நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால்நீங்கள் சரியான விஷயத்தைப் படிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை விவேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் செய்ய விரும்பினால், இந்த வரிகளைத் தொடரவும். இன்று நம் உடலில் உள்ள புரதங்களின் செயல்பாட்டை விளக்குவோம், அவற்றை நாம் எங்கே காணலாம் காய்கறிகளின் பிரபஞ்சம்.
காய்கறிகள் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த மூலமாகும், இயற்கையில் பலவற்றை நாங்கள் காண்கிறோம், அவை ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு எது சிறந்தது என்பதை நாங்கள் இழக்கிறோம், எனவே, காய்கறிகளின் பட்டியலைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றை நாங்கள் விளக்குகிறோம், இதனால் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது அல்ல, இறுதியில், அற்புதங்கள் இல்லை என்பதை நாங்கள் உணர்ந்துள்ளோம். கொழுப்பை இழப்பது கடினமான மற்றும் கடினமான பணி என்பதை நாம் அறிவோம், மற்றும் ஒரு வகை உணவைச் செய்வதன் மூலம் நம் உடலுக்கு ஆபத்து ஏற்படுகிறதா என்பது பல முறை நமக்குத் தெரியாது.
உணவு முறை, முதல் படிகள்
எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் குடும்ப மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. மறுபுறம், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு நீங்கள் பழக்கங்களைச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கும்:
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி.
- Un சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, காய்கறிகள் நிறைந்தவை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லை.
புரதம்
நம் உடலுக்கு புரதங்கள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை கீழே விளக்க விரும்புகிறோம்:
- புரதங்கள் நம் பசியை பூர்த்தி செய்கின்றன, எனவே இது குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது.
- நமது உடல் செயல்பாடுகளின் போது தேவையான புரதங்களை நாம் உட்கொள்ளாவிட்டால், நாம் தசைகளை இழக்க நேரிடும்.
- புரதங்கள் புதிய தசையின் தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் மேலும் அவை உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன.
- நாம் அதிக புரதங்களை உட்கொண்டால், கலோரிகளின் எரிப்பையும் அதிகரிப்போம், ஏனெனில் அவற்றை ஜீரணிக்க நமக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது அறியப்படுகிறது தெர்மோஜெனீசிஸ்.
அதிக புரதம் கொண்ட காய்கறிகள்
கீரை
நாம் காணக்கூடிய மிக உயர்ந்த புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகளில் ஒன்று, இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் இது பரம நன்கு அறியப்பட்ட பிரதான உணவாக இருந்தது போபியே.
- அது கொண்டுள்ளது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்.
- ஃபோலேட், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி, மற்றும் இரும்புச்சத்து.
- குறைக்கிறது வீக்கம்.
வாட்டர்கெஸ்
- இது வைட்டமின் ஏ இன் உயர் உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதுவும் உள்ளது குழு B, C மற்றும் தாதுக்களின் வைட்டமின்கள்.
- வாட்டர்கெஸ் முன்பு தண்ணீரில் வேகவைக்கப்பட்டால், அதன் பண்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி அதை இழக்க நேரிடும் என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதன் நுகர்வு மூலமாக நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம், இது சாலட்களில் சிறந்தது.
அல்பால்ஃபா முளைகிறது
- இந்த தளிர்கள் போன்ற பெரிய அளவிலான தாதுக்கள் இருப்பதன் மூலமும் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன இரும்பு, பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், தாமிரம், மெக்னீசியம், மற்றும் குழு B, C மற்றும் K இன் வைட்டமின்கள்.
- நிச்சயமாக, அவை அதிக அளவு தாவர புரதங்களை உள்ளடக்குகின்றன.
- உதவி கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீக்குங்கள்.
- தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
சீன முட்டைக்கோஸ்
நீங்கள் இந்த வகை முட்டைக்கோசு நேசிப்பீர்கள். கூடுதலாக, இது கிட்டத்தட்ட கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே பசியைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் ஏற்றது, இது ஒரு கவர்ச்சியான தொடுதலைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உணவுகளுக்கு அசல் தொடுதலைக் கொடுக்கும்.
- வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே, அத்துடன் கால்சியம், பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, இரும்பு ஆகியவை இதை அதிகம் உருவாக்கும் பொருட்கள்.
- இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை ஆகியவை அதிக புரதங்களைக் கொண்ட இரண்டு காய்கறிகளாகும், மொழிகள் தவறாக இல்லை என்று கீரையுடன் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள்.
உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால் ப்ரோக்கோலி உங்களுக்கு பிடித்தவையாக இருக்க வேண்டும்.
- இது கலோரிகளை அரிதாகவே பங்களிக்கிறது, ஒரு பெரிய அளவிலான தாவர சேர்மங்களையும் வழங்குகிறது ஃபிளாவனாய்டுகள் அல்லது கேம்ப்ஃபெரோல்.
- வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியை உட்கொள்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சிறந்தது, இதனால் நீங்கள் அதன் பண்புகளை அப்படியே வைத்திருப்பீர்கள், உங்கள் கல்லீரல் அதைப் பாராட்டும்.
- எனவே மேலும், நீங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பீர்கள்.
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
இறுதியாக, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைக்கிறது, குறைந்த பின்தொடர்பவர்களுடன் குறைவாக இருந்தாலும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழி.
- உடல் எடையை குறைக்க பார்க்கும்போது அவை நிறைய உட்கொள்ளப்படுகின்றன. ஏனெனில் வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் இருப்பதைத் தவிர இது நிறைய உள்ளது ஃபைபர்.
- இந்த உணவு நம் குடல்களை கவனித்துக்கொள்கிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவுகிறது.
- நாம் முடியும் அவற்றை வேகவைத்து, அடுப்பில் வறுத்து அல்லது வறுக்கவும். அவை எந்தவொரு சுவையாகவும் இருக்கும்.