காஃபின் நம் உடலில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமாக இருக்க நாம் எவ்வளவு காபி குடிக்கலாம்?

எங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நாம் பொதுவாக காஃபின் கொண்டிருக்கும் பெரிய அளவிலான பானங்களை உட்கொள்கிறோம், காபி, சில எரிசக்தி பானங்கள் அல்லது குளிர்பானம், தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் போன்றவை.

காஃபின் இது உலகளவில் அதிகம் நுகரப்படும் மனோவியல் பொருட்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் நம் வாழ்வின் வேகம் காரணமாக அதிகரித்து வரும் ஒரு போக்கு. ஆனாலும் காஃபின் நுகர்வு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது நமக்கு உண்மையில் தெரியுமா? நம் உடலுக்கு ஏற்படும் நன்மைகளை தீங்கு விளைவிக்காமல் அனுபவிக்க நாம் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்? 

காஃபின் என்றால் என்ன?

காஃபின் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மனிதகுலத்துடன் வாழ்ந்து வருகிறார். சீனாவில் தேநீர் நுகர்வு மிகவும் அடிக்கடி அல்லது அரேபியாவில் காபி இருந்தது. இரண்டு நாகரிகங்களிலும் இந்த தயாரிப்புகள் அவற்றின் காஸ்ட்ரோனமி, அவற்றின் கலாச்சாரம் மற்றும் அவற்றின் அன்றாடத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறியது.

XNUMX ஆம் நூற்றாண்டில் இந்த பானங்கள் ஐரோப்பாவை அடைந்தன, அவற்றின் நுகர்வு மிகவும் பிரபலமானது. தண்ணீரை உட்கொள்வது நோய்க்கு ஒரு பொதுவான காரணமாக இருந்த ஒரு காலத்தைப் பற்றியும், அதைத் தவிர்ப்பதற்காகவும், மது அல்லது பீர் குடித்துவிட்டு, அங்கு ஆல்கஹால் தண்ணீரை கருத்தடை செய்தது. காபியின் வருகையுடன், அவர்கள் ஏற்கனவே வைத்திருந்த சாத்தியக்கூறுகளுக்கு மற்றொரு பாதுகாப்பான பானம் சேர்க்கப்பட்டது, மேலும், ஆல்கஹால் போன்ற மேகமூட்டத்திற்கு பதிலாக ஆற்றலைக் கொடுக்கும் பானம்.

கஃபேக்களைச் சுற்றி, விஞ்ஞானம், அரசியல், தத்துவம் மற்றும் கலாச்சாரம் பற்றிப் பேச பெரிய நபர்கள் கூடி, செழிப்புக்கான தடயங்களையும், சிந்தனையாளர்கள் சந்தித்த இடங்களையும் விட்டுவிட்டனர்.

ஆனால் நமக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கவும், அழிக்கவும் காஃபின் என்றால் என்ன?

காஃபின் உண்மையில் என்ன செய்கிறது எங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருங்கள், இது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை நம் மூளை உணர்கிறது. 

இது ஒற்றுமை மற்றும் அதே நேரத்தில் காஃபின் மற்றும் அடினோசினுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் காரணமாகும். அடினோசின் என்பது ஒரு கலமாகும், இது நம் மூளைக்கு சோர்வுக்கான சமிக்ஞையை அனுப்ப உதவுகிறது.

காஃபின் மற்றும் அடினோசினுக்கு இடையிலான பெரிய வித்தியாசம் என்னவென்றால், காஃபின் அடினோசின் ஏற்பிகளைக் கட்டுப்படுத்தினாலும் அவற்றை செயல்படுத்த முடியாது. ஏற்பிகளில் சேர இருவருக்கும் இடையே ஒரு போட்டி உருவாகிறது, இது நம் மூளையில் குழப்பத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நினைக்கவில்லை. 

காஃபின் அணிந்தவுடன் (சுமார் 2 முதல் 4 மணி நேரத்தில்), அடினோசின் மீண்டும் நமக்குத் தேவையான மீதமுள்ள சமிக்ஞைகளை எங்களுக்கு அனுப்புகிறது.

காஃபின் மற்றும் தீன் ஆகியவை ஒன்றா?

தெய்ன் மற்றும் காஃபின் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரே மூலக்கூறு, இருப்பினும் அவை நம் உடலில் வேறுபட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளன. முதலாவது மிகவும் மெதுவாக இரத்த ஓட்டத்தை அடைகிறது அதன் விளைவு காஃபினைக் காட்டிலும் குறைவான தீவிரத்தை உணர்கிறது, ஆனால் நீண்ட நேரம் கூட. 

இருவருக்கும் அவற்றின் நன்மைகள் உள்ளன துஷ்பிரயோகம் இல்லாமல் எடுக்கப்பட்டால். அவை நரம்பியல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருக்கின்றன.

சில டீக்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையில் ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதன் சேகரிப்பு, பகுதி போன்றவற்றை பாதிக்கும் பிற காரணிகளுக்கு கூடுதலாக. உதாரணமாக, வெள்ளை தேநீர் தான் மிகக் குறைந்த செறிவு கொண்ட ஒன்றாகும்.

தேநீரில் நாம் தெய்ன் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது தேயிலை இலைகளை அரை நிமிடம் சூடான நீரில் மூழ்கடிப்பதற்கு முன் அவற்றை சுத்தமான தண்ணீரில் ஊற்றுவதற்கு முன், ஒவ்வொரு வகை தேநீரிலும் தேவையான நேரங்களை நாங்கள் பின்பற்றுவோம்.

காஃபின் நம் உடலில் என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது?

நாங்கள் ஏற்கனவே பேசினோம் காஃபின் மீதமுள்ள ஏற்பிகளில் ஏற்படுத்தும் செல்வாக்கு. இருப்பினும், இது உள்ளது கார்டியோஸ்பைரேட்டரி சிஸ்டம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற நமது உடலின் பிற பாகங்களில் ஏற்படும் விளைவுகள். நியூரான்களின் அடினோசின் ஏற்பிகளும் இதயத் துடிப்பைத் தளர்த்துவதற்கும், தேவைப்படும்போது சிறுநீரை உற்பத்தி செய்வதற்கும் காரணமாகின்றன.

காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது இந்த ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது: வேகமான இதய துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த சிறுநீர் வெளியீடு. 

இப்போது, அந்த இடத்திற்குச் செல்வது என்பது நம் உடலின் குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து நாம் எடுக்க வேண்டிய காஃபின் அளவோடு நாம் வெகுதூரம் சென்றுவிட்டோம். எனவே நீங்கள் காபி குடித்தால் உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம், டாக் கார்டியா இருந்தால் அல்லது அதிகமாக சிறுநீர் கழித்தால் பார்க்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், அளவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் காஃபின் நுகர்வு குறைப்பதே சிறந்தது.

காஃபின் நுகர்வுக்கு பொறுப்பாக இருப்பதால் நமக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது எங்கள் செயல்திறனுக்காக அது வழங்கும் பண்புகளிலிருந்து நாம் பயனடையலாம்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

• நிறைய காஃபின் உட்கொள்வதில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகள்
• பச்சை காபி, பண்புகள் மற்றும் உடலுக்கான நன்மைகள்
• காஃபின் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

காஃபின் நுகர்வுக்கான வரம்பு என்ன?

பல பொருட்களைப் போல, அவை எவ்வளவு அதிகமாக நுகரப்படுகின்றனவோ, அதன் விளைவுகளை கவனிக்க அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. காஃபின் விஷயத்தில், இது "காஃபின் சகிப்புத்தன்மை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக ஏற்பிகளில் காஃபின் ஏற்படுத்தும் ஏமாற்றத்திலிருந்து நம் உடல் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது, மேலும் அவற்றில் அதிகமானவற்றை உருவாக்குகிறது இதனால் அடினோசின் நியூரான்களைத் தூண்டும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர முடியும்.

காஃபின் சகிப்புத்தன்மை பழக்கமான குடிகாரர்களிடம்தான் நிகழ்கிறது, அவ்வப்போது குடிப்பவர்களில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது. முந்தையவற்றில், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்றால், நீங்கள் காபி உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, அதிக எண்ணிக்கையிலான ஏற்பிகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​ஒரு பருவத்திற்கு நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்தினால், சோர்வு உணர்வு அதைவிட அதிகமாக இருக்கும். அதனால்தான் ஒவ்வொரு நாளும் காபி குடிக்கப் பழகும் மக்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும், பகலில் மயக்கமடையக்கூடாது என்று ஒரு நேரம் வருகிறது.

வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு காஃபிகள் அல்லது காஃபினேட் பானங்கள் இருக்கக்கூடாது, நண்பகலுக்குப் பிறகு ஒருபோதும் இருக்கக்கூடாது. நம் உடலில் காஃபினுக்கு சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது சில நாட்கள் காஃபினுடனும் மற்றவர்களுடனும் இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்வது விவேகமானதாக இருக்கும்.

எவ்வாறாயினும், பிற தயாரிப்புகளைப் போலவே, வரம்பும் நம் உடலால் நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே காஃபின் தனித்தனியாக நம்மீது ஏற்படுத்தும் விளைவுகளைக் காண அதைக் கேளுங்கள்.