பட்டினி இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும், அதை அடைய நம் உணவில் என்னென்ன பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இவற்றின் கலவையைப் போலவே தேர்வு முக்கியமானது. இன்று, உங்களுக்கு உதவும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் எவை என்பதைப் பற்றி பேசுவோம் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை இழக்க.
உங்கள் உணவை வலுப்படுத்த, மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் சிறந்தது, எனவே, நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய உணவுகள் எவை என்பதை கீழே நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம். அதை தவறவிடாதீர்கள்!
எந்த உணவுகள் மெக்னீசியம் நிறைந்தவை என்பதையும், அதை உட்கொண்டு நம் உணவில் சேர்ப்பதன் பயன் என்ன என்பதையும் மிகச் சிலரே அறிந்திருக்கிறார்கள். மெக்னீசியம் நம் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து செயல்பாடுகளையும், அதே போல் நமது திசுக்களின் பராமரிப்பையும் நமக்கு நன்மை செய்கிறது.
நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவது சிறந்தது, இது வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்ன என்பதை அறிய இந்த வரிகளை தொடர்ந்து படிக்கவும்.
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்
தினமும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பை 33% குறைக்க உதவுகிறது, கூடுதலாக ஒற்றைத் தலைவலி, தலைவலி மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது.
- முழு கோதுமை: இதில் அதிக மெக்னீசியத்தைக் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், 100 கிராம் உற்பத்தியில், 167 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. கூடுதலாக, இது ஒரு வண்ணமயமான பாஸ்தா சாலட், சிற்றுண்டி அல்லது தானியங்களுடன் உட்கொள்ள ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும்.
- கீரை: போபியே அவற்றை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், கீரையில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, அவை 79 கிராமுக்கு 100 மி.கி. வழங்குகின்றன, மேலும் அவை எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் ஆண்டின் ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்ள சரியானவை.
- குயினோவா: இந்த சூடோசீரியல் பல ஆண்டுகளாக நாகரீகமாகிவிட்டது, அது குறைவாக இல்லை, ஏனென்றால் ஒரு கப் குயினோவாவில் 118 மிகி மெக்னீசியத்தைக் காண்கிறோம்.
- பாதாம்: அவை மிகவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும், இதில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது ஒவ்வொரு 87 கிராம் பாதாம் பருப்பிற்கும் 100 மி.கி மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது.
- டோஃபு / சோயா: சோயா, அல்லது இந்த விஷயத்தில் டோஃபு, விலங்கு புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளாத அனைவருக்கும் சிறந்த உணவு மாற்றாக இருக்கக்கூடும், ஏனென்றால் மெக்னீசியம் தவிர இது எங்களுக்கு அதிக அளவு காய்கறி புரதத்தை வழங்குகிறது.
- கருப்பு பீன்ஸ்: அவை எங்களுக்கு ஃபைபர் மற்றும் மெக்னீசியத்தை வழங்குவதற்கான சிறந்த வழி, ஏனென்றால் கூடுதலாக, 100 கிராம் பீன்ஸ் 60 மி.கி மெக்னீசியம் கிடைக்கும்.
- வெண்ணெய்: காலையில் நாம் அதிகம் குடிக்க விரும்பும் வெண்ணெய், நம் சிற்றுண்டிக்கு கிரீம் சேர்க்கிறது மட்டுமல்லாமல், அவை நம் உடலை கவனித்துக்கொள்வதற்கும் சரியானவை, ஏனென்றால் 33 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை எங்களுக்கு வழங்குவதைத் தவிர, இது ஆரோக்கியமாகவும் உள்ளது monounsaturated கொழுப்புகள்.
- கருப்பு சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கு எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை, இது நம் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது, நம் வாயில் ஒரு நல்ல சுவையை விட்டுவிடுவதைத் தவிர, இது 28 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 மி.கி மெக்னீசியத்தை எங்களுக்கு வழங்குகிறது, அத்துடன் எங்களுக்கு நிறைய கொடுக்கிறது ஆற்றல்.
100 கிராமுக்கு மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
- பூசணி விதைகள் 592 மி.கி.
- எள் 360 மி.கி.
- சூரியகாந்தி விதைகள் 340 மி.கி.
- சோயா பீன்ஸ் 240 மி.கி.
- கொண்டைக்கடலை மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் 160 மி.கி.
- உலர்ந்த பட்டாணி 123 மி.கி.
- பாதாம் 258 மி.கி.
- முந்திரி கொட்டைகள் 250
- கோதுமை கிருமி 250
- கொம்பு கடற்பாசி: 920 மி.கி.
நாம் மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் என்ன ஆகும்
நாம் போதுமான மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், நம் உடல் பாதிக்கப்படலாம், ஏனென்றால் ஆரம்பத்தில் நாம் முன்னேறும்போது இது நம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து மற்றும் அவசியமானது. அடுத்து, அது நமக்கு ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்:
- நீரிழிவு நோய்.
- வைரஸ் வயிற்றில் வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது.
- நோய்கள் சிறுநீரகம்.
- நோய்கள் இரைப்பை குடல்.
- அது அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் காபி அல்லது ஆல்கஹால், எங்கள் மெக்னீசியம் அளவு பாதிக்கப்படலாம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் அளவு
பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியத்தின் மதிப்புகள் இங்கே:
- 1-3 ஆண்டுகள்: 80 மி.கி.
- 4-8 ஆண்டுகள்: 130 மி.கி.
- 9-13 ஆண்டுகள்: 240 மி.கி.
- ஆண்கள் 14-18 வயது: 410 மி.கி.
- பெண்கள் 14-18 வயது: 360 மி.கி.
- ஆண்கள் 19-30 வயது: 400 மி.கி.
- பெண்கள் 19-30 வயது: 310 மி.கி.
- ஆண்கள் +31 வயது: 420 மி.கி.
- பெண்கள் +31 வயது: 320 மி.கி.
இனி ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கடைக்குச் செல்கிறீர்கள் உங்கள் வண்டியில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை வாங்குவது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.