குறைந்த தாக்க கார்டியோ: நன்மைகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது நாம் இருமுறை யோசிக்கக் கூடாத ஒன்று. ஆகவே, அதை நம் வாழ்வின் வழக்கமான செயல்களில் ஒன்றாக நாம் எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான் அதற்குள், என அழைக்கப்படுபவை குறைந்த தாக்க கார்டியோ அது பல மட்டங்களில் நமக்கு பயனளிக்கும்.

ஏனென்றால், அவருடைய பெயரால் நாம் எடுத்துச் செல்லப்படக்கூடாது என்றாலும், அவர் நம்மையும் உருவாக்க முடியும் கலோரிகளை எரிக்கவும், பொருத்தமாக இருங்கள் மற்றும் இன்று நாம் கண்டுபிடிப்போம். அது என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் நாம் நடைமுறையில் வைக்கக்கூடிய அனைத்து பயிற்சிகளையும் நீங்கள் உண்மையில் அறிய விரும்புகிறீர்களா? கண்டுபிடி!

குறைந்த தாக்க கார்டியோ என்றால் என்ன

சில பயிற்சி நடைமுறைகள் ஓடுவது போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது உண்மைதான். எங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, துடிப்பு உயரும் கண் சிமிட்டலில். சரி, இவற்றைப் போலன்றி குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அவை அனைத்தும் உடலின் ஒரு பகுதியில் அவ்வளவு முயற்சி தேவையில்லை. ஆனால் ஜாக்கிரதை, அவர்கள் பயிற்சி மற்றும் எடை இழக்க சரியானவர்கள் அல்ல என்று அர்த்தமல்ல.

அவை வெறுமனே முதல்வைகளைப் போலவே ஒரே தாளத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே இரண்டையும் மாற்றுவது நல்லது. குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழியில் இருந்து, மேலும் காயங்களைத் தவிர்ப்போம் எங்கள் உடல் சிறிது சுவாசிக்க அனுமதிப்போம். நமது இருதய ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்வதற்கான சரியான வழியாகும்.

குறைந்த தாக்க கார்டியோ நன்மைகள்

• மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று அது காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். இவற்றைக் காட்டிலும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளால் அவர்களை பாதிக்க அதிக ஆபத்துகள் உள்ளன.
• அவை உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கும். அதிக வேகத்தில் பல நாட்கள் பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​எங்களுக்கு எப்போதும் கொஞ்சம் உறவினர் ஓய்வு தேவை. இதுதான் குறைந்த தாக்க கார்டியோவில் நாம் காண்போம்.
• அவை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இருதய.
• அதையும் மறக்காமல் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் பல்வேறு விளையாட்டு பிரிவுகளைப் போல.
• Te அவர்கள் உடலை தயார் செய்கிறார்கள் எனவே சிறிது சிறிதாக நீங்கள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலை அதிகமாக நீட்ட முனைகிறீர்கள் என்பதால்.

நான் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் அல்லது துறைகள் என்ன

நீச்சல்

நாம் காணக்கூடிய மிக முழுமையான பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். எல்லா பார்வையாளர்களுக்கும், மேலும் காயங்களுக்கு எதிராக நம்மை பாதுகாக்கிறது அல்லது உதவுகிறது. சில முதுகுவலி பிரச்சினைகள் அல்லது பல்வேறு தசை வியாதிகள் உள்ள இருவரும் பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுடன் நீச்சலடிக்கிறார்கள். மூட்டுகள் மிகவும் குறைவாக பாதிக்கப்படும் நீருக்கடியில்.

உடற்பயிற்சி பைக்

என்பது உண்மைதான் பைக் இது உயர் மற்றும் குறைந்த தாக்கமாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நாம் வீட்டில் இருக்கும் அந்த விருப்பத்துடன் எஞ்சியிருக்கிறோம், இது வெறுமனே பெடலிங், சுமைகளை மறந்துவிடுவது ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நாங்கள் ஒரு புதிய குறைந்த தாக்க கார்டியோவை எதிர்கொள்வோம். நாம் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க மாட்டோம், ஆனால் இது ஒரு நல்ல இருதய உடற்பயிற்சி.

நடக்க

ஓடுவது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், நடைபயிற்சி எதிர்மாறாகும். நீங்கள் வேகத்தை வைப்பீர்கள் என்பது உண்மைதான், ஆனால் ஒரு பொது விதியாக இது எங்களிடம் உள்ள முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். மன அழுத்தத்தை விடுங்கள், செறிவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக உடலை பலப்படுத்துகிறது. மிதிவண்டியைப் போலவே, அந்த கூடுதல் கிலோவை இழக்க இது உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், குறைந்தது 40 நிமிடங்கள், நீங்கள் விரைவில் மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.

நீள்வட்டம்

நிச்சயமாக இது போன்ற ஒரு இயந்திரத்தையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். சரி, இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நடவடிக்கை எடுக்க, நாங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போல, ஆனால் அதே இடத்திலிருந்து. எனவே முழு உடலையும் நகர்த்துவதற்கும், நிறமாக்குவதற்கும், தளத்திலிருந்து நகராமல் இருப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் பதிவு செய்கிறீர்களா?

ரோயிங்

முடியும் குரலை உயர்த்தி மேல் உடல் மற்றும் குறிப்பாக கைகள், ரோயிங் போன்ற எதுவும் இல்லை. நேராக பின்புறம் மற்றும் அமர்ந்தால், நாங்கள் கயிறுகளை பின்னால் இழுப்போம், இது பொதுவாக மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் அடிவயிற்றின் அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகையும் கவனிக்கும்.