ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் பயனுள்ள நீட்சிகள்

உடற்பயிற்சி என்பது உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல மனதளவிலும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த கூட்டாளிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். ஆனால் பயிற்சியில், மிக முக்கியமான ஒரு பகுதி உள்ளது மற்றும் அது நீட்டிப்பது பற்றியது. சில சமயங்களில் நாம் மறந்துவிடுகிறோம் அல்லது பழக்கமில்லாமல் இருக்கலாம், மேலும் உடல் கவனிக்கும் பல்வேறு தவறுகளை நாம் செய்யலாம்.

ஏனெனில் காயங்கள் வரும் அல்லது ஒருவேளை தசை சுருங்கலாம். அதனால் வலிகள் உங்கள் கையிலிருந்தும் வரலாம். நமக்கு அது எதுவும் வேண்டாம் என்பதால், நாம் செய்ய வேண்டும் எளிமையான, வேகமான மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை எங்களுக்கு விட்டுச்செல்லும் தொடர் நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்காக ஒரு நல்ல தொகுப்பை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம்!

கால் மற்றும் முதுகு நீட்டுகிறது

பல அசைவுகள் இருப்பது உண்மைதான், அவை அனைத்தும் முதுகு மற்றும் கால்கள் இரண்டையும் நீட்ட வழிவகுக்கும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நாங்கள் இந்த யோசனையுடன் இருக்கப் போகிறோம், இது உங்களுக்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரியதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நீட்சியிலும், என்றுதான் சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக வற்புறுத்த வேண்டாம், நீங்கள் உடலை மிகவும் நீட்டவில்லை என்றால், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதை எப்போதும் செய்யலாம்..

என்று கூறினார், நாங்கள் எங்கள் காலில் அமர்ந்து இரு கைகளையும் பின்புறத்தையும் முன்னோக்கி நீட்டப் போகிறோம். உள்ளங்கைகளை ஆதரிப்போம், நெஞ்சை எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு குறைப்போம். பின்னர் நீங்கள் எழுந்து உங்கள் கால்களை வளைத்து அவற்றை நீட்டலாம், அதே போல் உங்கள் கைகளையும். இறுதி நிலை ஒரு மூலதனம் A இன் வடிவத்தை நமக்கு விட்டுவிடும். வீடியோவில் நீங்கள் அதை சரியாக பார்க்கலாம்.

மேல்நோக்கி நாயில் உங்கள் கீழ் முதுகை நீட்டவும்

நமது அன்றாட வழக்கத்தால் கீழ் முதுகும் பாதிக்கப்படலாம் என்பது உண்மைதான். பயிற்சியின் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல, வேலையில் அல்லது நாம் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுவதால். அது எப்படியிருந்தாலும், இந்த பகுதியை நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம், இந்த விஷயத்தில் நாம் நாய் மேலே பார்க்கும் நிலையை விட்டுவிடுகிறோம். இதற்கு நீங்கள் வேண்டும்உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக, முழங்கைகள் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே வைக்கவும்.. இப்போது அவர்களை வற்புறுத்த வேண்டிய நேரம் இது, உடலின் மேல் பகுதியை உயர்த்தி, எதிர்நோக்கும். இது முழு முதுகையும் நன்றாகவும் குறிப்பாக கீழ் முதுகையும் நீட்டுவதை இது சாத்தியமாக்குகிறது.

பூனையின் நிலை

நமது உடல், முதுகு மற்றும் மையப் பகுதியும் நிவாரணம் பெற இது சரியான யோசனைகளில் ஒன்றாகும்.. இதைச் செய்ய, நாம் நான்கு மடங்கு நிலைக்கு வருகிறோம், நாம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நம் முதுகை நேராக விட்டுவிட்டு மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும், மேலும் காற்றை வெளியிடும்போது நாம் சுருங்குகிறோம், நம் முதுகில் ஒரு வளைவை உருவாக்கி, நம் கன்னத்தை நம் மார்பை நோக்கி கொண்டு வருகிறோம். அதாவது உடலும் ஒத்துக்கொள்ளும் போது உள்நோக்கிப் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குச் செல்கிறோம். பைலேட்ஸ் போன்ற துறைகளிலும் இது அடிப்படை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

பிட்டங்களுக்கு நீட்டுகிறது

நிச்சயமாக இந்த வகை நீட்சி உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும், ஏனெனில் அவை உண்மையில் அடிப்படை மற்றும் அவசியமானவை. இந்த வழக்கில், உங்கள் கைகளை குறுக்காக நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள். உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை அவற்றை ஒரு பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், ஆனால் கட்டாயப்படுத்தாமல். நீங்கள் தரைக்கு நெருக்கமாக இருக்க முடியும், சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு மூச்சை எடுத்து கவனமாக மறுபக்கத்திற்கு மாறுங்கள். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு அசைவிலும் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் ஸ்கேபுலேவை தரையில் ஒட்டுவீர்கள்.

தோள் நீட்டி

அவர்களால் தவறவிட முடியவில்லை தோள்பட்டை நீட்டுகிறது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான பயிற்சிகளில் நாங்கள் அவர்களை ஈடுபடுத்துகிறோம். எனவே, அவர்கள் பெரிய அளவில் குணமடைய வேண்டும், இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் அதை அடைவோம். இது வெறுமனே ஒரு கையை முன்னால் கடந்து, அதை நீட்டுவதற்கு மற்றொரு கை அல்லது கையால் பிடித்துக் கொள்வது. நாங்கள் சில வினாடிகள் காத்திருந்து கைகளை மாற்றுகிறோம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன வகையான நீட்டிப்புகளைச் செய்கிறீர்கள்?