கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயால், நாங்கள் மிகவும் கடினமான காலங்களை கடந்து செல்கிறோம். அதனால்தான், நாம் அனைவரும் சிறைச்சாலையை பராமரிக்க வேண்டும், நமக்காகவும் மற்றவர்களுக்காகவும். இது உங்களுக்கு சற்று சிக்கலானதாகிவிட்டால், நாட்கள் செல்ல செல்ல, நாங்கள் ஒரு முன்மொழிகிறோம் அடிப்படை உடற்பயிற்சி வழக்கமான மற்றும் எளிமையானது.
நெட்வொர்க்குகள் மூலம் ஏற்கனவே பல திரண்டு வருகின்றன என்பது உண்மைதான், ஆனால் இங்கே நீங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வழியைக் காண்பீர்கள். முதல் ஒரு சிறிய கார்டியோ நாம் கால்கள், கைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்தும் வரை. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஏனென்றால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் மனதுக்கும் நல்லது. நாம் அதில் இறங்கலாமா?
கார்டியோ வெறும் 10 நிமிடங்களில்
அடிப்படை உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்குள், கார்டியோ எப்போதும் நம்மிடம் உள்ள சிறந்த நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும் என்பது எங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரிகிறது. அதன் பெரிய நன்மைகள் அனைத்தும் உங்களுக்குத் தெரியுமா? நிச்சயமாக அவை குறைவானவை அல்ல, அவற்றை நீங்கள் தெளிவாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அது இன்றியமையாதது என்பதை நாங்கள் எப்போதும் குறிப்பிடுகிறோம், ஏனென்றால் அது நமது எதிர்ப்பையும் உருவாக்கும் ஆற்றல் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
ஆனால் நாம் அனைவரும் கேட்க விரும்பும் நன்மைகள் அல்லது நன்மைகளில் ஒன்று, அது நமக்கு உதவுகிறது எடை இழக்க. பல நடைமுறைகள் மற்றும் வெவ்வேறு தீவிரங்களுடன் உள்ளன, அதாவது நாம் ஒவ்வொருவரும் அவற்றை நம் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய முடியும். இந்த வழியில், உடல் கொழுப்புக்கு விடைபெறுவோம். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் என்பதை மறந்துவிடாமல்.
GAP ஒர்க்அவுட் வழக்கம்
நாம் புறக்கணிக்க முடியாத மற்றொரு உடற்பயிற்சி வழக்கம். பிட்டம், வயிறு மற்றும் கால்கள் பகுதியும் நாம் அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். நடுத்தர மண்டலம் மற்றும் உடலின் கீழ் உடல் ஆகிய இரண்டும் அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் மிக முக்கியமானவை இந்த வகை உடற்பயிற்சி நமக்கு உதவும் செல்லுலைட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மேலும் உடலுக்கு அதிக ஸ்திரத்தன்மையைக் கொடுக்கும். இது உடலை உறுதிப்படுத்த சரியான வழி என்பதால்.
வேலை காரணமாக உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிட்டால், இதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் பயிற்சிகள் வகை அவை எப்போதும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இடுப்பின் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் அடிவயிற்றுப் பகுதியையும் பலப்படுத்துகின்றன, மெலிதான உடலைக் காட்டுகின்றன. மேலும் என்னவென்றால், உடல்நலப் பிரச்சினைக்குத் திரும்புகையில், அவை பின் பகுதியையும் சரி செய்யும் அல்லது பலப்படுத்தும். ஆனால் நாம் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான், இப்போது நமக்கு நேரம் இருப்பதால், முன்மொழியப்பட்டதைப் போன்ற ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றாததற்கு எந்தவிதமான காரணங்களும் இல்லை.
மேல் உடலுக்கும் நம் கவனம் தேவை
நாங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை அடைந்தோம், இருப்பினும் நாங்கள் கைகளில் அதிக கவனம் செலுத்தியுள்ளோம் என்பது உண்மைதான். ஏனென்றால் அவர்களுடன் பெரும்பாலும் குறைபாடு அல்லது வலிமை இல்லாத பிரச்சினைகள் வருகின்றன. உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் தோரணையை சிறிது சிறிதாக மேம்படுத்தும். உங்களுக்கு இவ்வளவு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய இந்த தோரணையை நீங்கள் சரிசெய்வதால் உங்களுக்கு எது நன்றாக இருக்கும். இந்த வகை பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் நாம் குறிப்பிட்டுள்ளபடி தொய்வு நீக்கு அதில் நாங்கள் மிகவும் புகார் செய்கிறோம்.
அது உண்மைதான் பயிற்சிகள் அடிப்படைஆனால் சில நேரங்களில் கொஞ்சம் எடை போடுவது ஒன்றும் புண்படுத்தாது. ஒவ்வொருவரும் தங்களால் இயன்ற எடையை எடுப்பார்கள் என்பது உண்மைதான். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் நல்ல விஷயம் இந்த எடையை உயர்த்துவதில் அல்ல, விடாமுயற்சியுடன். எனவே இந்த வழியில் நாம் பழகும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நடைமுறைகளைச் செய்யலாம், அது ஒரு புதிய பழக்கம். அவற்றில் எது நீங்கள் தொடங்கப் போகிறீர்கள்? நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய விருப்பங்கள் மற்றும் சிறைச்சாலையில் நீங்கள் ஈடுபடுத்தினாலும் கூட, பெரிய மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.