எதிர்ப்பு பயிற்சிகள், அவை எடை குறைக்க உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இதன் உண்மை என்ன? சிறந்த எடையைக் குறைப்பதே உணவை உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பதாகும் என்று நபர் எப்போதும் நினைத்திருக்கிறார். மிகவும் பொதுவானது இருதய பயிற்சியை எதிர்ப்பைப் பயிற்சியுடன் இணைத்து ஒரு நல்ல முடிவைக் கொடுக்கும். வளர்சிதை மாற்றத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்த வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் தசையை உருவாக்குவதும், இதனால் நாள் முழுவதும் உடல் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க உதவுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க எது பயனுள்ளது

நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உட்கொள்ளும் கலோரிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் வரை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அவசியம். பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன், ஏனெனில் நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.

வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்களும் சரியாக இருக்க மாட்டீர்கள். எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரிந்தால், இருதய உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நான் அதிக கலோரிகளை எரிக்க மாட்டேன். எடை இழப்புக்கு உண்மையில் என்ன செய்வது கார்டியோ செய்வது.

அப்ளைடு பிசியாலஜி ஜர்னலில் 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிறந்த மற்றும் அதிக மாற்றங்களை உருவாக்கும் உடற்பயிற்சி முறை, இதனால் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிட இருதய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, இரண்டின் கலவையை எதிர்ப்பு பயிற்சிகள், ஏரோபிக் பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இணைக்க முடியும், ஆனால் இது அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் குறைவான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பதே ஒரே நோக்கம் என்றால் இருதய பயிற்சிகளைச் செய்வதே சிறந்தது, நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், எதிர்ப்பு பயிற்சிகளும் உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்யப்படும்போது, ​​கொழுப்பு மற்றும் உடல் நிறை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன, எப்படி, எப்போது எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, கொழுப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதில்லை, அதாவது எடை இழக்கப்படுவதில்லை.

எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதை விட உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது

ஆனால் எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதை விட உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்பது தெளிவாகிறது. நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நல்ல உடல் நிலையைக் கொண்டிருக்கவும் சகிப்புத்தன்மை, சிற்றின்ப உடற்பயிற்சி இரண்டும் அவசியம். ஒரு நபர், எடுத்துக்காட்டாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, ஆனால் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் ஒன்றும் செய்யாமல் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஆனால் ஒரு நபருக்கு ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை மட்டுமே செய்ய வாய்ப்பு கிடைத்திருந்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பதே அவரது குறிக்கோள் என்றால், அவர் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும். இது நபரின் உடல் அமைப்பில் விரைவான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் நான் முந்தைய இலக்குகளை அடைந்தேன். ஒய் எதிர்ப்பு பயிற்சி கூட கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்றாலும், உண்மையில் வேலை செய்வது மன அழுத்தம் தான் மற்றும் எந்த காரணத்திற்காகவும் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரு இருதய பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதே காரியத்தைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட செயல்பாடுகளை அதிக மிதமானவற்றுடன் இணைப்பது அல்லது நீங்கள் ஒரு நல்ல உடல் தாளத்திற்குள் செல்லும்போது தீவிரத்தை அதிகரிப்பதே சிறந்தது.