உடற்பயிற்சி உலகில் குந்துகைகள் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன, பல பெண்கள் தொடர்ச்சியான ஜிம்மில் தங்கள் நடைமுறைகளைச் சேர்க்கும் பெண்கள். அவற்றை சிறந்த முறையில் செயல்படுத்த பல்வேறு வகைகளையும் முறைகளையும் நாங்கள் காண்கிறோம் வடிவம் மற்றும் உருவம் சரியானது.
கீழ் உடல், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று, கொஞ்சம் விடாமுயற்சியுடனும், நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைய விருப்பத்துடனும் இருக்கும்.
குந்துகைகள் வகைகள்
பின் குந்துகைகள்
இந்த குந்துகைகள் கூடுதல் எடையைச் சேர்க்கின்றன, உங்கள் முதுகில் ஒரு பார்பெல்லின் எடை. நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் கிளாசிக் குந்து இது உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கும்.
ஒரு சிறிய எடையைச் சேர்ப்பதே சிறந்தது, இதனால் முயற்சி கலோரிகளை இழக்க உதவுகிறது, இயக்கம் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் பட்டியை பிடித்து 90 டிகிரி கோணத்தில் குந்துங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, தொடரில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் 15 முதல் 20 மீண்டும்s.
முன் குந்து
இது கிளாசிக் குந்து போல நிகழ்த்தப்படுகிறது, ஆனால் கூடுதல் எடை ஒரு டம்பல் அல்லது மருந்து பந்துடன் சேர்க்கப்படுகிறது. எடை விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உடலின் முன்புறத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.
இயக்கத்தை நிகழ்த்த, முந்தையதைப் போலவே அதே நிலைப்பாடும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் இந்த நேரத்தில் நாம் பந்தை அல்லது எடையை வைத்திருக்கிறோம் முழங்கைகள் மற்றும் நேராக பின்னால். உங்கள் தோள்களை வளைப்பதில் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது சிறிது பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
கைகளை உயர்த்தும் குந்து
இந்த குந்து அதிக கை துல்லியத்தை உள்ளடக்கியது. மற்றொரு தொடர் தசைகள் வேலை செய்கின்றன, அடிவயிறு, வெளிப்புற மற்றும் உள் சாய்வுகள், குறுக்கு தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகு.
எங்களுக்கு இரண்டு டம்பல் அல்லது பார்பெல் தேவைப்படும். சாதாரண குந்து நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது ஆனால் நாங்கள் எங்கள் தலைக்கு மேலே எடையை உயர்த்துவோம் நாங்கள் கவனமாக தண்டுக்கு மேலே செல்லும்போது.
குந்து குதி
இந்த பயிற்சியில் நாம் ஒரு தாவலை இணைத்துக்கொள்கிறோம். ஏற்றது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் ஏரோபிக் இயக்கம் சேர்க்கப்படுவதால். கூடுதல் எடைகள் தேவையில்லை, கிளாசிக் குந்து செய்யப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உடலை மீண்டும் உயர்த்தும்போது, ஒரு சிறிய ஜம்ப் அடிக்கப்படுகிறது. தாவுவதற்கு எங்கள் முழங்கால்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும் காயம் தவிர்க்க.
லஞ்ச் குந்துகைகள்
இதேபோன்ற இயக்கம் செய்யப்படுவதால் குந்துகளின் குழுவிற்குள் முன்னேற்றங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தின் போது முன்னோக்கி இருக்கும் இரண்டு கால்களில் ஒன்று. முழங்கால் தரையைத் தொடக்கூடாது, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப அழைக்கப்படுகிறார். கண்டிப்பாக முடிக்கவேண்டும் ஒவ்வொரு காலிலும் 15 பிரதிநிதிகள்.
இந்தச் செயலுக்கு, உங்களால் முடியும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் நாங்கள் எங்கள் கைகளால் டம்பல்ஸைப் பிடித்தால்.
குந்துகைகள் மீண்டும்
இயக்கத்தின் வம்சாவளியைப் பயன்படுத்த இந்த வகை குந்து சரியானது, உங்கள் உடல் மீண்டும் உடற்பகுதியை உயர்த்துவதற்கு முன் 90 டிகிரியில் இருந்தால், அது முழங்கால்களின் உதவியுடன் குதித்து மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு உயர்கிறது. அது முடியும் நீங்கள் விரும்பும் பல முறை பவுன்ஸ் அதிக உடல் சோர்வு மற்றும் கலோரி எரிக்க.
சுவர் குந்துகைகள்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ஐசோமெட்ரிக் குந்துகைகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் பகுதியை அதிகம் வேலை செய்யும் ஒரு பையன். அவற்றைச் சரியாகச் செய்ய நாம் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களை நெகிழ வைக்கும் போது சுவரில் எங்கள் முதுகில் சரியாக ஆதரிக்க வேண்டும்.
வெறுமனே, ஒரே தொடருக்குள் முழங்காலுடன் பல கோணங்களை உருவாக்குங்கள், அதாவது, 90 டிகிரி நிலையில் 30 விநாடிகள், 20 விநாடிகள் 120 டிகிரியில் இருங்கள், அனைத்தும் உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப.
குந்துகைகள் மிகவும் நாகரீகமானவை, உறுதியான பிட்டம் வைத்திருப்பது அன்றைய ஒழுங்கு மற்றும் ஒரு ஊழல் நபரை அடைய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று அவர்களிடம் உள்ளது, சோம்பேறியாகிவிடாதீர்கள், அடுத்த ஜிம் அமர்வில் குறைந்தபட்சம் குந்து வகைகளின் தொடரைச் செய்யுங்கள் நீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள். அவர்கள் அனைவரும் சரியானவர்கள் உங்கள் உடல் இலக்குகளை அடைய.
இந்த உடற்தகுதி நடைமுறைகளை நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் இல்லாத சீரான உணவுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சில வாரங்களில் நீங்கள் அதிகம் கவனிப்பீர்கள் ஒளி மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்தது.