எந்தவொரு பயிற்சி அமர்விலும் குந்துகைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நட்சத்திர பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கால்களை தொனிக்கவும், அவற்றை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் பிட்டத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது வடிவமைக்கவும். தோராயமாக குந்து மிகவும் பொதுவான பயிற்சியாக இருந்தாலும், அதனுடன் தொடர்ச்சியான சக்திகள் உடலுடன் செய்யப்படுகின்றன, பல்வேறு வகையான குந்துகைகள் உள்ளன.
நீங்கள் செய்யும் குந்து வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் வேலை செய்யலாம் குளுட்டியஸ், குவாட்ஸ் அல்லது தொடை எலும்புகள். கால்கள் மற்றும் கால்கள் எவ்வாறு நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சியை பல்வகைப்படுத்த என்ன கூறுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. எத்தனை வகையான குந்துகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் எதற்காக என்று நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? கீழே உள்ள அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
குந்து வகை
நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் பகுதியைப் பொறுத்து நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வகைகளைக் காணலாம், நாங்கள் ஏற்கனவே முன்னேறி வருகிறோம் என பல வகையான குந்துகைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்புவது என்றால் உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவம் அல்லது அளவை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் பல்வேறு வகையான குந்துகைகளைக் காண்பீர்கள். எல்லா வகைகளிலும், சில பொதுவானவை பொதுவாக பொதுவான பயிற்சி அமர்வுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
இலவச குந்து
இது அனைத்து வகையான குந்துகைகளின் அடிப்படையாகும், ஆரம்பமானது மற்றும் மற்ற அனைத்து குந்துகளும் தொடங்கும். இலவச குந்து அல்லது கிளாசிக் மூலம், நீங்கள் கால்களின் தசைகள், குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் க்ளூட்ஸ் வேலை செய்கிறீர்கள். உன்னதமான குந்து நன்றாக செய்ய, நீங்கள் வேண்டும் உங்கள் கால்களை சற்று விலகி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
முன் குந்து
கிராஸ்ஃபிட் அமர்வுகளில் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு அதிக அளவில் வேலை செய்கிறது. இது அடிப்படையில் இலவச குந்து போன்றே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது போன்ற ஒரு உறுப்பைச் சேர்க்கவும் கெட்டில் பெல் எடைகள்.
சுமோ குந்து
இந்த வகை குந்து எந்த கூடுதல் கூறுகளையும் சேர்க்காமல் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பொது குந்து நிலையில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்கள் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும். உடலைக் குறைக்கும்போது உங்கள் கால்களால் 90 டிகிரி கோணத்தை அடைய வேண்டும் மற்றும் அடி, கைகள் பக்கங்களில் இருந்து தொடங்கி மார்பை நோக்கி கொண்டு வரப்படும். இறுதி நிலையை அடையும் போது சேகரித்தல் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பும் போது பக்கங்களுக்குத் திரும்புதல். இந்த குந்து உங்கள் glutes, hamstrings மற்றும் quadriceps வேலை செய்கிறது.
கைத்துப்பாக்கி குந்து
இந்த பயிற்சிக்கு கால்களில் அதிக வலிமை தேவை, அதே போல் சமநிலை மற்றும் நிறைய நெகிழ்வுத்தன்மை. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம், இருப்பினும் உங்களை காயப்படுத்தாமல் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு காலில் ஏறி கீழே செல்லுங்கள், மற்ற காலை நீட்டி, கைகளை நேராக முன்னோக்கி நீட்டவும். வேலை செய்யும் தசைகள் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் க்ளூட்ஸ் ஆகும்.
குந்துகைகளின் வகைகள், பல்கேரியன்
இந்த வகை குந்து செய்ய உங்களுக்கு ஒரு ஸ்டூல், நாற்காலி அல்லது கால் வைக்க சில உறுப்புகள் தேவைப்படும். இது ஒரு காலை பின்னால் வைப்பது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உறுப்பில் தங்குவது. குந்து செய்யும்போது நீங்கள் அதை ஒரு காலில் செய்வீர்கள், எனவே உங்களுக்கு சமநிலை மற்றும் செறிவு தேவைப்படும். வேலை செய்யும் தசைகள் குவாட்ரைசெப்ஸ், க்ளூட்ஸ், கன்றுகள், இடுப்பு தசைகள் மற்றும் கடத்தல்காரர்கள்.
தொழில்முறை உதவியுடன் சிறந்தது
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் சரியாகச் செய்வது எளிதல்ல மற்றும் மோசமான நுட்பத்தின் அபாயங்கள் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே எப்போதும் உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் தொடங்குவது நல்லது, பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யவும், உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை வடிவமைக்கவும் கற்றுக்கொடுங்கள்.
நீங்கள் மிகவும் வலுவாகத் தொடங்க விரும்பவில்லை, அல்லது சில நாட்களில் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து நூறுக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை. பயிற்சிக்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சி, விடாமுயற்சி மற்றும் தியாகம் தேவை. எளிமையான பயிற்சிகளைச் செய்து சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் தோரணை சரியாக இருக்கிறதா என்று பார்க்கும்போது கண்ணாடியில் பாருங்கள் அப்போதுதான், விளையாட்டின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.