ஏனென்றால், நம் உடலைச் செம்மைப்படுத்த பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அதை நாம் அறிவோம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நாங்கள் பேசுகிறோம் சிறந்த பார்பெல் பின் பயிற்சிகள். ஏனென்றால், சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்காக, ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் எங்களுக்கு உதவும் சிறந்த கூட்டாளிகளில் அவளும் ஒருவர்.
ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாவிட்டால், நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டும் சில யோசனைகளால் உங்களை அழைத்துச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. அதை நினைவில் கொள் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சில பதிவுகளைச் சேர்ப்பது, ஆனால் எப்போதும் உங்கள் தேவைகளை பொறுத்து மற்றும் எடை அடிப்படையில் சிறிது சிறிதாக செல்லுங்கள், ஏனெனில் சேர்க்க நேரம் இருக்கும்.
பார்பெல் டெட்லிஃப்ட்
சிறந்த பார்பெல் பின் பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது இது சிறந்த அடிப்படைகளில் ஒன்றாகும். நன்கு அறியப்பட்ட ஒன்றாக இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் எங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் உற்சாகமூட்டும் முதல் விருப்பம் எஞ்சியுள்ளது. பின்புறம் மற்றும் கீழ் உடல் இரண்டும் நன்மை பயக்கும் இது போன்ற ஒரு யோசனைக்கு. ஏனெனில் இது கீழ் முதுகை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் தோரணையை மேம்படுத்தும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், அதனால், சுழற்சியும் மேம்படும். எங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், சிறந்த யோசனைகளில் ஒன்று!
பார்பெல் வரிசை
இது மற்றொரு சிறந்த சவால் மற்றும் நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் பார்பெல் ரோயிங் தான் ஒருங்கிணைந்ததை விட அதிகமாக உங்களிடம் உள்ளது. ஒவ்வொரு மரணதண்டனையிலும் சரியான நிலைப்பாட்டோடு, நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக வேலை செய்கிறீர்கள் என்று சொல்ல வேண்டும், ஏனெனில் வேலை நடக்கும் முதுகெலும்பிலிருந்து ட்ரெபீசியஸ் அல்லது ரோம்பாய்டுகள் மற்றும் பெக்டோரல் பகுதி வரை. எனவே நாங்கள் ஒரு முழுமையான மற்றும் தேவையான வேலையை எதிர்கொள்கிறோம். நிச்சயமாக, நீங்கள் பட்டையை பெக்டோரலுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருகிறீர்கள், எனவே வேலை லேடிசிமஸ் டோர்சி மற்றும் ட்ரபீசியஸ் மீது கவனம் செலுத்துகிறது.
தோள்பட்டை அழுத்தவும்
இது போன்ற ஒரு பயிற்சியை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன என்பது உண்மைதான். ஆனால் தர்க்கரீதியாக நீங்கள் அவற்றை உங்கள் தேவைகளுடன் பொருத்திப் பார்க்க முடியும் என்றாலும், எங்களிடம் எளிமையான ஒன்று உள்ளது. இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் அதை இழக்க முடியாது. எனவே நாம் அதை எப்போதும் நம் வழக்கத்தில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதை டம்பல்ஸ் அல்லது பட்டை மூலம் செய்யலாம், நீங்கள் அவற்றை மேலே தூக்குவீர்கள் தோள்பட்டை பகுதியில் இருந்து தொடங்குகிறது.
முன் குந்து 'முன் குந்து'
தி குந்து இது எப்போதும் இருக்கும், நாம் பேசும் பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுவோம், ஏனென்றால் அது ஒரு அடிப்படை வழக்கமான சிறப்பை நிறைவு செய்ய விரும்புகிறது. இது அடிப்படை செயல்பாட்டு பயிற்சிகளில் ஒன்றாக அழைக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் நீங்கள் கீழ் உடலில் அதிக சக்தியை அனுபவிக்க முடியும். இப்போது நீங்கள் சரியான நிலையை எடுத்து, கீழ் உடலை வலுப்படுத்துவது மற்றும் தோள்களின் பகுதியையும் நிச்சயமாக பின்புறத்தையும் வலுப்படுத்த வேண்டும், இது இன்றைய உண்மையான கதாநாயகன். ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் கண் இமைக்கும் நேரத்தில் அதை அடைவீர்கள்.
புல்-அப்கள்: சிறந்த பார்பெல் பின் பயிற்சிகளில் ஒன்று
நாங்கள் ஒரு பட்டியைப் பற்றி பேசுகிறோம், ஆனால் எப்படி என்று நாங்கள் குறிப்பிடவில்லை என்பது உண்மைதான். எனவே புல்-அப்கள் அதன் உப்பு மதிப்புள்ள எந்த வழக்கத்தின் அடிப்படை பகுதியாகவும் இருக்கும். உங்களுக்கு நன்றாக தெரியும், இந்த வகை பார்கள் சுவர் அல்லது கதவுகளின் உயரமான பகுதிகளில், அதிக வசதிக்காக சரி செய்யப்படும். கூடுதலாக மையத்தை ஈடுபடுத்த முடியும் ஒவ்வொரு அசைவிலும் நீங்கள் வலிமை பெறுவீர்கள் என்பதும் உண்மைதான், இதனால் நீங்கள் உடலின் அதிக வளர்ச்சியைப் பெறுவீர்கள் ஆனால் குறிப்பாக முதுகு. உங்கள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே இவை அனைத்திற்கும், நீங்கள் அவர்களை ஒதுக்கி விடக்கூடாது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், மேலும் ஒவ்வொரு பயனுள்ள நடைமுறையிலும் நீங்கள் அவர்களை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் தவறவிட முடியாத சிறந்த பார்பெல் பேக் பயிற்சிகளை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள்.