கீழ் முதுகு வலியை போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? இது நாம் அதிகம் கேட்கும் கேள்விகளில் ஒன்றாகும், இது குறைவானது அல்ல. இது பொதுவாக மிகவும் பாதிக்கப்படும் ஒரு பகுதி என்பதால், நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நினைத்தாலும், அது எப்போதும் சிறந்த வழி அல்ல. நிச்சயமாக, கடைசி வார்த்தை எப்போதும் உங்கள் மருத்துவராக இருக்கும்.
ஆனால் இதற்கிடையில், நாங்கள் உங்களை விட்டுவிடுகிறோம் உடலின் இந்த பகுதியில் வலியை விட்டு வெளியேற தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள். ஏனென்றால், நாம் அன்றாடம் செய்யும் பல பணிகளில் இந்தப் பகுதி கடுமையாகப் பாதிக்கப்படுவதுதான் உண்மை. எனவே, அதை அதிகபட்சமாக கவனித்து, நம் வாழ்நாள் முழுவதும் அதிக நோய்களைத் தவிர்த்து அதைப் பாதுகாக்க வேண்டும். சில சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்!
கீழ் முதுகு வலிக்கான பயிற்சிகள்: பூனை போஸ்
யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற துறைகளில் இது ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளதால், நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கும் தோரணைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். எனவே, அதையும் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்கும் வகையில் நாங்கள் அதை மீட்டுள்ளோம். இந்த வழக்கில் நாம் தோள்பட்டை உயரத்தில் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் சற்றே தவிர, நால்வர் மீது பெற வேண்டும். பின்னர், உங்கள் முதுகை மேலே தூக்கி எறியும் போது, நீங்கள் அதைச் சுற்றியதைப் போல ஒரு மூச்சை எடுத்துக்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் சுமார் 4 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் புதிய சுவாசத்துடன் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள். ஒவ்வொரு அசைவிலும் உடலின் மற்ற பகுதிகள் நகராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் பின்புறம் அல்லது மையப் பகுதி மட்டுமே அதைச் செய்கிறது, அதே போல் தலையும் எப்போதும் கீழே பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்.
மார்புக்கு முழங்கால்கள்
இது ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது நீட்சி யோசனை நீங்கள் விரும்பப் போகிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் முதுகு முழுவதும் சரியான தளர்வை அனுபவிப்பீர்கள். மேலும், பயிற்சி அல்லது சில வகையான ஒழுக்கங்களைச் செய்த பிறகு, இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது வசதியானது. இது உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டுவருவதாகும். இதற்கிடையில் நாம் அமைதியான ஆனால் எப்போதும் ஆழ்ந்த மூச்சுடன் இருப்போம். கூடுதலாக, பின்புறத்தை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய, இருபுறமும் சில ஊசலாட்டங்களையும் செய்யலாம். இவை அனைத்தும் சிறந்த முடிவுகளை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும், வலிக்கு விடைபெறும்.
பாலம்
மிகவும் உன்னதமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் மற்றொன்று. இந்த வழக்கில், நாங்கள் முகத்தை நோக்கி பொய் சொல்கிறோம். உள்ளங்கால்களில் சாய்ந்து, அதனால் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். இதைத் தவிர, கால்கள் மற்றும் தோள்களால் மட்டுமே தாங்கிக் கொள்ள இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து மேலே செல்ல வேண்டும் (அதை நாம் பின்னோக்கி எடுப்போம்). ஆனால் ஆம், ஒரு பிளாக்கில் மேலே செல்லாமல், முதுகெலும்பு மூலம் முதுகெலும்பு மேலே செல்லவும், அதே வழியில் கீழே செல்லவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கீழ் முதுகுவலி எப்படி கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நிவாரணம் பெறுகிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
பாலசனா அல்லது குழந்தையின் தோரணை
இது ஒரு யோகாவில் ஓய்வெடுக்கும் நிலை. ஆனால் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அதை அறிமுகப்படுத்தும்போது அது அதிகமாக இருக்கலாம். முதுகுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க இது ஒரு சரியான வழியாகும், ஆனால் எப்போதும் அதை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. எனவே, நாம் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி எறியலாம் அல்லது சிறிது பின்னால் கொண்டு வரலாம், ஆனால் கட்டாயப்படுத்தாமல். எழுந்து நிற்பதற்கு முன், உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் வைத்து, ஓரிரு ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யும்போது, எப்போதும் உங்கள் நெடுவரிசையைச் சுற்றிச் செல்லவும். சில நொடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
தட்டுகளுடன் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், குறைந்த முதுகுவலியைத் தவிர்க்கவும்
குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்குவதற்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் பார்க்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் அதை தடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் பலகைகளில் பந்தயம் கட்ட வேண்டும். ஏனெனில் இது சிறந்த அடிப்படைகளில் ஒன்றாகும், மிகவும் வெறுக்கப்படும் ஒன்றாகும், ஆனால் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாம் அவற்றைச் சிறப்பாகச் செய்யும்போது, முக்கியப் பகுதியைப் பலப்படுத்துகிறோம். வலுவான முதுகில் இருக்க நாம் ஏதாவது வேலை செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு தெரியும், உங்கள் கால்களை பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் முன்கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் இடுப்பை அதிகமாக கைவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள்!