இன்று தன்னை விட ஒரு பயிற்சி, நாம் ஒரு தொடர் மூலம் எடுத்து செல்ல போகிறோம் கழுத்து பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சி. ஏனென்றால், நமக்குத் தெரிந்தபடி, இது மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், இது மிகவும் பாதிக்கப்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக கழுத்து வலி அல்லது தலைசுற்றல் கூட நம் வாழ்வின் அன்றாட ஒழுங்காகும்.
எனவே, அவற்றைத் தடுப்பது அல்லது மேம்படுத்துவது நம் கையில் இருந்தால், சிறந்தது எதுவுமில்லை. எனவே, உள்ளன என்பதை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள், இதன் மூலம் நாம் கழுத்தை மேலும் தளர்த்த முடியும். சில கர்ப்பப்பை வாய் பிரச்சனைகள் ஒப்பந்தங்களுடன் தொடர்புடையவை. நாம் தொடங்கலாமா?
பக்கவாட்டு கழுத்து நீண்டுள்ளது
இந்த பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், கூடுதலாக, நாம் அதை பல்வேறு வடிவங்களில் காணலாம். அவர்களுள் ஒருவர் நாம் அதை உட்கார்ந்து செய்ய முடியும், கைகளை கீழே மற்றும் தோள்களை விட்டு கூட. இரண்டு இடங்களிலும் நாம் ஒரு சிறிய சக்தியைச் செய்தால், நல்லது. அந்த நேரத்தில், உங்கள் காது தோளைத் தொட விரும்புவது போல், உங்கள் கழுத்தை ஒரு பக்கமாக சாய்க்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாமல், உடற்பயிற்சியை மெதுவாகச் செய்வது முக்கியம். நீங்கள் அதை வலது பக்கத்திலும் பின்னர் இடது பக்கத்திலும் அல்லது நேர்மாறாகவும் செய்வீர்கள்.
நிச்சயமாக கழுத்துக்கான இந்த நீட்டிப்புகளின் மற்றொரு மாறுபாடு கையின் உதவியுடன் செய்வது. கைகளை கீழே வைப்பதற்கு பதிலாக, தலையை நாம் கையை நீட்ட விரும்பும் பக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். பிறகு நாம் ஒரு சில வினாடிகள் தள்ளி மற்ற பக்கத்திற்கு மாறுவோம். உங்கள் கையால் அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மென்மையான தலை சுற்றுகிறது
மேலே உள்ள கழுத்துக்கான பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சி ஆகியவற்றையும் நாம் மாற்றலாம். இது மிகவும் எளிமையானது, ஏனெனில் நீங்கள் உட்கார்ந்து மற்றும் நின்று இதைச் செய்ய முடியும். இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் தொடக்க நிலை ஒத்திருக்கிறது, ஏனென்றால் நாம் நம் கைகளையும், தோள்களையும் கீழே வைத்திருக்க வேண்டும். தயாரானதும், உங்கள் தலையை அசைக்க வேண்டிய நேரம் இது. அதாவது, நாம் ஒரு பக்கமும் பின்னர் மறுபுறமும் திரும்புவோம். தேவையற்ற மயக்கத்தை தவிர்க்க இவை அனைத்தும் மெதுவாக. ட்ரெபீசியஸ் பகுதியின் தசைகளைச் செயல்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
கழுத்தை நீட்டி கன்னம் சேகரிக்கிறது
இது எப்படி குறைவாக இருக்கும், நாம் செய்ய எளிதான மற்றொரு பயிற்சியை எதிர்கொள்கிறோம். இது உடலை நேராக வைத்திருப்பது, அதாவது மார்பின் பகுதி நகர முடியாது. அங்கிருந்து, கழுத்து மற்றும் கன்னம் நகரும். ஏனெனில் நாங்கள் முன்னோக்கி கழுத்து இயக்கத்தை செய்வோம். எங்களிடம் ஒரு ரப்பர் கழுத்து இருப்பதாக நாங்கள் கற்பனை செய்கிறோம், அதை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்ட விரும்புகிறோம், ஆனால் கீழே இல்லை. உடலின் மற்ற பகுதிகளை நகர்த்தாமல் கவனமாக இருங்கள். நாங்கள் அதை நீட்டும்போது, அந்த கழுத்தை எடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது மற்றும் கன்னத்தை முழுவதுமாக ஒட்டிக்கொண்டு பின்னோக்கி செய்வோம்.
முதுகெலும்பையும் நீட்ட வேண்டும்
நாம் கழுத்தின் பகுதியில் கவனம் செலுத்தினாலும், முதுகெலும்பும் ஒன்றுபட்டுள்ளது, அதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது உண்மை. அவளுக்காக நாம் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நாம் என்ன முயற்சி செய்யப் போகிறோம் என்பது இயக்கங்கள் ஒன்றுபட்டு நம் கழுத்துக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நூல் உங்களுக்காக உங்கள் தலையை மேலே இழுப்பது போல. இந்த வழக்கில் நமக்குத் தேவை முதுகு மற்றும் கழுத்தை நீட்டவும் ஆனால் அனைத்தும் கட்டாயப்படுத்தாமல்இருப்பினும், நம்மால் எவ்வளவு சிறப்பாக செய்ய முடியும். பின்னர் நாங்கள் ஓய்வெடுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். கழுத்து நேராக செல்லும், அதற்காக, இரட்டை கன்னத்தை குறிக்க வேண்டும் என கன்னம் கொஞ்சம் கீழே செல்கிறது. புரிந்து கொண்டாய்? பின்னர் பல முறை செய்யவும், மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.