எனக்கு டைவர்டிகுலா இருந்தால் என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

உங்கள் மருத்துவர் என்றால் நீங்கள் டைவர்டிகுலா நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள், அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவது.

அது இழைகளின் அதிகரிப்பு படிப்படியாக வழங்கப்பட வேண்டும், அது மிக விரைவாக அதிகரிக்கிறது என்றால் அது வழிவகுக்கும் குடல் வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு அதிக குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருப்பதோடு வயிற்று வலியைக் குறைக்கும். இதற்கெல்லாம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வதற்கு இது உதவப்பட வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதை கூடுதலாக, எரிச்சலூட்டும் அல்லது டைவர்டிகுலாவில் சிக்கித் தவிக்கும் சில உணவுகளை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். இந்த உணவுகளில் சில தக்காளி, பூசணி, வெள்ளரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, பாப்பி விதைகள், ஆளி அல்லது எள் விதைகள்.

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தை அதிகரிக்க எளிதான வழி, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பச்சையாக இருக்க வேண்டும், இருப்பினும் சமைத்தாலும், பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது நீரிழப்பையும் பயன்படுத்தலாம்.

உணவு போதுமானதாக இல்லை என்பது சாத்தியம், எனவே உங்கள் உணவில் கூடுதல் அளவு நார்ச்சத்தை வழங்கும் ஒரு துணை மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்:

• பால்: முழு அல்லது சறுக்கு பால், தயிர் மற்றும் வளர்ப்பு பால்.
• பாலாடைக்கட்டிகள்: வெள்ளை மற்றும் நடுத்தர கடின பரவல்கள். ரெஜியானிடோ மற்றும் சர்டோ போன்ற கடினமான பாஸ்தாவைத் தவிர்க்கவும்.
• முட்டை: சிரமத்திற்கு இடமின்றி வாரத்திற்கு 3 முறை, வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது.
• இறைச்சிகள்: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி (இடுப்பு, சதுரம், ரம்ப் மற்றும் பெசெட்டோ போன்ற வெட்டுக்கள்), தோல் இல்லாத மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத கோழி, மற்றும் மெலிந்த மீன் (ப்ரூட்டோலா, ஹேக் மற்றும் பொல்லாக் போன்றவை).
• காய்கறிகள்: கீரை, ரேடிசெட்டா, சிக்கரி, சார்ட், செலரி, பெருஞ்சீரகம், வாட்டர்கெஸ் மற்றும் கீரை போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் இலைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படும். மேலும் கேரட், பீட் மற்றும் வெங்காயம். முடிந்த போதெல்லாம் அவை பச்சையாகக் குறிக்கப்படுகின்றன. இந்த அறிகுறிகள் எப்போதும் தனிப்பட்டவை, அவற்றுக்கான சகிப்புத்தன்மை முன்கூட்டியே பதிவு செய்யப்பட வேண்டும்.
• பழங்கள்: அன்னாசி, வாழை, பிளம், செர்ரி, பாதாமி, பீச், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், முலாம்பழம் மற்றும் திராட்சைப்பழம். அவை முன்னுரிமை பச்சையாக நுகரப்படும். விதைகள் உள்ளவர்கள் தவிர்க்கப்படுவார்கள்.
• தானியங்கள் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள்: தவிடு ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற முழு தானியங்கள்.
• வேகவைத்த பொருட்கள்: Integrals.
• சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்: விதை இல்லாத பழ நெரிசல்கள்; வெள்ளை சர்க்கரை மற்றும் தேன்.
• கொழுப்பு உடல்கள்: சூரியகாந்தி, சோளம், கனோலா மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவற்றிலிருந்து தாவர எண்ணெய்கள்.
• பானங்கள்: இன்னும் நீர், இயற்கை, வணிக பழச்சாறுகள் மற்றும் மூலிகை பானங்கள்.
• காண்டிமென்ட்ஸ்: ஆர்கனோ, வறட்சியான தைம், குங்குமப்பூ, முனிவர், டாராகான் மற்றும் வளைகுடா இலை போன்ற உப்பு மற்றும் நறுமணப் பொருட்கள்.
• உட்செலுத்துதல்: தேநீர், துணையை, மென்மையான காபி, மெவ் மற்றும் கெமோமில்.

எப்போதும் நினைவில் கொள்ள:

• ஸ்ட்ராபெர்ரி, அத்தி, திராட்சை, கிவி போன்ற விதைகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டாம், ஏனெனில் அவை டைவர்டிகுலத்தில் அமைந்து அதை வீக்கப்படுத்தலாம்.
• கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மற்றும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• முடிந்தால் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் குடிக்கவும்.
• உணவை 6 அல்லது 7 உணவாக பிரிக்கவும்.
• வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்குத் தேவையான நேரத்தை அர்ப்பணித்து, மலம் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கவும்.