சகுமா முறை முழு உடலையும் தொனிக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் சரியான கூட்டாளியாகும். இது ஒரு பயிற்சியாகும், இது தினசரி உடற்பயிற்சியின் மிகக் குறைந்த நேரத்துடன் முடிவுகளை உறுதி செய்கிறது. எது அதை மாற்றுகிறது மலிவு விலையில் இருப்பதற்காக பிடித்தமான ஒன்று மற்றும் நாம் வழிநடத்தும் இந்த பரபரப்பான வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப எளிதாக இருக்கும். சிலர் அதை பயிற்சியின் மேரி கொண்டோ என்று அழைப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
மேலும், சிகிச்சை சிக்கல்களுடன் முயற்சியை இணைக்கும் அனைத்து வகையான முறைகளையும் உருவாக்குவதில், ஜப்பானியர்கள் சிறந்த நிபுணர்கள். இந்த வழக்கில், அது உடலின் அனைத்து இழைகளையும் தொனிக்க உறுதியளிக்கும் ஒரு திட்டம், மீள் விளைவு ஏற்படாமல் மற்றும் உண்மையான முடிவுகளுடன். இவை அனைத்தும், ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 4 நிமிட உடல் உழைப்புடன். இது உங்களுக்கு நம்பமுடியாததாகத் தோன்றுகிறதா? சகுமா முறை எதைக் கொண்டுள்ளது என்று பார்ப்போம்.
சகுமா முறை என்றால் என்ன?
இந்த திட்டத்தை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கெனிச்சி சாகுமா உருவாக்கியுள்ளார். அதன் படைப்பாளரின் கூற்றுப்படி, பொதுவாக மறந்துவிட்ட உடலின் பகுதிகளைச் செயல்படுத்த முடிந்தால், எடையைக் குறைப்பது மற்றும் பிடிவாதமான பகுதிகளை டோனிங் செய்வது சாத்தியமாகும். ஒரு நாளைக்கு 4 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன், அது உறுதியளிக்கிறது உடல் எடையை குறைக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மேலும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றுவது, உள்ளூர் கொழுப்பை இழக்கிறது.
இது மிகவும் குறுகிய திட்டமாகும், மலிவு விலையில் மற்றும் எளிதாக செயல்படுத்தக்கூடிய அட்டவணைகள். கூடுதலாக, அவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் அல்லது வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் எல்லா வகை மக்களுக்கும் ஏற்றது. இவை அனைத்தும் சகுமா முறையை உருவாக்குகின்றன நிரந்தரமாக எடை இழக்க சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்று. இப்போது, இந்த நம்பிக்கைக்குரிய முறை எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதைப் பார்ப்போம்.
அதன் படைப்பாளரின் கூற்றுப்படி, முறை நான்கு படிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட வேண்டும். அவை ஒவ்வொன்றிலும், பொதுவாக மறந்துவிட்ட தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்ற வேண்டிய 4 படிகள் இவை சகுமா முறையைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்.
- தசைகளை நன்றாக நீட்டவும். முதல் படி சில செய்ய வேண்டும் நீட்சி பயிற்சிகள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் செயல்படுத்த.
- பரந்த இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். நீட்டப்பட்ட அதே தசைகள் பரந்த இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும் செயல்படுத்தலை அதிகரிக்கவும், அவற்றைத் தூண்டவும்.
- இப்போது வலிமையுடன் வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. இது தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் பற்றியது. இதன் மூலம், நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பெறுவீர்கள் சில கெட்ட பழக்கங்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன தோரணையில்.
- தசை நினைவக பயிற்சிகள். இந்தப் பயிற்சிகள் தசைகள் செய்த வேலையை "நினைவில்" வைத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.
சகுமா முறையைப் பயிற்சி செய்ய சில பயிற்சிகள்
இவை சில பயிற்சி Sakuma முறையில் செய்ய வகை. எடை இழப்பு திறம்பட செய்ய குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், கொழுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். உணவு அடிப்படை சொத்து. சகுமா முறையுடன் உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.
- இடுப்பு விளிம்பைக் குறைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பை வளைத்து 20 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அடுத்து, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 10 விநாடிகளுக்கு காற்றை விடுங்கள், மூச்சை உள்ளிழுத்து 10 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் விடுங்கள். முழு நடைமுறையையும் 3 செட்களில் செய்யவும்.
- உங்கள் கைகளை தொனிக்கவும். ஒரு கையால் ஒரு குளியல் டவலை எடுத்து, அதை உங்கள் தலையின் பின்புறம் கொண்டு வாருங்கள். துண்டின் மறுமுனையை உங்கள் முதுகில் மற்றொரு கையால் பிடிக்கவும். கீழ் கையால் கீழே இழுக்கவும், போஸை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை 3 செட்களில் செய்யவும், பின்னர் மற்ற கையால் செய்யவும்.
சகுமா மெத்தட் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான முறையில் எடையைக் குறைப்பதற்கும் எளிதான மற்றும் மலிவு வழி. அவை பாதுகாப்பாக வீட்டிலேயே செய்ய முடியும் என்றாலும், ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது ஒருபோதும் வலிக்காது. இந்த வழியில், உங்கள் எடை இழப்பு முற்றிலும் நம்பகமானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்.