கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஆரோக்கியமான எடை இருப்பது மிகவும் முக்கியம், இதைச் செய்ய, நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்க சரியான உணவு மற்றும் நல்ல பழக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது தாய்க்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும், அதே போல் குழந்தைக்கு அவை ஏற்படக்கூடும். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது எடை குறைவாக இருப்பதைப் போலவே முக்கியம்.

குறைந்த எடை தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். இந்த அர்த்தத்தில், கர்ப்பிணி பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை இருப்பதை அறிந்திருப்பது அவசியம். அதை எவ்வாறு அடைவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு கர்ப்பத்தை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள் உங்களுக்காக அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு ஆபத்தான வழியில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ கூடாது.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும், உங்களுக்கு முந்தைய பெற்றோர் வருகைகளில் நல்ல எடை கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதும் ஆகும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம் மற்றும் தேவைப்பட்டால், இது உங்களை ஒரு உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் நன்றாக உணவளிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு எதுவும் இல்லை.

தொடக்கத்திலிருந்தே எடையைக் கண்காணிக்கவும்

நல்ல எடை கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்க நீங்கள் 8 மாத கர்ப்பமாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் தருணத்திலிருந்து எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் வித்தியாசமானது என்பதையும், ஒவ்வொரு வாரமும் பெறப்பட்ட எடையின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நல்ல கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்காக ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் பெறும் எடையை பதிவு செய்யுங்கள் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும்

'இருவருக்கும் சாப்பிடுவது' என்பது நீங்கள் பின்பற்றக் கூடாத ஒரு கட்டுக்கதை என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில், உணவின் ஆற்றல் தேவைகள் (கலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது) சற்று அதிகமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு சாப்பிட்ட உணவின் அளவு தோராயமாக இருக்க வேண்டும். ஆனாலும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரிக்கும், குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலம், அயோடின் மற்றும் இரும்பு, எனவே பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணும் உணவின் ஊட்டச்சத்து தரம் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உங்களுக்கு உணவில் இருந்து அதிக ஆற்றல் தேவைப்படலாம், ஆனால் கூடுதல் உணவின் அளவு மக்கள் நினைப்பதை விட மிகக் குறைவு, இது ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது தயிர் மற்றும் வாழைப்பழத்திற்கு சமமானதாக இருக்கும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது ஒரு சிறப்பு உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

மிகவும் நிதானமான வாழ்க்கையை நீங்கள் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யுமாறு பரிந்துரைகள் அறிவுறுத்துகின்றன, இது சீரான முறையில் விநியோகிக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் உள்ளன; நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது கர்ப்பம் சார்ந்த உடற்பயிற்சி வகுப்புகள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை செய்ய விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இதன்மூலம் அவர்கள் உங்களுக்கு சிறந்ததைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குடும்பத்துடன் நெருக்கமாக இருங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் உணர்ச்சி ரீதியாக நன்றாக உணரவும், உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் உங்களை கவனித்துக்கொள்பவர்களுடன் நெருக்கமாக இருப்பதும் மிக முக்கியம்.