புதிய ஆண்டின் வருகையுடன், அவை அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய புறப்பட்ட பலர். ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் இது உன்னதமான நோக்கங்களில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஒரு வழக்கு தெரியும், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேர்ந்து ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு செல்வதை நிறுத்தியிருக்கலாம்.
எனவே, இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு சிலவற்றை சொல்ல விரும்புகிறோம் குறுகிய காலத்தில் விட்டுவிடாமல் உடற்பயிற்சியை அடைய தந்திரங்கள். எனவே, நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், தொடர்ந்து வருவதைத் தவறவிடாதீர்கள்.
இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்களின் வாழ்க்கையில் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது, இது வேலை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் வேகம் காரணமாகும். புள்ளி என்னவென்றால், இந்த வகையான வாழ்க்கைக்கு மோசமான உடல்நலம் மற்றும் இறப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதில் நிறைய தொடர்பு உள்ளது.
பயிற்சியைத் தொடங்க விசைகள் அல்லது தந்திரங்கள்
நாம் இன்பத்துடன் நகர்வதை இணைக்க வேண்டும், வேதனையுடன் நகரக்கூடாது.
வரலாறு முழுவதும், உடற்பயிற்சி என்பது குறிப்பாக எதையாவது அடைவது அல்லது சில ஆபங்களைத் தவிர்ப்பது தொடர்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் பிழைப்பு, உணவு பெறுவது, இடங்களைத் தேடுவது போன்றவற்றைப் பற்றி பேசுகிறோம். நவீன உலகில் இந்த விஷயங்களை நம் வீட்டிலுள்ள சோபாவிலிருந்து அல்லது ஏதோ ஒரு இடத்தின் வாசலுக்கு ஓட்டுவதன் மூலம் எளிதாக அடைய முடியும்.
நகர வேண்டிய அவசியம் இல்லாதபோது, உடல் ஆற்றலை முன்பதிவு செய்ய திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.
இப்போது, நாம் உயிர்வாழ வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும், உண்மையில், நம் உடல்நலம் நாம் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறோமா என்பதைப் பொறுத்தது. ஆனால் நம் உடல் அதைப் புரிந்து கொள்ள, நாம் ஒரே மொழியைப் பேச வேண்டும். சோதனை மூலம் நாம் தொடங்கலாம் எங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மனச்சோர்வு, சுயாட்சி இல்லாதது, நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக இருக்க முடியும் என்பதை மிகைப்படுத்துங்கள். இது உங்களை படுக்கையில் இருந்து இறக்கும் அளவுக்கு சக்திவாய்ந்த படமாக இருக்க வேண்டும். இது உள் அலாரம் ஒலிக்கும். நீங்கள் ஒரு பரீட்சை செய்யும்போது இது போன்றது, ஆனால் தேதிக்கு நேரமில்லை என்பதை நீங்கள் காணும் வரை நீங்கள் உண்மையில் படிக்கவில்லை.
இந்த படத்தை நாம் உருவாக்கும்போது, நாம் பெற அல்லது இழக்க ஏதாவது இருக்க வேண்டும். ஒரு நண்பருடன் விளையாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அல்லது நீங்கள் விளையாட்டு செய்யவில்லையா என்று ஒருவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் சமூக வலைப்பின்னல்களில் புகைப்படங்களை இடுகையிடவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் கூடுதல் பணிகளை ஒதுக்கவும் (ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்க நீங்கள் வாழும் நபர்களுடன் நீங்கள் நிறுவக்கூடிய ஒன்று), முதலியன. நீங்கள் நினைக்கும் எதையும் செல்லுபடியாகும்.
மேலும், சைக்கிள் ஓட்டுவதோ அல்லது செல்வதோ நோக்கம் என்றால், உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்குச் செல்வதற்கான வெகுமதியாக நீங்கள் வைக்கலாம், சில நபர்களை அல்லது இடத்தைப் பார்க்கச் செல்வது மற்றும் தோற்றத்திற்குத் திரும்புவது போன்றவை.
மற்றொரு கூடுதல் உந்துதல் இருக்க முடியும் நாங்கள் எங்கள் நோக்கங்களை அடைந்தால் எங்களுக்கு வெகுமதி கொடுங்கள், சிறப்பு இரவு உணவு, மசாஜ், குளியல் போன்றவை. இது ஆரம்பத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பின்னர் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நம் உடல் உயர்ந்ததாக இருக்கும், மேலும் வெகுமதிகள் இனி தேவையில்லை.
சில நம்பிக்கைகளை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
தொடங்குவதற்கு முன் நாம் அதைப் பெறப்போவதில்லை என்று ஏற்கனவே நினைத்தால், நாமே நாசவேலை செய்வோம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சுருக்கமாக இருந்தாலும் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது.
எனவே, உங்களை நாசப்படுத்தி பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம். உங்கள் வேகத்தை எடுப்பதற்கு முன், சிறிய நேரத்தைத் தொடங்கி, பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி நேரங்களை அதிகரிக்கும், பயிற்சி நாட்கள் கூட.
பயிற்சி ஒரு இனிமையான உணர்வோடு கைகோர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
நகர இரண்டு முக்கிய காரணிகள் உள்ளன: பயன் மற்றும் அதை நன்றாக செய்யுங்கள். நாங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, நம் உடல் டோபமைனை உருவாக்குகிறது, மேலும் இது உழைப்பின் போது நமக்கு ஒரு இனிமையான உணர்வைத் தருகிறது. முதலில் இது அப்படி இல்லை, பயிற்சியின் முதல் வாரங்கள் அதனுடன் வரும் சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அடுத்த நாள் விறைப்பின் வலி காரணமாக இனிமையானது அல்ல. அதனால்தான் நாம் எவ்வாறு பயிற்சி பெற ஆரம்பிக்கிறோம் என்பது முக்கியம்.
பயிற்சியை முறையாக தொடங்க பின்வரும் கேள்விகளுக்கு நாம் பதிலளிக்க வேண்டும்:
எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் அதிகம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் ஓடுவதை விரும்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுவீர்கள். இது ஒவ்வொன்றிற்கும் இனிமையானது எது என்ற உணர்வின் காரணமாகும். எனவே நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் அந்த செயல்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், எனவே உடல் நகரும்.
உங்கள் சூழலில் நீங்கள் இனிமையாகக் காணும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடம் இருக்கிறதா? ஒரு பூங்கா, ஒரு மலை, ஒரு ஏரி போன்றவை இருக்கலாம். தன்னை மகிழ்விக்கும் ஒரு இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு கூடுதல் அம்சமாகும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் ஏதாவது இருக்கிறதா? உதாரணமாக, இசையுடன் பயிற்சி அல்லது தொலைக்காட்சித் தொடரைப் பார்ப்பது போன்றவை. இந்த வழியில், உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்திற்கு இனிமையானதாகக் காணும் மற்றொரு செயல்பாட்டைச் சேர்ப்போம். கூடுதலாக, நாம் விரும்பும் ஒரு செயலைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு எதிர்பார்ப்பு சங்கம் உருவாக்கப்படுகிறது.
உங்கள் உடலுடன் ஒத்துப்போகவும்
வெற்று வயிற்றில் அல்லது கடைசி உணவில் இருந்து குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கழித்து ரயில். இது நமக்கு உதவும், ஏனென்றால் நம் உயிரினம் மரபணு ரீதியாக உணவு தேடுவதற்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, எனவே இந்த நிலைமைகளின் கீழ் பயிற்சி பெறுவதற்கு இது எங்களுக்கு குறைந்த செலவாகும்.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்: இடைப்பட்ட விரதம், அது நன்மை பயக்கிறதா? அதை எப்படி செய்வது?
சாத்தியமான போதெல்லாம் செயல்பாட்டு பயிற்சி செய்யுங்கள்
அதிகமாக இல்லாமல் எடையை உயர்த்துவதற்கான இயக்கங்கள் அல்லது அதிகமின்றி இயங்குவது நம் உடலுக்கு பொருந்தாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக இப்போதெல்லாம் நமது அடிப்படைத் தேவைகளை வளர்ப்பதற்கு நிறைய உடல் செயல்பாடு தேவையில்லை, எனவே இந்த இயக்கங்களை பயிற்சியுடன் உருவகப்படுத்த வேண்டும்.
நாம் கட்டாயம் வேண்டும் என்பதையும் மனதில் கொள்ள வேண்டும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கவும் அதேபோல், கீழ் அல்லது மேல் உடலில் மட்டுமே பயிற்சி ஒதுக்கி வைக்கப்பட வேண்டும்.
அதைச் செய்யுங்கள், அதிக மடியில் கொடுக்க வேண்டாம்
இதைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள், உங்கள் ஆடைகளை மாற்றி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சிறந்த நேரம் எப்போது இருக்கும் என்று நீங்கள் திட்டமிட்டால், நீங்கள் அதைத் தள்ளி வைத்து எதுவும் செய்ய மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் இதுவரை படித்த அனைத்தும் உங்களை நம்பவைத்தால், இப்போதே நகரத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு சிறிதாக உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகுவீர்கள் என்பதைக் காண்பீர்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியின் அந்த சிறிய தருணங்களை உங்கள் உடல் உங்களிடம் கேட்கும்.