்கள் சொந்த பயிற்சி முறையை உருவாக்க முடியும். இந்த விஷயத்தில், அவர்கள் இருக்கும் மற்றொரு அடிப்படை பயிற்சிகளை நாங்கள் விட்டுவிடுகிறோம்: தோள்களில் பாலம். இதைச் செய்ய, நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், நாங்கள் 90º கோணத்தில் எங்கள் கால்களை வளைத்து, எங்கள் கால்களை சுவரில் வைக்கிறோம். இந்த நேரத்தில், முதுகெலும்புகளால் இடுப்பு மற்றும் உடல் முதுகெலும்புகள் ஸ்கேபுலேவில் ஆதரிக்கப்படும் வரை நம் உள்ளங்கால்கள் மேலே செல்லுமாறு கட்டாயப்படுத்துவோம். மீண்டும் மேலே செல்ல மூச்சை எடுத்து கீழே செல்கிறோம். நீங்கள் ஒரு மருந்து பந்துடன் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் முழுமையான பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.

பின் நடை

சுவரின் முன் நின்று அதற்கு மிக அருகில் நிற்க வேண்டிய நேரம் இது. கைகளின் உள்ளங்கைகள் மற்றும் வளைந்த கைகளை ஆதரிக்க நாங்கள் திரும்புகிறோம். நாங்கள் ஒரு மூச்சை எடுத்து ஒரு காலை பின்னால் எறிந்து, அதை வளைக்கிறோம். பின்னர் நாங்கள் மாறி மாறி வருவோம். நீங்கள் விரும்பினால், அதை இன்னும் கொஞ்சம் முழுமையாக்க, பின்வாங்கிய பிறகு, நீங்கள் எப்போதும் காலை வளைத்து ஆனால் முன்னோக்கி திரும்பலாம். உங்கள் முழங்காலால் மார்புப் பகுதியைத் தொட விரும்புவது போல. இது போன்ற ஒரு வழக்கம் உங்களை எப்படி நன்றாக உணர வைக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.