எடை இழக்க கார்டியோ மற்றும் வலிமையின் சேர்க்கை

La எடை இழக்க கார்டியோ மற்றும் வலிமையின் கலவை இது நீங்கள் நடைமுறையில் வைக்கக்கூடிய சிறந்த ஒன்றாகும். அவை முரண்பாடான துறைகள் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அவற்றை எவ்வாறு இணைப்பது என்று தெரிந்துகொள்வது நம் உடலில் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். இந்த சேர்க்கைக்கு கூடுதலாக, பிற காரணிகளையும் நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

ஒவ்வொன்றின் உடல் நிலையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்பதால். மறக்காமல் தீவிரம் அல்லது இடைவெளிகள், இது போன்ற சிறந்த முடிவுகளைக் காண முதன்மையானது. உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ மற்றும் வலிமையின் சேர்க்கைக்கு இடையிலான சமநிலையை நாங்கள் தேடுவோம். எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா?

எடை இழக்க கார்டியோ மற்றும் வலிமையின் சேர்க்கை

தி வலிமை பயிற்சிகள் அவைதான் நமது எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் அதே நேரத்தில் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் நம்மை வழிநடத்துகின்றன. உடல் எடையை புஷ்-அப்கள் அல்லது ஜிம்மில் இருக்கும் இயந்திரங்களாகப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் மீள் பட்டைகள் கொண்ட எடைகள் அல்லது பயிற்சிகளை மறந்துவிடாமல், அவற்றில் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கலாம். கார்டியோ பயிற்சிகள் பெரிய தசைக் குழுக்களாக வேலை செய்கின்றன. அவை சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீள்வட்டம் மற்றும் ஓட்டம் போன்ற உயர் அல்லது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, இரண்டு விருப்பங்களையும் இணைப்பதன் மூலம், முடிவுகள் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்: நீங்கள் எடையைக் குறைப்பீர்கள், அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும், அதிக நிறமுள்ள உடலையும் பெறுவீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், பின்னர் நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். ஆனால் அதிக தசையைப் பெற, முதலில் வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்யத் தேர்வுசெய்க. இறுதியாக, நீங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் கார்டியோவைத் தேர்வுசெய்து, எடையை பின்னர் நிரப்புவீர்கள். முழு உடலையும் நகர்த்துவதற்காக பயிற்சிகளை நன்றாக இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எப்போதும் ஒரே பகுதியை ஏற்ற வேண்டாம்.

15 நிமிட காம்போ வழக்கம்

ஒரு நிறமான உடலைப் பெற, நாங்கள் வியாபாரத்தில் இறங்க வேண்டும். அதனால்தான் இந்த கலவையானது ஒரு தீர்வாகும், நாங்கள் முன்பு கருத்து தெரிவித்ததைப் போல. எனவே, நம் இதயத்தை செயல்படுத்துவதற்கு, விரைவான கால் இயக்கத்துடன் தொடங்க வேண்டும். அடைந்தவுடன், தி மிகுதி அப்களை அவை நடைபெறும், அவர்களுடன் எதிர்ப்பும் வலிமையும் இருக்கும். தாவல்கள் மற்றும் முன்னேற்றங்கள் இந்த தருணத்தை தவறவிடவில்லை, ஆனால் இவை அனைத்திற்கும் இடையில், விரும்பிய ஓய்வுக்கு நேரமும் இருக்கும். எங்கள் இலக்கை அடைய தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொண்ட ஒரு நல்ல கலவை.

வீட்டில் செய்ய எளிய வழக்கம்

முந்தையதை வீட்டிலும் நாங்கள் செய்ய முடியும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் நீங்கள் அதை சற்று சிக்கலானதாகக் கண்டால், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் எளிதாக இருப்பீர்கள். இந்த வசதி எப்போதும் பொதுவாக நாம் கொடுக்கும் தீவிரத்தோடு இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும். நாம் தொடங்கலாம் குந்துகைகள் மற்றும் அதன் 15 மறுபடியும். சிலவற்றிற்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் இரண்டு செட் செய்யலாம் ஒரு நாற்காலியுடன் பின்னணி. உங்களுக்கு தெரியும், நீங்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராக நாற்காலியை நன்றாக வைத்து, அதற்கு உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை ஆதரிக்கவும், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை உடற்பயிற்சி செய்யவும். இந்த வழக்கில், 10 பிரதிநிதிகளின் இரண்டு தொகுப்புகள்.

செட்டுகளுக்கு இடையில், சில விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் அடுத்த தொடருக்கு சற்று சோர்வாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தீர்ந்துவிடக்கூடாது. பின்னர் இரண்டு தொடர்களில் 10 புஷ்-அப்களை செய்வோம். எனவே இவை அனைத்தையும், நாம் அதை ஒன்றிணைக்க முடியும், இதனால் அது மிகவும் சலிப்பானதாக மாறாது. முடிக்க, நாங்கள் தவறவிடுவோம் கயிறு குதிக்கும் கார்டியோ. அமர்வு பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

எடை குறைக்க கார்டியோ மற்றும் வலிமையின் சேர்க்கை: கார்டியோ வழக்கமான மற்றும் எடைகள்

இவை அனைத்தையும் நம் உடல் வடிவத்துடன் இணைத்து மாற்றியமைக்க முடியும். இதற்காக நாங்கள் எப்போதும் எங்கள் வழக்கைப் படிக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாளரிடம் பேசலாம் என்பது உண்மைதான். மறுபுறம், ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி பைக்கை செய்வது போல் எதுவும் இல்லை, அது 10 நிமிடங்களிலிருந்து 30 வரை செல்லும். உங்களிடம் இருந்தால் நீள்வட்ட, பின்னர் இருபது நிமிடங்களுடன் கார்டியோ பகுதியை முடிக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

வலிமையுடன் இருக்கும்போது, ​​எடையுடன் எஞ்சியுள்ளோம். நாங்கள் டெட்லிஃப்ட்ஸ் செய்வோம், எங்கள் கால்களின் கீழ் பகுதிக்கு பட்டியைக் கொண்டு வருவோம், நாங்கள் மீண்டும் மேலே செல்வோம். உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். எடையுள்ள ரோயிங் செய்ய மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான வழியாகும். எங்கள் நடைமுறைகளை முடிக்க வங்கி பெஸ் மிகவும் பொதுவானது. எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள மறக்காமல் டம்பல் திறப்புகள்.