எந்த விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த வழியில் நாம் சுளுக்கு போன்ற காயங்களைத் தவிர்ப்போம், அவை பொதுவாக மிகவும் சிக்கலானவை. நீங்கள் ஓடப் போகிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் இந்தப் பயிற்சிகள் அடிப்படையானவை என்றாலும், நீங்கள் செய்யப்போகும் எந்த விளையாட்டு தொடக்கத்திலும், அவை உங்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதனால்தான் நீங்கள் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் கணுக்கால் காயங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு யாரும் வராத நேரம் இது. ஒரு சில நிமிடங்களில் உங்கள் கணுக்கால்களை பலப்படுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். கீழே உள்ள படிகளுடன் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்!
கன்றுகளை உயர்த்துவதன் மூலம் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்துங்கள்
கணுக்கால் போன்ற ஒரு பகுதியை நாம் வலுப்படுத்த விரும்பினாலும், கன்று போன்ற பலவற்றை நாம் புறக்கணிக்கக்கூடாது. அதனால், முழு காலையும் செயல்படுத்த முடியும், கன்று வளர்ப்பால் நம்மை நாமே எடுத்துச் செல்ல அனுமதிப்பது போல் எதுவும் இல்லை. அவற்றை எப்படிச் செய்வோம்? சரி, இது மிகவும் எளிமையான ஒன்று, நீங்கள் ஏற்கனவே பலமுறை அதை மீண்டும் செய்திருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் உங்களை மேலே தள்ள வேண்டும், அதனால் உங்கள் கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்கும், பின்னர் உங்களை மீண்டும் கீழே இறக்கி, உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கவும். ஒரு படியின் உதவியுடன் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்பது உண்மைதான், இது உடற்பயிற்சியை மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக மாற்றும். இரண்டு கால்களாலும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது மாறி மாறி செய்யலாம்.
கயிறு செல்லவும்
வெப்பமடைவதற்கான ஒரு வழி மற்றும் முழுமையான உடற்பயிற்சி. ஏனென்றால், நீங்கள் எந்த வழியில் பார்த்தாலும், கயிறு குதிப்பது எப்போதும் நமது அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இது பல நன்மைகளுடன், உடலையும் தசைகளையும் தொனிக்கும். ஆனால் இன்று நாம் நமது கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம், இது போன்ற தாவல்கள் உதவும். மீண்டும் மீண்டும் கையாளும் போது, தசைகளின் விறைப்பு மற்றும் எதிர்ப்பும் அதிகரிக்கும்..
பக்க தாவல்கள்
கையில் கயிறு இல்லையென்றால், பக்கவாட்டுத் தாவல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது போல் எதுவும் இல்லை. இதற்காக நீங்கள் ஒரு காலால் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குதிக்க வேண்டும், இது உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு அதிக வலிமையைக் கொடுக்கும் போது சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். அதனால், நாம் நினைப்பதை விட அதிக பலன்களைப் பெறுவோம். இன்னும் கொஞ்சம் வேகத்தை கொடுக்க, நீங்கள் தரையில் ஒரு கோடு வைத்திருப்பதாக நினைத்துக்கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் இன்னும் சிறிது தூரத்தை அடையலாம். சில நொடிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கால்களை மாற்றுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பெட்டி தாவல்கள்
கணுக்கால்களை வலுப்படுத்தும்போது தாவல்கள் உண்மையான கதாநாயகர்கள் என்று தெரிகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த விஷயத்தில் நாம் அனைவரும் அறிந்த மற்றொரு பயிற்சியை இழக்க விரும்பவில்லை. ஏனெனில் அது பற்றி சில பெட்டி தாவல்கள் செய்யுங்கள். ஆம், நீங்கள் மிக அதிகமாக இல்லாத உயரத்தை வைக்கலாம், ஏனென்றால் நாங்கள் சொல்வது போல், நாங்கள் கொஞ்சம் சூடாக விரும்புகிறோம். அதைச் செயல்படுத்த, நீங்கள் குதிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், அதனால் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. பின்னர், முதலில் ஒரு அடியையும் பின்னர் மற்றொன்றையும் ஆதரிப்பதன் மூலம் பெட்டியிலிருந்து இறங்குவீர்கள்.
மீள் இசைக்குழுவுடன் நீட்டுகிறது
எலாஸ்டிக் பேண்ட் என்பது நம் வாழ்வில் தவறவிடக்கூடாத மற்றொன்று. அதனால்தான் வீட்டில் இருந்தால், அதை மீண்டும் வெளியே கொண்டு வர வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் ஒரு தொடர் செய்ய முடியும் என்பதால் பொதுவாக நமது கணுக்கால் மற்றும் கால்களுக்கு சரியான நீட்சி. இது காலின் நடுவில் இசைக்குழுவை வைப்பதை உள்ளடக்கியது, அதை உங்கள் கைகளால் இறுக்குகிறது. இப்போது நீங்கள் தோலை மேலும் கீழும் நகர்த்த வேண்டும். எனவே நாம் உட்கார்ந்திருப்பது எப்போதும் நல்லது, ஏனென்றால் நாம் அதை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தப் போகிறோம். நாங்கள் பல முறை செய்கிறோம், பின்னர் மற்ற பாதத்திற்கு மாறுகிறோம். இந்த அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் நன்றி, உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்கள் முன்னெப்போதையும் விட ஆரோக்கியமாக இருக்கும், அவற்றில் உள்ள அனைத்து வகையான நோய்களையும் தவிர்க்கும்.