உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தலைவலி உள்ளதா? இது மிகவும் அடிக்கடி நிகழும் ஒன்று மற்றும் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஆனால் வலி நீடித்தால் அல்லது மோசமாகி நீண்ட நேரம் நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம் இது என்பது உண்மைதான். இந்த வகை தலைவலிக்கு திரும்பும்போது, அவை எப்படி இருக்கின்றன, ஏன் ஏற்படுகின்றன, மிக முக்கியமாக: அவற்றை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.
நிச்சயமாக, பலருக்கு இது ஒரு சங்கடமான உணர்வு. என்பது உண்மைதான் அது ஒரு குத்தல் வலி உண்மையில் மிகவும் வேதனையாக இல்லாவிட்டாலும், இது பொதுவாக சிறிது நேரம் நீடிக்கும். ஓடினால் அல்லது பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் தலை ஏன் வலிக்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்களிடம் உள்ள அனைத்து கேள்விகளுக்கும் நாங்கள் பதில் அளிப்போம். ஆரம்பிக்கலாம்!
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தலைவலி: நீரிழப்பு
உடற்பயிற்சியின் போது தலைவலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று நீரிழப்பு காரணமாகும். ஏனென்றால் நாம் தினமும் செய்யும் பயிற்சியை சமாளிக்க போதுமான திரவங்களை எப்போதும் குடிப்பதில்லை. எனவே இந்த சிக்கலை தவிர்க்க, நாள் முழுவதும் அடிக்கடி குடிப்பது நல்லது உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல. முன், போது மற்றும் பின் ஹைட்ரேட் செய்வது சிறந்தது. உடற்பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானது என்று கூறப்பட்டால், எலெக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அதை தவறாகப் பயன்படுத்தாமல். இந்த வகை தலைவலிக்கு எதிரான சிறந்த தடுப்பு, தொடர்ந்து குடிப்பதே ஆகும், இதனால் உடல் அதன் உகந்த அளவில் நீரேற்றம் உள்ளது.
குறைந்த சர்க்கரை அளவு
சில சமயங்களில் தலைவலிக்கு கூடுதலாக, உடலில் பலவீனமான உணர்வை நீங்கள் கவனிக்கலாம், இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் குமட்டல் கூட ஏற்படலாம். ஏனெனில் சர்க்கரை அளவு கணிசமாக குறைந்துள்ளது என்று அர்த்தம். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் தொடர்ந்து குளுக்கோஸை உட்கொள்கின்றன, எனவே மதிப்புகள் தொடர்ந்து குறையும். எனவே, நீங்கள் முடித்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வழக்கத்தை நீங்கள் அதிகம் கவனிக்கிறீர்கள், இருப்பினும் இது நேரம் எடுக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்ப்பது எப்படி? சரி, மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் செய்த உணவில், மேலும் அவற்றைப் பிற்காலத்தில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். எனவே, உங்களுக்கு நல்ல ஆற்றலையும், நல்ல நீரேற்றத்தையும் தரும் சமச்சீர் உணவை எப்போதும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு அதிகப்படியான உழைப்பு
எல்லாவிதமான விளையாட்டுத் துறைகளும் அல்லது பயிற்சிகளும் உடலுக்கான முயற்சி என்பது உண்மைதான். ஆனால், அதை ஒரு படி மேலே கொண்டுபோய், எல்லைக்குள் தள்ளும்போது, தலைவலி வருவது சகஜம். அதனால் எப்போதும் மற்ற சமயங்களில் எவ்வளவுதான் செய்திருந்தாலும், நமது வழக்கத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், கொஞ்சம் வார்ம்-அப் செய்வது வசதியானது.. இதனால், வரவிருக்கும் விஷயங்களுக்கு உடல் சிறிது சிறிதாகத் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறது. ஆனால், இது ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருந்தால், தீவிரத்தை குறைப்பது நல்லது. நீங்கள் அதை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கலாம் ஆனால் குறுகிய இடைவெளியில். அதனால் உடல் அதிகம் பாதிக்கப்படாது.
தவறான சுவாசம் காரணமாக ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை
தலைவலிக்கு கூடுதலாக சில சமயங்களில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் மயக்கம் அல்லது மயக்கம் ஏற்படுவது உங்களுக்கு நடக்கவில்லையா? சரி, இவை அனைத்தும் தவறான சுவாசத்தால் வரலாம், இதன் காரணமாக, மூளை சரியாக செயல்படத் தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாது. எனவே, பலவீனம் அல்லது தற்காலிக உணர்வின்மை அதன் காரணமாக இருக்கலாம். சுவாசம் என்பது நம் வாழ்வில் எப்போதும் அடிப்படையானது, ஏனென்றால் அதைச் சார்ந்து விளையாட்டில் ஈடுபடுவதற்கு நமக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது. உடலில் ஆக்சிஜன் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு ஆற்றல் நமக்கு இருக்கும், இவை அனைத்தும் சுவாசத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இப்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அந்த தலைவலிக்கு குட்பை சொல்லலாம்!