உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையில்லாத உணவுகள்

உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் உள்ளன, எனவே அவை நமக்கு அருகில் எங்கும் தேவையில்லை. ஒருபுறம் வேலையிலும் மறுபுறம் வீட்டிலும் பிரச்சனைகள் நிறைந்த மன அழுத்தமான வாழ்க்கையை நாம் ஏற்கனவே அனுபவித்து வருகிறோம் என்றாலும், எந்த வகையான உணவு முறையும் அந்த உணர்வை அதிகரிக்க விரும்புவதில்லை. ஆனால் அது என்ன உணவுகள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஒரு சமநிலை இருக்க நாம் எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் எப்போதும் இயற்கையான உணவுகளை அதிகப்படுத்தி, இயற்கையாக இல்லாதவற்றை குறைக்க வேண்டும். நாம் நம்மை எதிர் கொண்டு செல்ல அனுமதிக்கும் போது நாம் சோர்வாக உணரும் தருணங்கள் நம் வாழ்வில் வருகின்றன, முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக சோர்வடைகிறோம், அப்போதுதான் உணவும் விளையாடுகிறது..

துரித உணவு அல்லது வறுத்த உணவுகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

நிச்சயமாக நீங்கள் அதை ஏற்கனவே உணர்ந்திருக்கிறீர்கள், அதனால்தான், எங்களால் அனைத்தையும் தொடங்க முடியவில்லை. துரித உணவு மிகவும் அடிமையாக்கும் மற்றும் அது நமக்குத் தெரியும், அதனால்தான் நாம் அதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாள் நீங்கள் பீட்சா அல்லது ஹாம்பர்கரை வைத்திருந்தால், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவு உயர்ந்து வருவதைக் குறிக்காது, ஆனால் அது உங்கள் மேஜையில் மிகவும் பொதுவானதாக மாறும்போது அது வரும். ஏனெனில் கொழுப்புச் சத்து அதிகமாக இருப்பதால், இப்படிச் சாப்பிட்டால் உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. உங்களுக்குத் தெரியும், வறுத்த உணவுகள் மிக அதிக வெப்பநிலையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது மற்றும் நம்மை மேலும் உயர்த்துகிறது. இவை அனைத்தும் நன்கு அறியப்பட்ட டிரான்ஸ் கொழுப்புகளால் நிகழ்கின்றன.

சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்டன

ஒரு தயாரிப்பு இயற்கை சர்க்கரையின் பங்கைக் கொண்டிருந்தால், அது நல்லது. ஆனால், கூடுதலாக, அவர்கள் அதிக சர்க்கரைகளைச் சேர்த்தால், நாங்கள் ஏற்கனவே மற்றொரு சிக்கலை எதிர்கொள்கிறோம். இதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, இந்த வகை சர்க்கரையை முடிவில்லாத எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகளில் காணலாம். நீங்கள் தினமும் காலையில் உண்ணும் மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் தானியங்கள் முதல், உங்கள் உணவுகளுக்கு அதிக சுவையை அளிக்க நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சாஸ்கள் வரை. உடலில் அதிகப்படியான சர்க்கரை அதிக பதட்டம் அல்லது பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது, அதனால் மன அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட சிந்திக்காமல் மீண்டும் தூண்டப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஏதாவது இனிப்பு தேவையா? 85% க்கும் அதிகமான சாக்லேட்டை முயற்சிக்கவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

ஆம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்டவை அல்ல. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பழங்களில் நாம் காணக்கூடியவை, எடுத்துக்காட்டாக, அவை நம் வாழ்வில் இருக்க வேண்டும். வளாகங்களில் நாம் பழுப்பு அரிசி, அதே போல் ரொட்டி அல்லது ஓட்மீல் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களை தேர்வு செய்யலாம். ஏனெனில் பதப்படுத்தப்பட்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்தால், அவை நமக்கு நல்ல எதையும் வழங்காது, மாறாக வெற்று கலோரிகளை வழங்காது.

நிறைய காஃபின்

நிச்சயமாக நீங்கள் ஏற்கனவே எதிர்பார்த்திருப்பீர்கள், ஏனென்றால் காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாக இருந்தால், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் ஒரு பகுதியாக இருக்கும். உங்கள் நாளுக்கு நாள் அதை நீங்கள் முற்றிலுமாக நீக்குகிறீர்கள் என்று நாங்கள் கூறவில்லை, ஆனால் நாங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது ஒரு decaf மாற்று முயற்சி. அந்த காபியை உண்மையில் இல்லாமல் சுவைக்க இது ஒரு சரியான வழியாகும். பலருக்கு, எழுந்து காபி குடிப்பது, சாப்பிட்ட பிறகு, மதியம் அல்லது இரவில் கூட போதையை விட அதிகம். ஆனால் உண்மையில் இப்படிச் செய்தால், நம் பதட்டத்தை மிக முக்கியமான நிலைக்கு உயர்த்துவோம்.

எண்ணெய்கள்

சரி, எல்லாம் இல்லை. அவர்களில் சிலர் விரும்புகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் ஆலிவ் எண்ணெய் அத்தியாவசியத்தை விட அதிகம் சமைப்பதற்கு அல்லது சாலட்களை அலங்கரிப்பதற்கு. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சேர்க்க விரும்பவில்லை என்றால் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இது உண்மையில் மிகவும் ஆரோக்கியமான மாற்றாகும். மறுபுறம், சூரியகாந்தி அல்லது பாமாயில் குறைவாக உள்ளது. அதாவது நமது மன அழுத்த நிலைகளைத் தூண்டும் போது அவையும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.