ஓட்டத்திற்குச் செல்வது மிகவும் பொதுவான நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் பலருக்கு இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட ஒரு வாடிக்கை என்றாலும், மற்றவர்களுக்கு அது அதிகமாக இல்லை என்பது உண்மைதான். ஏதோ ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே சென்று வடிவம் பெறுவதற்கான பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு வழக்கமாக செலவாகும் மற்றும் நிறைய செலவாகும் என்று அர்த்தம்.
அதனால்தான் இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை வழங்க முடிவு செய்துள்ளோம், இதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை நடைமுறைப்படுத்தலாம். இது ஒரு வழி உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த வழக்கம் எவ்வாறு நிறுவப்பட்டுள்ளது அது இல்லாமல் நீங்கள் இனி இருக்க முடியாது. இது நாம் காணும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்றாகும், எனவே அது நம் வாழ்வில் இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். மற்றும் நீங்கள்?
ஓடுவதற்குச் செல்லும் பழக்கத்தைப் பெறுவதற்கு ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
நம் வாழ்வில் ஒரு வழக்கத்தை நிறுவிக்கொள்ள, சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவைத் தேர்வுசெய்து, ஒவ்வொரு நாளும் கடிதத்திற்குப் பின்தொடர வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, பலர் காலையில் ஓடுவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஏனெனில் இந்த வழியில் அவர்கள் நல்ல ஆற்றலுடன் நாளைத் தொடங்குகிறார்கள். மற்றவர்கள், அவர்களின் அட்டவணை காரணமாக, மதியத்தை விரும்புகிறார்கள். எனவே, நமக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு நாளின் பகுதியைப் பற்றி நாம் சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு முறை தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, பழக்கம் உருவாகும் வரை சில நாட்களுக்கு அதை பராமரிக்க வேண்டும்.
குறுகிய தூரத்துடன் தொடங்குங்கள்
எங்களால் முதல் நாள் ஓட முடியாது, முன்னெப்போதையும் விட அவர் மிகவும் சோர்வுடன் வருகிறார். ஏனெனில் இது நாம் விட்டுக்கொடுப்பதை எளிதாக்கும். நமக்குத் தேவையானது, நம்மை நாமே ஊக்கப்படுத்திக் கொள்வதுதான். அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் நாம் மீண்டும் செய்ய விரும்புகிறோம், சிறிது சிறிதாக ஆரம்பிக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் குறுகிய மற்றும் யதார்த்தமான தூரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது மிகவும் சிறியதாக இருந்தாலும், விரக்தியடைய வேண்டாம், இந்த தூரங்களை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்பது கேள்வி. அதுதான் நமக்குத் தேவையான ஊக்கம்!
வேகமாக ஓடாதே
சில சமயங்களில் தொடங்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படலாம். ஆனாலும் நாம் மிக வேகமாக ஓட ஆரம்பிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஏனெனில் அந்த வழியில் நாம் சோர்வுடன் வருவோம், அடுத்த நாள் தொடர அதிக விருப்பத்துடன் வருவோம். நீங்கள் மிக வேகமாக ஆரம்பித்தால், வலிகள் உங்கள் உடலைப் பிடிக்கலாம் அல்லது எதிர்பாராத காயம் ஏற்படலாம். நாம் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க விரும்புவதால், மெதுவாகச் சென்று பழகுவது போல் எதுவும் இல்லை.
உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் கொடுங்கள்
ஓட்டம் பிடிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கிக் கொள்ள தினமும் ஊக்கம் வரச் செய்து விட்டுக் கொடுக்காமல் கருத்து தெரிவித்திருப்பது உண்மைதான். ஆனால் நாம் அதில் தொடங்கும் போது, நம் உடல் மீட்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் நமது தசைகள் மற்றும் அவை செய்யும் வேலைகளுக்கு நேரம் கொடுங்கள். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை, ஆனால் வீட்டிலேயே சில உடற்பயிற்சிகளுடன் அதை இணைக்க வேண்டும். உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஒரு வழி, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதை பந்தயத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
குறுகிய படிகளுடன் ஓடுவது நல்லது
சில சமயங்களில் நாம் சொன்னது போல் நீண்ட தூரம் எடுத்து வேகமாக ஓடும்போது அதிக ஆற்றலை இழக்க நேரிடும். அத்துடன், குறுகிய படிகளுடன் தொடங்குவது சிறந்தது மற்றும் ஒரு நிதானமான வழியில். நாங்கள் அவசரப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் நாங்கள் விரும்புவது ஒரு வழக்கத்தில் இறங்க வேண்டும். முதல் நாட்களில், அந்த குறுகிய படிகளுக்கு உடல் உங்களுக்கு எவ்வாறு நன்றி தெரிவிக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், ஏனென்றால் நாங்கள் எதிர்மாறாக முயற்சித்ததைப் போல நீங்கள் கிளர்ச்சியடைந்ததையோ அல்லது சோர்வாக இருப்பதையோ கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மிக முக்கியமான மற்றொரு பாகத்தை காணவில்லை. சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது, ஓடுவதற்குச் செல்லும் பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் நமக்கு பெரிதும் உதவும். ஏனெனில் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்களை நாம் கொடுத்தால், பொதுவாக எங்கள் பயிற்சி மற்றும் செயல்திறனில் சிறந்த முடிவை அடைவோம். நம் உடலில் அதிக தேய்மானம் ஏற்படாதவாறு தேவையான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும்.